PTSD og ernæring: Spiser du riktig?

Hvis du noen gang har vært deprimert, engstelig eller sint, vet du hvordan følelser kan påvirke appetitten. Noen av disse opplevelsene kan få deg til å spise mer eller mindre, avhengig av dagen og intensiteten i det du føler. Og hva skjer da? Hvis du hopper over noen måltider eller binge på søppelmat, føler du deg bedre eller verre?

Det er hva jeg trodde. Å spise eller ikke spise har konsekvenser som spenner fra mental til emosjonell til fysisk, noe som gjør ernæring veldig viktig i PTSD. Spesielt hvis du er på jakt etter å gjenvinne litt balanse og selvregulerende kontroll, må du gi kroppen din - og ressurs nummer én: hjernen din - hva den trenger for å fungere optimalt.

Ditt beste hjernen drivstoff: glukose

Selv gikk jeg den mindre spiseruten - i over tjue år. I et bud om kontroll over en kropp hvor jeg følte meg fanget og livredd begrenset jeg mat (jeg var anorektisk) bare for å føle at jeg, og ikke kroppen min eller fortiden eller et fremtidig traume hadde kontroll. Begrensning av mat ble et spill jeg spilte med meg selv: Hvor lenge kunne jeg ikke spise og fortsatt være i stand til å opprettholde aktivitet og overleve? Ofte ville jeg vente til jeg skulle overgå før jeg spiste noen små ting. Ved å gjøre dette følte jeg, ironisk nok, tryggere. Jo mer stress og traumer jeg skapte for meg, jo mer trygg følte jeg at jeg kunne takle det. Denne prosessen ble en måte jeg testet meg selv for å forsikre meg om at jeg var sterk nok til å overleve det traumet som kom.

Å gi etter for disse følelsene satte selvfølgelig kroppen min, fortiden og noen ikke navngitte fremtidige traumer i kontroll. Å spise så lite 500 kalorier om dagen kan du forestille deg hvor uklar hodet mitt var, hvor dårlig min emosjonelle kontroll og hvor skadet kroppen min etter hvert ble. Da jeg var trettifem fikk jeg diagnosen avansert osteoporose, delvis forårsaket av min alvorlige mangel på ernæring.

Det største problemet med PTSD og ernæringsvaner har imidlertid mindre å gjøre med bein og mye å gjøre med hjernen din og hva den trenger for å fungere optimalt. Hjernen din kjører på det enkle sukkeret, glukose, som finnes i korn, frukt og grønnsaker, raffinert sukker og meieriprodukter. For at du skal ha den energien du trenger for å kunne håndtere følelser, skape en følelse av ro og ta gode beslutninger hjernen din trenger nok glukose til å kunne kjøre alle systemene samtidig.

Når du ikke gir hjernen din drivstoffet den trenger, gjett hva den gjør? Den slår av systemer som bruker store mengder energi. For eksempel viljestyrkesystemet ditt, som kan være enormt kritisk i PTSD-styring da det hjelper deg å ta gode beslutninger som påvirker det du tenker, føler og gjør. Uten tilgang til viljestyrke kan det være veldig tøft å oppnå målene for bedring eller mestring.

Når hjernen din sparer energi ved å slå av høye energiforbrukssystemer som overlater lavenergi, lavere prosesseringssystemer. Vet du hva de er? Dine eldre hjernestrukturer som kjører på trusselregistrering og følelser. Selvfølgelig, i PTSD er disse systemene allerede overfølsomme, noe som betyr at de jobber overtid, noe som gjør din høyere hjernefunksjoner (de som inkluderer viljestyrke) utrolig viktig for å skape balanse i det indre erfaring.

Uten glukose kan ikke hjernen din få tilgang til alle de høyere systemene den trenger, så de nedre hjernestrukturer kjører showet, og skaper kaos når de overreagerer og du føler spiralen ut av kontroll. Du kan imidlertid hjelpe hjernen din til å prosessere mer effektivt og effektivt. Alt du trenger å gjøre er å spise godt, i et balansert og planlagt program. For en oversikt over hvordan du kan legge til mer god glukose i kostholdet ditt sjekk ut denne listen over alternativer. For mer sunt spisetips, klikk her.

Forrige uke, en av Heal My PTSD support group medlemmer sukket et stort sukk og spurte: "Er det normalt å svinge mellom å se fremgang og gå tilbake til firkant et? Er det en del av utvinning av PTSD? ”

Det var et stort spørsmål. I sin utvinning av PTSD hadde medlemmet sett seg gjøre stadig fremgang på mange områder, inkludert et nytt jobbsøk, datere og få nye venner i samfunnet. Da utløste en dessverre tidsbestemt alterkasjon med en nabo følelser av panikk som førte til at gruppemedlemmet vårt gikk tilbake til isolasjonsmodus.

Når du heler, vil du finne deg selv i en oppadgående bane, men skjer virkelig bedring fra PTSD slik?

PTSD-utvinning: ‘Feeling’ vs. ‘Å være’ på Square One

Som du allerede vet, går ikke gjenoppretting av PTSD på rett linje. Det som fungerte for andre, fungerer kanskje ikke for deg, og det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke hele tiden. Målet med utvinning er faktisk ikke å gå for fullt hver dag; det er for å gjøre solide fremskritt i riktig retning over en periode. Det er noen få grunner til at dette fungerer bedre:

Hjernen din trenger tid for å konsolidere endringer - Hjernen din lærer og må deretter organisere, integrere, ta opp og implementere de langvarige endringene du ønsker å se. Hvis du går for raskt fremover uten å la hjernen din gjøre dette, kan du sette deg i mental overbelastning. Forvent at hjernen din har vekstspor etterfulgt av tregere perioder som føles som om du ikke gjør fremskritt. I disse tider kan hjernen din jobbe roligere enn du er klar over.

Følelsene dine trenger tid til å regulere - Følelsene dine svinger på grunn av både indre og eksterne stimuli. I fremadgående tider tenker du kanskje mer positivt og gir følelsesmessig regulering et løft i balansen. Motsatt, når perspektivet blir mer negativt, kan du bremse eller til og med overbelaste det emosjonelle hovedkortet. Forvent deg selv å ha opp- og nedturer; svingningene er faktisk god trening for hjernen din for å lære å finne en jevn balanse.

Når du treffer en (murstein) vegg i PTSD-utvinningen, er sannheten at du alltid er lenger enn en firkantet. I dag vet du mer og har tenkt mer enn du gjorde i går; som setter deg enda lenger fra firkant en!

Det vårt støttegruppemedlem virkelig snakket om, var forskjellen mellom ‘følelse’ og ‘å være’. Han følte som om han var tilbake på firkant fordi følelser og oppførsel han opplevde minnet ham om tilbake på den tiden. Det er normalt og helt fornuftig. Du husker kanskje giddyheten til en barnebursdag - når du gjør det, betyr det at du er tilbake på den dagen? Nei! Det betyr at du husker følelsen av den dagen.

Du kan bare "være" nå. I dag er veien forbi firkant en, og så er du forbi firkant en. Når du føle som om du er tilbake der, prøv dette:

Legge merke til hva som får deg til å føle at du har gått baklengs. (Vanligvis er dette negative tanker, handlinger eller følelser som minner om en tidligere tid.)

Hva vil det til erstatte dine tanker, handlinger eller følelser med mer positive?

Velge en handling og ta den.

Det vi virkelig snakker om her, er å være i stand til å selvregulere og bringe deg tilbake inn i samtiden gjennom en myndig respons. Du har mange valg for hvordan du gjør dette. Hvilken vil du velge?

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter og nettstedet hennes, HealMyPTSD.com.