Karantene utmattelse: Hva du skal gjøre hvis du blir opptatt

Jeg har nylig fått vite om begrepet "karanteneutmattelse", og det hjalp meg å forstå mer om hva jeg har opplevd. Karantänthetthet kan være forskjellig for alle, men effektene er reelle. Les videre for å lære om min kvarthetsutmattelsesopplevelse og hva jeg gjør for å bekjempe symptomene.

Karanteneutmattelse kan se ut som en annen mental helse-tilstand

Mange mennesker befinner seg med symptomer som ligner depresjon, angst, Til og med posttraumatisk stress eller akutt stress. Jeg har utviklet flere depressive symptomer, selv om jeg ikke føler meg deprimert. Det tok litt tid for meg å innse det fordi jeg liker å være hjemme. Jeg er en ekte introvert, så jeg følte meg helt tilfreds i huset mitt i de tidlige stadiene av min selvkarantene.

Over tid merket jeg noen problematiske endringer i meg selv. Jeg skjønte at jeg hadde null motivasjon. Retter ble stablet opp; Jeg tok ikke hundene mine for å gå selv om været var nydelig; Selv hoppet jeg over å dusje på noen dager. Jeg hadde mer tid enn noen gang, men det gjorde jeg mindre enn noen gang. Fordi jeg ikke følte meg trist, trodde jeg at jeg taklet karantenen godt. Men etter hvert som dagene gikk og jeg brukte mer og mer tid på bare å ligge rundt, innså jeg at jeg måtte gjøre noen endringer.

Det menneskelige sinn ønsker å gjøre det det er vant til å gjøre. Derfor er vaner så vanskelig å bryte. Det er også grunnen til at det kan være vanskelig å komme ut av en nedgang. Jo mer jeg satt og gjorde ingenting, jo mer ville hjernen min sitte og gjøre ingenting.

Slipp deg ut av karantene

En av mine gå til å overvinne psykiske helse symptomer er å sjekke inn med mine verdier. Jeg spurte meg til slutt hva jeg ville gjøre hver dag hvis jeg respekterer de tingene jeg verdsetter mest. Jeg bestemte meg for at jeg ville forplikte meg selv om at jeg hver dag skulle gjøre en slags bevegelse / trening, gjøre ett prosjekt rundt i huset (selv om det bare er oppvasken), koker middagen min (i stedet for å levere inn) og bruk litt tid på å jobbe med å utvide virksomheten min. Det har vært en fantastisk forandring for meg, og jeg føler meg så mye mer motivert og produktiv. Selv om jeg fremdeles er hjemmebund, føler jeg at jeg har et mål tilbake i livet mitt, og det har gitt en positiv innvirkning på begge mine mental Helse og min selvtillit.

Jeg vet at mange mennesker har en motsatt opplevelse av karanteneutmattelse. Mange føler symptomer på "hyttefeber" angst og rastløshet. Jeg vet at folk begynner å bli milde for å gå tilbake på jobb, møte opp med venner og tilbringe tid ute i offentligheten igjen.

I stedet for å "bryte reglene" eller sette deg selv og andre i fare, kan du prøve å bruke minst 30 minutter om dagen på å være aktiv. Jeg liker å gå turer, sykle og lage yoga, tøye eller trene videoer jeg finner på youtube. Mange mennesker gleder seg over å hjelpe andre. Jeg har en venn som lager ansiktsmasker og donerer dem til medisinsk arbeidere. Matbankene er åpne og de trenger frivillige og matdonasjoner. Dyre-redninger trenger fosterplasseringer. Finn en måte å trygt gjøre en forskjell i samfunnet ditt.

Hva gjør du for å holde deg aktiv og engasjert i verden i løpet av denne isolasjonstiden? Se videoen nedenfor for å høre om de kreative måtene mine og jeg har det gøy sammen under karantenen.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona hvor hun liker å gå turer, padle kajakk og kose seg med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.