Kom godt fra depresjon og manisk depresjon
Å bli frisk er en prosess som begynte for meg for lenge siden. Jeg regner aldri med å bli ferdig. Gitt forskjellige svar fra ansvarlige voksne og helsepersonell i livet mitt, kunne reisen min ha vært veldig annerledes. I denne artikkelen vil jeg dele hva som skjedde og hvordan jeg faktisk blir frisk. Ved avslutningen av artikkelen vil jeg dele noen perspektiver på hvordan jeg tror livet mitt kunne vært annerledes (og mye avverget smerte) og hvordan symptomer på depresjon og manisk depresjon kan håndteres mer hensiktsmessig for å forhindre at vi blir "kroniske psykiske pasienter". (Jeg føler at psykiatriske lidelser, som med alle lidelser, har en fysiologisk og en psykologisk komponent. Respons på spesiell behandling, ledelse og selvhjelpsscenarier varierer med hver enkelt. Det er ingen svar for alle. Vi må søke opp den rette veien for oss selv.)
Når startet humøret ustabilitet? Jeg tror det begynte da jeg først følte at jeg var annerledes enn andre barn på skolen. Jeg visste ikke hva som var annerledes med meg, men jeg visste at noe var annerledes. Var det fordi min venn ble truffet av en bil og drept da jeg gikk hjem fra skolen da jeg var fem år gammel? Var det fordi moren min lå på et psykisk sykehus? Var det fordi jeg aldri følte meg ønsket, bekreftet eller elsket? Var det fordi det var to eldre mannlige slektninger som trakasserte meg og forulempet meg i mange år? Var det fordi en vaktmester fortsatte å fortelle meg alle tingene som var galt med meg? Når jeg ser tilbake på bilder av meg da jeg var liten jente, er det tydelig at jeg så ut som alle andre barn. Hva var det i tankene mine som gjorde meg annerledes?
Noen ganger ga jeg etter for fortvilelsen og brukte så mye tid jeg kunne, alene på rommet mitt, og gråt ukontrollert. Andre ganger reagerte jeg på de dystre omstendighetene i livet mitt ved å være en "for lys og munter" overachiever. Det så aldri ut til å være noe mellomgrunn.
Selv da, som barn og som tenåringer, lette jeg etter svar - måter å føle meg bedre på. Jeg ble en ivrig leser av artikler og bøker om selvhjelpsmagasiner. Jeg prøvde kosthold og trening. Jeg prøvde hele tiden å oppnå en unnvikende perfeksjon. Ingenting hjalp mye.
Men jeg slapp. Da jeg var ferdig med skolen, gjorde jeg alle ting kvinnene skulle gjøre i disse dager. Gå på college, gifte deg og ha en familie. Noen ganger virket alt så vanskelig. Andre ganger virket alt så enkelt. Var alles liv slik? Prøver å fortsette eller gå for fort.
Så kom det en tid da depresjonen ble for dyp. Jeg kunne ikke komme meg ut av sengen, mye mindre ta vare på de fem barna mine og administrere den lille private skolen jeg startet da jeg følte meg "opp". Jeg dro for å se en psykiater. Han lyttet til historien min og sa at det ikke var noe spørsmål om den. Jeg var manisk depressiv som min mor. Han sa at litium tre ganger om dagen ville ta seg av hele problemet. For et enkelt svar! Jeg var begeistret.
I ti år tok jeg litiumet mitt og fortsatte å gjøre alt jeg kunne for å forbedre meg selv. Livet mitt fortsatte å være veldig kaotisk. Men mine oppturer var ikke så oppe, og nedturene mine var ikke så nede.
Da ble jeg overtent med en farlig episode av litiumtoksisitet. Hvorfor hadde ingen noen gang fortalt meg at hvis du fortsetter å ta litiumet ditt når du er dehydrert fra en magesekk, kan du få litium (Eskalith) toksisitet? Kom til å tenke på det, jeg visste veldig lite om dette stoffet jeg så religiøst la i munnen. Selv om jeg gjorde alt for å holde meg vel, følte jeg fortsatt at det endelige ansvaret for mitt velvære var i hendene på psykiateren min. Jeg stolte helt på at han tok de riktige beslutningene på mine vegne.
Etter opplevelsen med litiumtoksisitet så ikke kroppen ut til å ville ha den lenger. Hver gang jeg prøvde å ta det, kom symptomene på toksisitet tilbake. Og uten det kom de dype mørke depresjonene og periodene med høy prestasjon tilbake. Først nå var de overveldende. Depresjonene var mørke og suicidal. Manien var helt ute av kontroll. Psykose ble en livsstil. Jeg mistet jobben. Venner og familiemedlemmer støttet. Jeg tilbrakte måneder på psykiatrisk avdeling. Livet mitt føltes som om det gled bort. De prøvde det ene stoffet etter det andre, vanligvis flere om gangen. Ingenting så ut til å bringe meg tilbake til livet.
Gjennom disken lette jeg etter svar. Jeg lurte på hvordan andre mennesker med denne typen episoder kommer forbi. De kunne ikke alle være som meg, ute av stand til å jobbe og nesten ikke klare å ta vare på meg selv. Jeg spurte legen min om hvordan mennesker med manisk depresjon kommer seg fra dag til dag. Han sa til meg at han ville skaffe meg den informasjonen. Jeg så frem til mitt neste besøk med stor forventning, og ventet fullt på å finne noen svar. For en skuffelse! Han sa at det var informasjon om medisiner, sykehusinnleggelse og tilbakeholdenhet, men ingenting om hvordan mennesker lever livet.
Jeg tok dette dilemmaet til min yrkesrettet rehabiliteringsrådgiver som prøvde desperat å finne et sted i verden for denne psykisk syke kvinnen. Jeg beskrev henne en drøm. En drøm om å finne ut hvordan andre med depresjon og manisk depresjon holder seg stabile. Til min overraskelse støttet hun ideene mine. Med henne som min sikkerhetskopi og hjelp av en PASS-plan for sosial sikkerhet, begynte jeg en studie av 120 personer som gikk med på å dele strategiene deres for å beholde seg selv.
Da informasjonen begynte å komme inn, ble den tåkehjernen min redd. Hvordan hadde jeg tenkt å samle disse dataene og legge dem i noen form for format som kan være nyttig for meg og andre som meg? Jeg fortsatte å koble meg bort. Informasjonen var så fascinerende at jeg ble dratt mot den. Nok en gang hadde jeg noe meningsfullt å gjøre. Jeg tror at hjemkomsten til velvære kanskje har startet der.
Den første og viktigste tingen jeg lærte ved å samle disse dataene, var at det er mye HOPE. I motsetning til hva folk tror, blir mennesker med tilbakevendende episoder av depresjon og manisk depresjon friske, de holder seg godt i lengre perioder, og de gjør det de vil med livet. Dette budskapet om håp, som jeg aldri hadde hørt, må spres av alle oss som vet at det er sant.
Jeg ble snart klar over en klar forskjell i svar fra deltakere. Noen mennesker klandret ustabiliteten sin på alle andre. "Hvis bare foreldrene mine ikke hadde gjort det ...", "hvis bare legen min ville prøve ...", "hvis bare læreren min i fjerde klasse hadde ...", osv. Stemningsinstabilitet var å kontrollere folks liv. Andre tok ansvar for sine egne liv, forfektet for seg selv, utdannet seg, fikk den støtten de trenger osv., Disse menneskene ble friske og holdt seg godt. Du kan vedde på at jeg gjorde et ansikt på det tidspunktet og ble med i rekkene til folk som tok ansvar for seg selv så raskt som hjernen min kunne tilpasse seg. Det var det første kjempesteget på vei tilbake til livet.
Så lærte jeg av disse menneskene som hadde så mye kunnskap å dele, at jeg måtte gå inn for meg selv, nei uansett hvor vanskelig det kan virke for noen med vilt svingende stemninger og selvtillit i kjeller. Jeg begynte å tenke på hva jeg ville for meg selv når det gjelder behandling, bolig, forhold, støtte, arbeid og aktiviteter. Så fant jeg ut strategier for å få disse tingene til å skje og gikk for det. Ting begynte å endre seg i livet mitt, og de fortsetter å endre seg. Livet mitt blir bedre og bedre.
Som mange andre har gjort, men det hadde jeg ikke, begynte jeg å utdanne meg. Jeg leste alt jeg kunne om depresjon, manisk depresjon, medisiner og alternative behandlinger. Jeg kontaktet nasjonale, statlige og lokale organisasjoner for å få hjelp i denne prosessen. Jeg fortalte helsepersonell hva jeg ønsket og forventet av dem i stedet for å avhenge av dem til å ta beslutninger for meg. Jeg begynte å ta bedre vare på meg selv. Jeg utviklet en plan som instruerte visse mennesker til å ta beslutninger for meg i tilfelle jeg ikke kunne ta dem for meg selv, og fortalte dem hvordan jeg ville bli behandlet under disse omstendighetene.
Gjennom denne innsatsen oppdaget jeg at selv om jeg hadde vært innlagt på flere store medisinske sentre, var det ingen som hadde brydd seg om å gi meg en fullstendig skjoldbrusk-test. Jeg fant ut at jeg hadde alvorlig hypotyreose (hypotyreose forårsaker depresjon) som måtte behandles. Når behandlingen begynte, begynte tankene å rydde og fremgangen min var bemerkelsesverdig.
Jeg ble koblet til den nasjonale bevegelsen av psykiatriske overlevende. Jeg begynte å delta på møter og konferanser med andre mennesker som hadde likt mine reiser. Jeg følte meg validert og bekreftet. Jeg begynte å lære for alvor de ferdighetene jeg lærte gjennom studiet til andre som kunne dra nytte av som jeg var.
Ved hjelp av flere gode rådgivere, samveiledning og mange selvhjelpsressurser, påtok jeg meg oppgaven med å bli kjent meg selv og symptomene mine i et vellykket forsøk på å oppdage tidlige advarseltegn på forestående humørsvingninger, og faktisk kutte dem av ved sende. Først utviklet jeg detaljerte daglige diagrammer for å hjelpe meg i denne prosessen. Etter hvert som jeg ble bedre kjent med meg selv, fant jeg ut at jeg ikke trengte å bruke sjøkartene lenger.
Når jeg merker tidlige advarselsskilt, lindrer jeg dem med en rekke enkle, trygge, rimelige eller gratis, effektive selvhjelpsteknikker, inkludert stressreduksjon og avslapningsteknikker, snakke med en støttespiller, kollegerådgivning, gjøre aktiviteter som jeg liker og som jeg vet får meg til å føle meg bedre, trene, forbedre kostholdet mitt og forenkle mitt liv.
Jeg har oppdaget at kostholdet mitt virkelig påvirker måten jeg føler. Hvis jeg overbelaster søppelmat, sukker og koffein, føler jeg meg snart elendig. Hvis jeg fokuserer kostholdet mitt på høye komplekse karbohydrater (seks porsjoner korn og fem porsjoner grønnsaker om dagen) føler jeg meg bra. Jeg har vant til å holde en rekke enkle å fikse sunne matvarer på hånden, så jeg ikke vil bukke under for søppelmat når jeg ikke har lyst til å lage mat.
Jeg prøver å komme meg ut en tur hver dag. Dette gir meg to ting-trening som alltid får meg til å føle meg bedre, og lys gjennom øynene som jeg har funnet hjelper også. Lys har vært et stort tema for meg. Når dagene blir kortere og mørkere om høsten, begynner vinterdepresjonen min å sette seg inn. Jeg har praktisk talt eliminert disse vinterdepresjonene ved å komme meg ut minst halv og time om dagen, og ved å supplere lyset mitt i to timer om morgenen med en lysboks.
Jeg ble kvitt det elektriske teppet mitt og erstattet en varm dyne etter å ha oppdaget de farlige effektene av å være pakket inn i et elektromagnetisk felt hele natten. Jeg merket nok et positivt oppsving i den generelle velvære etter å ha gjort denne endringen.
Jeg innså til slutt at jeg skaper tankene mine, og at jeg kan endre dem. Jeg har jobbet hardt med å endre gamle negative tankemønstre som øker depresjonen til nye, positive. Jeg tror jeg alltid vil gjøre dette arbeidet. Når mor for eksempel var deprimert, ville hun ofte gjenta, om og om, tusenvis av ganger om dagen, "Jeg vil dø". Da jeg ble deprimert, begynte jeg å gjøre det samme. Jo mer jeg sa "Jeg vil dø", jo mer selvmord ble jeg. Jeg skjønte endelig at hvis jeg i stedet sa "jeg velger å leve" følte jeg meg mye bedre og selvmordstankene avtok.
En annen tanke som plaget meg var "Jeg har aldri oppnådd noe". Jeg bestemte meg for å ta en annen tilnærming. Jeg bestemte meg for at jeg hadde oppnådd en god del. En stund ble jeg ganske fanatisk av å lage lange lister over ting jeg hadde oppnådd. Alt fra å stå opp om morgenen og fullføre barnehage til to mastergrader og oppdra fem barn sto på listene. Etter en stund innså jeg at jeg ikke måtte lage disse listene lenger, at denne negative tanken ikke lenger var en faktor i livet mitt.
Når negative tanker blir besatt, bruker jeg et gummibånd på håndleddet. Hver gang jeg begynner å tenke negative tanker, knipser jeg gummibåndet. Det minner meg om å fokusere på mer positive sider av livet mitt. Et gummibånd på håndleddet mitt er et signal til familie og venner om at jeg jobber med tvangstanker.
Bruke kognitive terapiteknikker for å forsterke positiv selvprat, ved å behandle meg selv bedre og bedre, og ved å tilbringe tid med familiemedlemmer og venner som bekrefter meg, har jeg løftet selvtilliten min ut av dybder. Når jeg merker at jeg begynner å føle meg dårlig over meg selv (et tidlig varselstegn på depresjon), gjentar jeg om og om igjen min egen personlige uttalelse om min verdi. Det er "Jeg er en fantastisk, spesiell, unik person og jeg fortjener alt det beste livet har å by på".
Arbeidet med flere eksepsjonelle rådgivere, alternative helsepersonell og bruker en rekke ressurser til selvhjelp, og jeg har lært en rekke øvelser i stressreduksjon og avslapning. Jeg bruker disse teknikkene daglig for å øke følelsen av velvære, redusere angst og hjelpe meg med å sove. Når jeg merker at jeg har tidlige advarselssignaler for depresjon eller mani, øker jeg antallet ganger om dagen jeg gjør disse enkle dype puste, progressive avslapningsøvelsene.
Jeg har lært at jeg må ha et strukturert støttesystem som jeg kan ringe til når det blir vanskelig, samt dele de gode tider. Jeg har en liste over fem personer (jeg oppbevarer den på telefonen min) som jeg har en gjensidig støtteavtale med. Jeg holder jevnlig kontakt med disse menneskene. Vi blir ofte sammen for lunsj, en tur, en film eller annen aktivitet vi begge liker. Når ting blir vanskelig, ber jeg dem om å lytte, gi meg råd og hjelpe meg med å ta avgjørelser. Og jeg gjør det samme for dem. Dette har vært en enorm velsignelse for min velvære.
Jeg møtte noen av supporterne mine gjennom regelmessig oppmøte i støttegrupper for kvinner og for mennesker med humørsykdommer. Andre er familiemedlemmer eller gamle venner som jeg nå har en gjensidig støtteavtale med.
Jeg opplever at folk er mer villige til å være mine støttespillere nå som jeg jobber hardt for å ta ansvar for min egen velvære. De liker den gjensidige støtteordningen - det må gå begge veier. Når jeg skjønner at en støttespiller ikke spør så mye av meg som jeg ber om dem. Jeg unner dem lunsj eller en film, kjøper dem en liten gave eller hjelper dem med et arbeid.
Mine støttespillere liker å vite at de ikke er den eneste personen jeg er avhengig av. De vet at hvis de har det vanskelig og ikke kan være noen hjelp for meg, så er det alltid noen andre jeg kan ringe.
Rådgiverne mine har hjulpet meg med å gi slipp på noen dårlige sosiale ferdigheter som også har gjort det lettere for meg å ha et sterkt støtteapparat.
Mine støttespillere inkluderer et utmerket team av helsepersonell som inkluderer en kvinnelig rådgiver i toppsatsen, og endokrinolog (en lege som spesialiserer seg i sykdommer i det endokrine kjertelsystemet), flere kroppsarbeidere og alternativ omsorgskonsulenter. Jeg fortsetter å minne meg selv, jeg har ansvaret. Hvis noen foreslår en mulig behandling, studerer jeg den gjennomtenkt før jeg tar en beslutning om å fortsette.
Jeg bruker fagrådgivning mye. Jeg trenger å bruke den mer. Det hjelper virkelig. Jeg kommer sammen med en venn i en avtalt periode. Vi deler tiden i to. Halve tiden snakker jeg, gråter, oppstyr, lyser, rister, uansett hva som føles riktig. Den andre personen lytter og er støttende, men aldri kritisk, fordømmende og avstår fra å gi råd. Den andre halvparten av tiden er deres tid til å motta den samme tjenesten. Øktene er helt konfidensielle.
Fokusøvelser ble anbefalt av kolleger i England som bruker dem regelmessig for å unngå episoder med depresjon eller mani. De er enkle selvhjelpsøvelser som hjelper meg å komme til roten til følelsene mine. Hver gang jeg begynner å bli overveldet, legger jeg meg og slapper av. Så stiller jeg meg en serie enkle spørsmål som fører meg til ny innsikt. Jeg foreslår ofte at andre leser a fokuseringsbok eller å gå til et fokuseringsseminar. Jeg tok med et kapittel om fokusering i min siste bok.
En veldig viktig avgjørelse jeg tok, er at jeg aldri mer vil vurdere selvmord eller prøve å ta mitt eget liv. Jeg har bestemt meg for å være med på dette, og jeg vil møte det som kommer opp. Og siden jeg tok den avgjørelsen, har jeg måttet gjøre det mange ganger. Jeg har forsterket det valget igjen og igjen og lar meg ikke dvele ved selvmord.
Jeg ser tilbake på livet mitt og tenker på hvordan ting kan ha vært annerledes.
- Hva om, når vennen min ble truffet av en bil, de voksne i livet mitt holdt meg, lot meg gråte, bekreftet min frykt, smerte og ensomhet, og satt med meg hele natten når jeg hadde mareritt i stedet for å prøve å fylle livet mitt med aktivitet, så jeg ville "glemme".
- Hva om når noen tok moren min til psykisk sykehus, noen hadde holdt meg og trøstet meg og erkjent tristheten min i stedet for å la meg gråte for å sove?
- Hva om de voksne i livet mitt hadde beskyttet meg mot guttene som trakasserte og krenket meg i stedet for å fortelle meg at jeg må gjøre noe for å "lede dem videre"?
- Hva om vaktmesteren min hadde berømmet meg i stedet for å kritisere meg? Hva om hun hadde fortalt meg hvor pen og lys og kreativ og dyrebar jeg var slik at jeg trodde på meg selv i stedet for å tro at jeg var en "dårlig" jente?
- Hva om skolekameratene mine hadde omringet meg med kjærlig omsorg i stedet for å utvise meg fordi moren var på et psykisk sykehus?
- Hvorfor trodde de at moren min ville bli frisk hvis de låste henne på et mørkt stinkende sykehus der hun sov i et rom med 40 andre pasienter, uten privatliv, ingen bekreftelse og uten støtte helvete? Anta at behandlingen i stedet hadde bestått av varm, kjærlig støtte. Kanskje jeg hadde hatt en mor da jeg vokste opp.
- Anta at den første legen som fortalte at jeg var manisk depressiv, hadde fortalt meg at velvære var opp til meg, at jeg måtte lære om humøroppturer og -nedturer, at en fullstendig fysisk undersøkelse var nødvendig for å kartlegge årsaken til ustabiliteten, at kosthold utgjør en forskjell, trening er en stor hjelp, at passende støtte kan utgjøre forskjellen mellom en god og dårlig dag, etc.?
Et fremtidig best case scenario intriger meg - min visjon om hvordan mennesker som er overveldet med ubehagelige eller bisarre symptomer kan bli behandlet i fremtiden. Behandlingen ville begynne når vi ba om det (som gitt dette scenariet vi sikkert ville gjort oftere) for overveldende depresjon, ukontrollert mani, skremmende vrangforestillinger eller hallusinasjoner, eller å besette selvmord eller skade oss. Når vi kontakter hjelp, tilbyr varme, kjærlige omsorg mennesker oss en rekke alternativer som er tilgjengelige umiddelbart. Alternativene inkluderer et cruiseskip, et fjellferiested, en ranch i Midtvesten eller et tullete hotell. Alt inkluderer muligheter for konsultasjon og behandling med toppfaglige, omsorgsfulle, helsepersonell. Et svømmebasseng, boblebad, badstue, damprom og treningsrom er tilgjengelig til enhver tid. Et utvalg av sunn mat tilbys. Kreativt uttrykk gjennom et bredt utvalg av kunstmedier er tilgjengelig. Massasje og andre typer kroppsarbeid er inkludert på forespørsel. Klasser i stressreduksjon og avslapning tilbys. Støttegrupper er tilgjengelige på frivillig basis. Varme støttende mennesker er til enhver tid tilgjengelig for å lytte, holde og oppmuntre. Uttrykk for følelser blir oppmuntret. Familiemedlemmer og venner valgt av deg er velkomne til å være med. Når du foretrekker det, kan slike tjenester til og med være tilgjengelige i hjemmet. Å forstå arbeidsgivere vil gjerne gi de ansatte en time-out for denne velværefremmende opplevelsen. Under disse omstendighetene, hvor lang tid vil det ta deg å bli frisk?
neste: Veiledning for utvikling av en WRAP - Handlingsplan for velværehenting
~ tilbake til hjemmesiden for mental helsehenting
~ artikler om depresjonsbibliotek
~ alle artikler om depresjon
