Beseire ubesluttsomhet - beslutningstaking enkelt!

Våre høyhastighets ADHD-hjerner virker til tider ute av stand til å gjøre ting enkelt. Vi ønsker å kjøpe en ny smarttelefon, så vi går online for å se hva som er tilgjengelig, og vi får et tilfelle av oppmerksomhetsoverskuddslidelse. Vi graver så mye informasjon at vi ikke kan ta en beslutning. Vi er overveldet.

Noen ganger strekker vanskeligheten vår med å ta beslutninger til tingene som bør behandles nå - som en lekker tappekran. Vi vet ikke hvilken kran vi skal kjøpe, så vi lar den gamle dryppe i flere måneder til vi har en flom under vasken. Men beslutningstaking trenger ikke å være en utfordring: Slik gjør noen av mine ADHD klienter ble mer avgjørende.

Beslutningsprosess

Susan, en nylig pensjonert ansatt i regjeringen, ønsket å flytte tilbake til en liten by i Nord-Carolina der foreldrene og vennene hennes bor. Hun visste at det var det riktige valget, men i stedet for å lete etter et sted å bo, brukte hun uker på å surfe på nettet for lysarmaturer, kjøkkenskap, gulv. Hun kom til meg for å få hjelp. Vi oppdaget to tilnærminger som førte henne frem.

Vurder fordeler og ulemper: Den første strategien var å snakke om hva slags hus hun ønsket å bo i. Å høre seg selv si ting høyt gjorde beslutningsprosessen enklere, siden hun var i stand til å utelukke alternativer. Å renovere et eldre hus eller bygge et nytt virket attraktivt da Susan tenkte på det, men tapte appellen da jeg spurte: "Hvor lang tid tror du det vil ta?" Hun innså at en leilighet var en bedre valg.

Prioriter: Den andre strategien var å identifisere hva hun verdsatte mest - å tilbringe tid med familie og venner og være aktiv. Hun bestemte seg for at det var viktigere å ha en stor stue / spisestue for å underholde selskap enn å ha tre store soverom. Og hun ønsket seg en leilighet i nærheten av en sykkelsti eller et treningsstudio. Denne tankegangen innsnevret valgene hennes. En leilighet som hun hadde utelukket nå virket mer tiltalende. Hun kjøpte den.

[Å få ting gjort uten å bli ruget ned]

Tenk langsiktig, stort bilde: Terry, nyutdannet som begynner på sin første jobb, bruker den samme strategien for å hjelpe henne med å ta beslutninger. Før hun tar noe valg, spør hun seg: "Hvilket er det sunneste valget jeg kan ta for mitt fysiske, åndelige og emosjonelle velvære?" Før hun identifiserte egenomsorg som viktigere enn økonomisk suksess og profesjonell prestasjon, bestemte hun seg for noe stressende. Terry jobbet sent, og angret på at hun savnet yogaklassen eller ikke hadde tid med venner. Det som mer er, å holde seg sent skade hennes ytelse på jobben dagen etter. Hun sa til meg, “Å ta beslutninger basert på hva som er best for meg har hjulpet meg å få arbeidet mitt raskere og bedre. Å ta vare på meg selv er måten å oppnå en fordel profesjonelt. ”

Gjør valg med tillit: Tom var tydelig på hva han ville ha. Men han kunne ikke komme videre fordi han fryktet at det ikke var det "riktige" valget. Jeg foreslo at han skulle liste opp frykten sin og spør seg selv: "Hva er det verste som kan skje?" Mens vi diskuterte måter å håndtere hver enkelt på ting som kunne gå galt, Tom innså at han var smart nok, og følelsesmessig spenstig nok, til å takle alt som måtte gjøre skje. Dette tok frykten ut av beslutningen hans.

Unngå å handle på grunn av impuls: Fordi personer med ADHD tar impulsive avgjørelser som noen ganger gir tilbake, bestemmer ikke å bestemme er et godt valg også. Noen ganger innser jeg noen uker senere at mange av de “gode ideene” mine ikke er verdt å forfølge. Alt som dukker opp i hodene våre trenger ikke å bli fulgt med. Det er viktig å kunne ta beslutninger, men det er like viktig å ikke ta de som tar oss av kurs.

---

Beslutning gjør

• Identifiser problemet.
• Liste over løsninger og alternativer.
• Diskuter tilnærminger med andre.
• Ranger alternativene i rekkefølge etter dine preferanser.
• Liste fordeler og ulemper med de to eller tre øverste.
• Velg alternativet du er mest komfortabel med, og identifiser handlingene som må gjøres for å få det til.
• Ta litt tid før du går videre, for å være sikker på at valget ditt ikke ble gjort impulsivt. Mens du gjør dette, kan du oppleve at det andre eller tredje alternativet er bedre for deg. Det har skjedd meg utallige ganger.

[Gratis nedlastning: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

Oppdatert 2. desember 2019