Hvordan PTSD forårsaker søvnløshet (og hva du skal gjøre med det)

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og søvnløshet kan gå hånd i hånd. Søvnløshet er en av de vanligste søvnforstyrrelsene i verden. Med rundt 10-30% av befolkningen generelt som lider av søvnløshet,¹ Det er normalt å kjenne en venn eller to som har problemer med å sove om natten. Fordi søvnløshet er en slik vanlig tilstand, utelates det ofte utenfor diskusjonen rundt posttraumatisk stresslidelse. Men med søvnforstyrrelser som viser seg å øke daglig nød og funksjonssvikt hos 80-90% av PTSD-pasienter med søvnløshet,² det er en PTSD-symptom som ikke bør glemmes.

PTSD, søvnløshet og Hyperarousal

Søvnløshet er så utbredt blant personer med PTSD fordi det faller inn under hyperarousal kategori av PTSD symptomer. årvåkenhet kan beskrives som en økt tilstand av angst som oppstår når en persons kamp-eller-fly-instinkt ikke klarer å slå seg av etter en farlig eller traumatisk situasjon.³ Det som er ment å være et kortvarig løft av adrenalin, blir til en kronisk følelse av fordeler hos personer som lider av PTSD.

Hyperarousal stopper ikke når det er tid for sengetid og søvnløshet bryr seg ikke når kroppen er sliten. Jeg kommer i seng hver natt utmattet fra en hel dag med jobb, trening og sosialisering (noe som sliter meg ut som en introvert), men jeg har fremdeles problemer med å sovne. Min søvnløshet er ikke forårsaket av mangel på søvnighet; snarere skyldes det at jeg ikke kan roe meg.

Selv om søvnløshet går i familien generelt, begynte jeg ikke å oppleve det med jevne mellomrom før jeg utviklet PTSD. Når tankene mine har en sjanse til å roe seg ned etter en lang dag, begynner det umiddelbart å drømme om fortidsminner eller eventuelle fremtidige katastrofer. Kreklingene som kvitrer utenfor vinduet mitt, vil minne meg om netter som skjedde under dekslene på barndomsrommet mitt. Knirken av naboens fotspor ovenpå vil få hjertet mitt til å slå mens jeg spør om jeg er trygg i min egen leilighet. Hver lille lyd får tankene mine til å bli oppmerksom.

Slik sovner du fredelig

Over tid har jeg utviklet vaner som hjelper meg med å sovne raskere. Å finne ut hvilke vaner som er de mest effektive for livsstilen min har vært en læringsprosess, og ikke alle ideer jeg har testet har fungert. På videregående prøvde jeg å sove med lysene på for å forhindre tankene mine fra å vandre til mørke steder når jeg la meg. Det hjalp litt, men det gjorde det også mye vanskeligere å få en rolig søvn gjennom hele natten. På college prøvde jeg å sove på gulvet. Mens den harde overflaten hjalp meg med å slappe av raskere, gjorde det også at jeg hadde vondt i kroppen om morgenen.

Av alle metodene jeg har prøvd å få meg til å sovne raskere, har naturlige søvnhjelpemidler hjulpet mest. Jeg bruker dem hver natt for å hjelpe kroppen min å nå den søvnige tilstanden den ikke helt finner på egen hånd. Jeg har også oppdaget at lesing er en fin måte å distrahere tankene mine mens jeg ligger i sengen. Akkurat nå leser jeg tilfeldige artikler på telefonen min til jeg driver av, selv om jeg prøver å gå over til å lese bøker da det blå lyset fra telefonskjermene kan forstyrre sovesyklusen.

Søvnløshet kan være vanskelig å håndtere, men det er mange måter å redusere dette slitsomme PTSD-symptomet. Hvis du sliter med søvnløshet, ikke gi opp håpet. Fortsett å teste ut forskjellige behandlingsmetoder til du finner løsningen som passer for livsstilen din.

kilder:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D., og Prasad, S., "Utbredelse av kronisk søvnløshet hos voksne pasienter og dens korrelasjon med medisinske komorbiditeter." Journal of Family Medicine and Primary CareOktober 2016.
2. Koffel, E., Khawaja, I.S. og Germain, A., "Søvnforstyrrelser ved posttraumatisk stresslidelse: Oppdatert gjennomgang og implikasjoner for behandling." Psykiatriske annaler, Mars 2016.
3. Biggers, A., "Hyperarousal: symptomer og behandling."Medisinske nyheter i dag, november 2017.