De daglige feilstegene som suger bort energien din

Hver morgen er jeg klar over at det er en endelig mengde tid og energi på denne dagen, sier Oprah Winfrey. Oprah vet viktigheten av tid og energiledelse. Jeg vedder på at hun også vet om energivampyrer, tingene som lurer i rutinene våre og vaner som spiser vekk energien vår.

Energi er dyrebar, spesielt for mennesker som deg og meg, som jobber hardt for administrere vår ADHD, som ønsker å komme foran, være mer og ha mer.

Hva om du hadde mer energi hver dag? Hva ville du gjort med det? Vil du begynne med det prosjektet du har satt av? Fullfør det du bare ikke hadde energi til å fullføre? Fokuser litt ekstra tid på å bli organisert, slik at du er klar til å angripe i morgen med alle sylindere avfyring?

Du begynner hver dag med en full "bankkonto" med energi, og du bruker den hele dagen. Du må styre hvordan du bruker den. Dette er vanskelig, fordi vi bruker uvitende om mye av energien vår. Visste du at når du tar en pause for å se 15 minutter med YouTube-morsomhet, mister du 15 minutter med energi? En 10-minutters vannkjølerprat med kolleger debiterer energikontoen din. Den 30 minutter lange pendelen din som hører på skrikeradio (som vi pleide å kalle snakkradio) tar et energikrav. Å besette noe som ikke gikk for deg, gjør et tilbaketrekning.

Dette er mindreårige lovbrytere, men i løpet av en dag legger de seg opp: Klokka 15.00 treffer du veggen, så det er ingen måte du kommer til å takle det lenge utsatte prosjektet. Innen klokken 7 blir energikontoen din overtrekket. Du hopper over treningsstudioet og setter kursen mot sofaen i stedet.

[Gratis ressurs: Bedre tidsstyring med ADHD for voksne]

Dette er den gode nyheten: Når du fokuserer mer på energien din, holder du mer energi på kontoen din og får til og med litt rente.

La oss ringe noen av de vanlige energivampyrene for å begynne å spare?

> Sukker og karbohydrater. Hvis du bruker sukker eller enkle karbohydrater (å spise frokostblandinger, en smultring eller en bagel til frokost) for å starte hjernen, bruker du drivstoff som gir deg et lite treff av energi, men flammer ut på få minutter, og lar deg sulten etter nok en hit. Ditto for sukkerholdige "energidrikker". Dette er også energivampyrer.

Protein er der den vedvarende energien er. Du vil ha 30 gram protein i tanken din når du går ut døra hver dag. Dette vil utvide energiforsyningskurven din betydelig, og hjelpe deg med å holde deg fokusert til nær lunsjtid. Du kan lage små energiforekomster gjennom dagen ved å spise noen rå nøtter.

> Multitasking. Når du multitasker, kaster du bort energi på å gå mellom aktiviteter, fordi du må engasjere deg på nytt hver gang du bytter.

Velg en enkelt å gjøre. Still inn en tidtaker i 20 eller 30 eller 60 minutter. Begynn med en ting, enkeltoppgave. Når du fokuserer energien din på en oppgave, flytter du den raskere frem og bruker mindre energi.

[Det ble enklere å få ting gjort]

Det er vanskelig for stammen vår å fortsette med en oppgave for en vedvarende strekning, men skape vanen med å stille en tidtaker for hver større oppgave, og du vil lære hjernen din å være litt mindre "ADHD-ish."

> Visuell rot. Sherrie Bourg Carter, Psy. D., sier: "Rot får sansene våre til å jobbe overtid på stimuli som ikke er nødvendig eller viktig." Rot gjør det vanskelig å slappe av, fysisk og mentalt. Den bunken med papirer du sparer eller ikke arbeider med, stjeler energi fra deg.

Dette er en måte å drepe rotvampyren på: Prøv å lage et synsfelt i arbeidsområdet ditt der det ikke er bunker med papir eller klynger med klistrelapper. Du trenger ikke å organisere dem eller søppel dem, bare få dem ut av synsfeltet for å skape inntrykk av et superorganisert arbeidsområde. Jeg "trinnet" opp arbeidsområdet mitt hver gang jeg setter meg ned for å takle en viktig oppgave. Det er enkelt og kraftig.

> En lang oppgaveliste. Har du noen gang hørt om Zeigarnik-effekten? Dette psykologiske fenomenet forklarer hvorfor mangfoldet av ugjort to-doser på din lange liste beskatter din mentale energi ved å minne deg om alt du ikke har gjort.

Jeg lærte dette tipset fra min coachingmentor, Laurie Dupar, PMHNP, RN, og grunnlegger av Coaching for ADHD i Seattle. Lag en "ønskeliste" over ting du har flyttet fra oppgavelisten. Dette er elementene du innrømmer at du sannsynligvis ikke eller trenger å gjøre på en timeplan. Ved å slanke oppgavelisten din, får du mindre energi til å slippe unna hjernen din når du ser på den.

Du kan være nølende med å flytte ting fra oppgavelisten din av frykt for at du vil glemme dem. Bare legg dette notatet til bunnen av listen: "Sjekk ønskeliste for nylig relevante doser."

Begynn å være litt oppmerksom på å identifisere og beseire energivampyrene i livet ditt. Når du gjør det, vil du ha mye mer energi å møte dine mål.

[Rett ut prioriteringene dine nå]

Oppdatert 27. april 2018