Forenkle ADHD-livet ditt ved å lære å si "nei"

Har du noen gang funnet deg selv som ADHD voksen å si: "Hva tenkte jeg?" Etter å ha meldt meg frivillig til å gjøre noe du egentlig ikke vil eller har tid til å gjøre? Det er ting med ADHD for voksne som gjør det vanskelig for oss å si nei. Først sier vi ofte ja til noe som høres bra ut før vi tenker gjennom det. For det andre er interessene våre så varierte at vi ikke kan velge - så vi sier ja til det hele.

Og så er det utålmodighet. Vi vil ikke vente til åtte-ukers salsaklassen er ferdig før vi melder oss på skuespillklasser. Vi pakker timeplanene våre med viktige, interessante og morsomme ting å gjøre, men vi er for utmattet til å glede oss over noen av dem.

Christina kjenner denne følelsen godt. Hun har ADHD, og innrømmer at hun elsker “H” -delen av ADHD-diagnosen sin. Hun har en bunnløs reserve av energi, og er på farten fra solnedgang til solnedgang. Hun er den første personen familie og venner tenker å ringe når de trenger en tjeneste. Hun har vanskelig for å si nei og har en tendens til å overforplikte seg.

Christina kom for å se meg etter at livet hennes hadde spunnet ut av kontroll. Hun løp på seks timers søvn, og hjalp moren sin til å flytte inn i et assistert bofasiliteter, i samsvar med den travle timeplanen. Alt virket like viktig og presserende. Her er noen forslag jeg kom med som hjalp Christina med å lære å si nei og få livet tilbake - for ikke å snakke om åtte timer med solid søvn.

[Gratis ressurs: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]

Prioriter og øv på å si nei

1. Ta deg tid til å ta en beslutning. Impulsivitet og hyperaktivitet får to sekunder til å virke som for alltid. Ta pusten dypt, pause og svar: "Jeg vil tenke på tilbudet og ringe deg tilbake." Sov på det hvis du trenger det.

2. Liste over dine prioriteringer i rekkefølge av betydning. For mange av oss virker alt viktig, og prioritering kan være så smertefullt som å prøve Følg med til et kjedelig foredrag. For Christina var det imidlertid enkelt. Hun elsker moren sin og verdsetter forholdet deres fremfor alt annet. Å sette dette øverst på listen hennes gjorde at ting i bunnen var lettere å avslå.

3. Øv deg på å si nei til de enkle greiene. En god start ville være å fortelle telefonsamtaler at du ikke ønsker å bli ringt lenger. Jobb deg frem til å si nei-sivilt, selvfølgelig til mannen din eller sjefen din.

4. Vær kort. En høy ordre for sinn som løp som vill ild gjennom en tørr skog, men det kan gjøres hvis du bremser opp alle tankene som danser gjennom hjernen din. I stedet for å forklare hvorfor du ikke kan delta på en festkveld for en kollega som drar, bare si: "Beklager, men jeg må være Hjem tidlig. ”Jo flere grunner du gir noen til at du ikke kan gjøre noe, jo vanskeligere vil personen prøve å overbevise deg om at du kan.

5. Vær ubetinget når du sier nei. Å bruke ordene “kanskje”, “men” og “hvis” vil ikke gjøre det. Dette skjer når vi tenker høyt. Det er best å tenke, bestemme og snakke i den rekkefølgen.

[Slik delegerer du oppgavelisten]

6. Ikke si ja bare for å være hyggelig. Noen av oss føler at vi må gå en ekstra kilometer for å gjøre opp for de gangene ting skli gjennom sprekkene eller når vi gikk opp. Det gjør du ikke. Kompromiss, og møte den andre personen halvveis. Når du blir bedt om å selge loddebilletter, si: "Nei, jeg liker ikke å gjøre det, men jeg vil kjøpe noen." Dette sier nei uten å fornærme noen.

7. Du er ikke uunnværlig. Verden kommer ikke til å stoppe hvis du ikke kan ta steget opp hver gang du trenger det. Mens det er fristende å påta seg et nytt ansvar for å holde ting spennende, må du motstå trangen til å gjøre det. Selv om du vet at du ville gjort den beste jobben, kan du la noen andre gjøre det for en gangs skyld.

8. Du kan ombestemme deg. Hva om du sa ja, og nå skulle ønske du hadde sagt nei? Det er OK å komme tilbake. Christina hadde allerede sagt ja til å være med som styreleder for en viktig samfunnsarrangement da uventet ansvar oppstod angående morens omsorg. Da hun møtte opp motet til å snakke med de andre komitémedlemmene om å bue seg ut av jobben, forsto de helt - og flere meldte seg frivillig til å gå opp for å ta henne i stedet.

Jeg vil være den første til å innrømme at det ikke er lett å si nei. En ting jeg lærte, er at ærlighet og integritet alltid blir respektert når jeg godtar eller avviser en forespørsel. Når du justerer beslutningene dine med verdiene dine, blir resultatene aldri skuffende - ikke for deg selv, familien eller vennene dine.

12 smarte måter å avvise

—For Ramona Creel

1. Jeg er i midten av flere prosjekter.
2. Det er jeg ikke komfortabel med.
3. Jeg påtar meg ikke noe nytt ansvar.
4. Jeg er ikke den mest kvalifiserte personen for jobben.
5. Jeg liker ikke den typen arbeid.
6. Jeg har ikke mer plass i kalenderen.
7. Jeg hater å dele oppmerksomheten mellom prosjekter.
8. Jeg vet at du vil gjøre en fantastisk jobb selv.
9. Jeg trenger å legge igjen litt tid til meg selv.
10. Jeg vil heller hjelpe med en annen oppgave.
11. Det har jeg ingen erfaring med.
12. Jeg har et annet engasjement.

[Et titalls måter å si "Nei"]

Oppdatert 7. januar 2020