Hvordan behandle PTSD-mareritt

Mareritt er et av de vanligste symptomene på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Mens de fleste opplever et mareritt eller to i løpet av livet, opp til 72% av mennesker som lider av PTSD utvikle tilbakevendende mareritt som et resultat av lidelsen.¹

Jeg er en av disse menneskene. Jeg begynte å oppleve mareritt som et resultat av PTSD da jeg var seksten år. Nesten åtte år senere får jeg dem frem hver gang jeg lukker øynene for å sove. Det har vært vanskelig å takle daglige mareritt (og den dårlige søvnkvaliteten som kan resultere), men jeg har funnet måter å håndtere dem over tid.

Hva forårsaker PTSD-mareritt?

Mareritt som følger av PTSD er annerledes enn typiske mareritt. Dette er fordi PTSD-symptomer alle oppstår som et resultat av en spesifikk traumatisk hendelse i en persons liv. Mens mareritt som ikke er relatert til PTSD kan handle om hva som helst, inkluderer PTSD mareritt nesten alltid et aspekt av den spesifikke traumatiske hendelsen som fikk lidelsen til å utvikle seg.

Fordi jeg opplevde flere traumatiske hendelser i løpet av barndommen, er marerittene til PTSD litt mer sammensatte. Likevel, de tingene jeg drømmer om natt etter natt alt sammen relaterer til fortiden min på noen måte.

Stress er også en vanlig årsak til mareritt. Det er normalt å ha dårlige drømmer når du har en stor eksamen eller et viktig prosjekt som truer på skolen eller jobben. Fordi stress også er et kjernesymptom på PTSD, er det naturlig at personer med PTSD vil oppleve flere mareritt enn de uten.

Hvordan behandle PTSD-mareritt

Foreløpig er det ingen standard måte for leger å behandle PTSD-mareritt. Enkelte medikamenter har vist løfte om å redusere antall mareritt forårsaket av PTSD, men det er ingen magisk kur.

Imidlertid er det mange måter å takle PTSD-mareritt uten medisiner. Her er noen av de beste måtene jeg har lært å håndtere mine egne PTSD-mareritt over tid.

1. Kutt ut dårlige liggedager. Koffein, alkohol og krydret eller søt mat for nær sengetid kan føre til mareritt. Å redusere disse triggerne kan være et nyttig skritt.
2. Gjør soverommet ditt så koselig som mulig. Rommet ditt skal være et sted du kan slappe av, en flukt fra verdens stress. For meg betyr dette myke tepper, beroligende fe-lys, øyemasker for å blokkere lys og en eller annen type hvit støy.
3. Utvikle en vanlig søvnplan. Å holde seg oppe i de tidlige timene om morgenen hver lørdagskveld kan ødelegge kroppens indre klokke. Å holde seg til en jevn søvn / våkne syklus vil bidra til å regulere kroppen din og kan redusere antall mareritt du opplever.
4. Prøv ut forskjellige typer terapi. Traumeterapi eksisterer av en grunn. Hvis typisk samtaleterapi ikke er din stil, finn en type terapi som passer dine behov. Alt fra yogeterapi til kunstterapi kan være en gunstig måte å arbeide gjennom traumene som forårsaker marerittene dine.
5. Lær å slappe av. Å være anspent hele dagen resulterer i å være anspent om natten. Å utvikle avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å takle stress i løpet av dagen kan forbedre stresset ditt om natten.

Alle med PTSD vil ha en annen restitusjonsreise. Det som hjelper meg å sove om natten fungerer kanskje ikke for deg, og det er greit.

Det er ingen regler for utvinning av PTSD. Det er ingen perfekt måte å behandle PTSD-mareritt. Det kan ta litt tid å få kontroll over søvnen din, og det er opp til deg å finne ut hvilke teknikker og mestringsmetoder som passer godt sammen med livsstilen din. Gi deg selv det du trenger for å lege. Med tiden vil du finne hvile.

kilder 

1. El-Sohl, A.A., "Håndtering av mareritt hos pasienter med posttraumatisk stresslidelse: Nåværende perspektiver. "Natur og vitenskap om søvn, november 2018.