Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og lav selvtillit
Som individ med kompleks posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og resulterende lav selvtillit, kan jeg bruke en uttømmende mengde tid å bekymre meg for hvordan andre oppfatter meg. Selv om disse bekymringene ikke er de mest rasjonelle når de holdes på inspeksjon, er de så automatiske at de noen ganger glir rett ut før jeg har tid til å tenke på dem. Her er noen eksempler på hvordan min lavt selvtillit manifesterer seg og hva som hjelper meg bekjemp negativiteten, forvrengt selvtillit og lav selvtillit forårsaket av min PTSD.
Mine problemer med lav selvtillit fra PTSD
Her er noen eksempler på tilbakevendende problemer med lav selvtillit som jeg har opplevd siden jeg utviklet PTSD:
- Antar jeg automatisk at jeg hadde gjort noen forferdelige feil hver gang sjefen / rektoren / foreldrene ba om å snakke med meg.
- Hvis jeg antar at noen mennesker som hvisket og lo, moret meg automatisk.
- Unngå å bli med på aktiviteter fordi jeg ikke var "god nok" til dem.
- Fokuserer på mindre feil i arbeidet mitt i stedet for kvaliteten på det samlede produktet.
- Forutsatt at ingen vil ønske å tilbringe tid med meg.
- Hold tilbake på teamprosjekter i stedet for å få kritikk av ideene mine.
- Lurer på hva vennene mine ser i meg.
Jeg vet at alle situasjonene ovenfor kan skje hvem som helst. Imidlertid skjedde de konsekvent med meg i veldig lang tid. Årsaken til dette kobles direkte til min langvarig traume og mestringsmekanismer, og det var ikke før jeg forsto dette at jeg kunne begynne liker meg selv.
Ta din selvtillit tilbake fra PTSD
Hvis du har PTSD og lav selvtillit, er du ikke alene. Her er noen ideer som hjelper deg å se styrkene og verdien du har.
- Identifiser dine negative oppfatninger - På samme måte som listen jeg laget ovenfor, skriv ned de negative oppfatningene du fanger deg selv. Lær å tenke på dem som unøyaktige.
- Identifiser dine positive egenskaper - For alle negative, identifisere to positive egenskaper om deg selv. Etter det, finn litt mer.
- Be om tilbakemelding - Hvis du fremdeles er usikker på hva som gjør deg bemerkelsesverdig, kan du spørre vennene og den nære familien hva de ser som dine sterke poeng.
- Godta ros - Ikke pensel komplimenter, godta dem. Det forundrer meg hvor vanskelig jeg synes det er bare å si "takk" noen ganger.
- Komplimenter deg hver dag - Tillat deg selv å føle deg bra. Gjør det som et poeng å finne noe nytt å legge til listen minst en gang i uken.
Jeg innrømmer at min lave selvtillit er en av de langsomste helbredende skadene i PTSD. Jeg fanger meg fremdeles og lurer på om jeg har gjort ting godt nok, tar ting fra hverandre og gjør dem om på grunn av feil ingen andre noen gang vil legge merke til. Men mesteparten av tiden kan jeg minne meg selv på at hjernen min jobber med utdaterte ledninger.
Ser du at du sliter med lav selvtillit forårsaket av PTSD? Hva har opplevelsen din vært? Som alltid ser jeg frem til kommentarene dine.
