Lært hjelpeløshet og hvordan man takler det på jobben

Vet du hva lærte hjelpeløshet er? Vel, har du noen gang følt at uansett hvor hardt du prøver å gjøre det oppnå et mål, utfallet er fullstendig utenfor hånden din, fordi tidligere har du prøvd å gjøre det samme være nytteløst? Gjør denne følelsen deg føler meg fast og maktesløs, og fører det til at du slutter å prøve i utgangspunktet? Hvis svaret ditt er ja, har du sannsynligvis et tilfelle av lærd hjelpeløshet.

American Psychological Association definerer lærd hjelpeløshet som¹:
et fenomen der gjentatt eksponering for ukontrollerbare stressorer resulterer i at individer ikke klarer å bruke noen kontrollalternativer som senere kan bli tilgjengelige. I hovedsak sies individer å lære at de mangler atferdskontroll over miljøhendelser, som igjen undergraver motivasjonen for å gjøre endringer eller forsøke å endre situasjoner.

Lærte hjelpeløshet er farlig

Lærte hjelpeløshet påvirker individets arbeidsliv like mye som deres personlige liv. Og nå som mange av oss blir tvunget til å jobbe hjemmefra midt i en pandemi, er jeg sikker på at mange av oss opplever lærte hjelpeløshet til en viss grad.

Jeg opplever det personlig også - og det har forverret meg depresjon. Tidligere i dag var jeg aktivt suicidal og faktisk skadet meg selv, noe jeg ikke har gjort på mer enn et år. Etter en tårevåt telefonsamtale med søsteren min og en lang lur, bestemte jeg meg for å føle noe kontroll over livet mitt for å unngå selvmordstanker.

Selv om jeg er cooped hjemme og har mistet de fleste av klientene mine, må jeg finne ut måter å ta tilbake beslutningsmakten på. Hva med at millioner av mennesker blir syke og mister jobben eller tar enorme lønnskutt, er det viktigere nå enn noen gang å avlære hjelpeløshet. Selv om det ikke gjør det forårsake depresjon, det øker absolutt stressnivået. I tillegg liker ingen å føle seg fanget og maktesløs.

Håndtere lærte hjelpeløshet på jobben 

Først og fremst, vennligst vet at selv om du ikke er på jakt etter sysselsetting i dette stadig tøffere arbeidsmarkedet, har du ikke rett eller utakknemlighet hvis du føler deg fast i din nåværende rolle. La oss ta en titt på hva du kan gjøre for å styrke deg selv i denne "nye normalen".

1. Prioriter komfort
Det er alltid det ene stedet i hjemmene våre der vi føler oss mest komfortable. Arbeid derfra. Bruk også klær du vil ha på deg. Ekspertene kan uttale at det er best å bruke formelle klær, men ærlig talt, folk som meg og Vanessa Van Edwards² støtter å jobbe i pyjamas.

2. Snakk med teamet ditt
Hvilket aspekt ved arbeidet plager deg? For eksempel gir lederen din mer arbeid enn du kan takle fordi du er singel og dine kolleger er gift med barn? Jeg kjenner ganske mange singletoner som vokaliserte denne typen urettferdig behandling og kollegene deres måtte trappe opp og gjøre sitt eget arbeid.

3. Fokuser på det positive
Med til og med homebodies som meg som er lei av karantene, er det vanskelig å forestille seg situasjonen til vanlige kontorgjengere. Men siden dette er slik ting kommer til å være på ubestemt tid, er det viktig å være takknemlig for det gode midt i det dårlige. Tenk på det: er det ikke bra å ikke ha en lang pendling frem og tilbake fra jobb? Hvem går glipp av antall unødvendige møter?

4. Vær realistisk og unngå sammenligning
Endre forventningene til produktivitet. Vær snill mot deg selv når du ikke klarer å jobbe like effektivt som du pleide å gjøre før karanten. Viktigst er det å unngå mennesker som ikke kan slutte å ydmyke seg om hvordan de er opptatt med å opplære seg, hvor mye produktiviteten deres har mangedoblet seg, og så videre. De er i mindretall og ærlig talt, det spiller ingen rolle fordi du gjør det beste du kan. Vær oppmerksom så du kan se innenfor, takle karantene tretthet, og lær å sette pris på din egen innsats.

kilder
1. American Psychological Association Dictionary of Psychology, Tilgang 6. mai 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Slik jobber du hjemmefra i 7 trinn", Science of People, Tilgang 6. mai 2020

Mahevash Shaikh er en tusenårsblogger, forfatter og poet som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved stevne og omdefinere det normale. Du finner henne kl bloggen hennes og på Instagram og Facebook.