Krise av kontroll under COVID-19 karantene

Å opprettholde kontrollen i krisen med COVID-19 føles nesten umulig for de fleste, spesielt gjenopprette rusavhengige. Hvordan kan utvinnende rusavhengige gjenvinne kontroll og ro, selv i de små tingene, når vi står overfor denne krisen en dag av gangen?

Under karonavirus-karantenen føles det som så mye er utenfor vår kontroll mens vi ventet på vent til denne krisen skal passere. Mange av oss har vært på lokale eller nasjonale lockdowns i nesten en måned på dette tidspunktet, noen ganger til og med følte oss som fanger i våre egne hjem. Som utvinnende rusmisbruker forstår jeg hvor skadelig mangel på kontroll kan være, spesielt for personer som er frisk fra avhengighet eller psykiske helsetilstander. For de av oss som allerede føler at livene våre er fullstendig uhåndterbare, krever det ikke så mye å sende oss inn i en full krise. Mens jeg holder på med denne vanskelige karantenetiden, vil jeg dele noen nyttige råd for å overleve denne enorme mangelen på kontroll og hvordan vi kan presse oss gjennom, selv under en internasjonal krise.

Fordeler og ulemper med å bo i karantene

Uansett hvor du bor i verden, er det sannsynlig at mange av oss har tålt en håndhevet karantene (eller lockdown) på et tidspunkt de siste månedene. For mange ekstroverte har dette sannsynligvis føltes som verdens ende ikke har lov til å samles med venner eller familie og oppfylle dine sosiale sommerfuglbehov. For noen introverte kan det hende at føle helgene i sjarmerende ensomhet ikke føles som den verste måten å utnytte fritiden på.

For meg har det vært en interessant kombinasjon av de to reaksjonene ovenfor. Jeg er naturlig en introvert, så å tilbringe fritiden min alene, med katten min, lese en bok, eller se på en ny serie nesten alltid høres ut som en hyggelig helg. På baksiden, skjønner jeg imidlertid, som en frisk rusmisbruker, det desperate behovet jeg har for å se mennesker og oppfylle det medfødte ønsket jeg har om menneskelig forbindelse.

Selv om jeg ikke er en enorm deltaker i tradisjonelle restitusjonsgrupper, bare å ta kaffe med en venn eller få tak i bestemor over lunsj, kan gjøre underverker for at hjernen min skal fungere sunt i utvinningen. Jeg sliter også med depresjon og angst så jeg har lært at forsettlig selvisolering i en lengre periode kan påvirke humøret mitt, tankene og oppfatningene mine negativt.

Hvis du spør meg om det, er en av de mest uheldige aspektene ved COVID-19 karantenen det faktum at det er fullstendig utenfor vår kontroll. Mange mennesker har mistet jobber og karrierer, økonomisk eller emosjonell trygghet, og i verste fall har noen mistet familie og venner til viruset.

Krisen av kontroll

Som jeg erkjente over, sliter mange utvinnende rusavhengige mest når livene våre føler seg utenfor kontroll. Avhengighet skjer vanligvis ikke over natten. Ofte er det forskjellige uheldige omstendigheter som fører til utvikling av vanedannende atferd; og mange av disse omstendighetene kan være forankret i mangel på eller manglende evne til å kontrollere resultatet av livene våre.

For meg personlig kan mangel på kontroll være en enorm trigger i min avhengighet utvinning, fordi det minner meg om hvor mye av livet mitt som var utenfor min kontroll av aktiv avhengighet. Mine traumatiserende familieopplevelser, kaotiske episoder med mental helse, giftige romantiske forhold, og økonomisk ustabilitet førte alle til de mest ødeleggende vanedannende vanene mine og atferden.

Så som du kan se, kan denne forferdelige globale krisen være en enorm trigger for alle med en vanskelig fortid, inkludert fortidens avhengighet. Selv når ting føles ute av kontroll, vil jeg imidlertid minne deg på at vi alltid kan finne noe å klamre oss fast i uforutsigbare tider.

Finne kontroll i krisen i COVID-19 karantenen

Å være oppmerksom på å fokusere på de få tingene du kan kontrollere i løpet av denne vanskelige tiden, kan være merkelig terapeutisk. For eksempel kan du kontrollere din fysiske aktivitet, matinntaket og hvem du når ut til via FaceTime eller Skype. Selv om du bare spiser ett sunt måltid per dag eller gjør en yogaflyt med lav innvirkning fra Youtube, er dette alle utrolige eksempler på hvordan du kan kontrollere selv en liten del av dagen i karantenen.

For å forenkle enda mer, kan du også fokusere på å kontrollere din søvnplan og hvis du legger sengen om morgenen. Disse oppgavene kan høres ubehagelige ut, men det å ta seg tid til å legge sengen eller til og med våkne opp en time tidligere enn normalt, vil være en påminnelse om at ikke alt i livet ditt er utenfor din kontroll.

Etter min mening er det viktigste aspektet av kontrollen å bestemme hvem du snakker med og når du snakker med dem. Å sette opp "telefondatoer" med dine nærmeste venner og familie gjennom uken vil holde livet ditt noe planlagt og minne deg om at du ikke er alene i din isolasjon. Å søke tilkobling er så avgjørende for en sunn bedring, selv om den er virtuell. Undervurder aldri kraften til en god venn på en dårlig dag.

Å finne små, enkle kontrollmidler under COVID-19-krisen kan føles som en utfordring, men jeg kan forsikre deg om at det ikke er umulig. Jeg vil oppmuntre deg til å finne bare en liten måte hver eneste dag du kan endre bane for livet ditt i karantene. Selv om det drikker et ekstra glass vann eller spiser et stykke frukt, er det mulig å gjenvinne kontrollen over livet ditt hvis du tar det en dag av gangen.

Amanda er en profesjonell forfatter for helse og velvære som spesialiserer seg på å lage innhold skreddersydd for det kvinnelige publikummet. Hun brenner spesielt for sosial urettferdighet, mental helse og avhengighet av avhengighet.

Finn Amanda på Facebook, Twitter og hennes personlige blogg.

For å få mer informasjon om Amandas profesjonelle skrivetjenester, må du huske å sjekke henne ut på Richardson Writing Influence.