Hvor fokus, utmattelse og vanvittighet møtes

Det er en vanlig misforståelse at mennesker med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse ikke er i stand til å fokusere.

Voksne med ADHDer i stand til å fokusere. Det er bare det at vi har det vanskelig blir fokusert. Det er spesielt sant når den aktiviteten som ber oss om oppmerksomhet ikke er en som vi synes er spesielt engasjerende. Noen gang slitt med å ta hensyn til et kjedelig foredrag? Eller være involvert i et forretningsmøte som drar på?

I løpet av 30-årene med å jobbe med voksne med ADHD har jeg funnet seks strategier for å øke muligheten til å fokusere:

1. Få det skriftlig.

Hvis du forbereder deg til å delta på et møte, foredrag, workshop eller en annen samling som krever nærhet oppmerksomhet, be om en forhåndskopi av relevant materiale (møteagenda, forelesningsoversikt, og så på). Ta med deg materialene til samlingen. Bruk dem til å guide din aktive lytting og - like viktig - notatet ditt. Å skrive mens du lytter vil hjelpe deg med å holde fokus på hva taleren sier.

2. Få et godt sete.

Hvor du sitter er kritisk. Du kan synes det er lettere å være oppmerksom hvis du setter deg foran og vender mot høyttaleren. Å komme tidlig vil øke sjansene dine for å få et sete langt borte fra distraksjoner, for eksempel en støyende vifte eller en døråpning som vender ut mot en travel gang.

[Gratis nedlasting: Hvordan fokusere (når hjernen din sier "Nei!")]

Hvis arrangementet er planlagt å løpe i flere timer, bytt sete etter hver pause. Det vil gi deg et nytt perspektiv og gi deg muligheten til å fokusere oppmerksomheten på nytt. Hvis du vil trenge å jobbe uavhengig i noen tid, for eksempel i et vitenskapslaboratorium eller under en langvarig eksamen, kan du be på forhånd om tillatelse til å ta av og til pauser og eventuelt skifte sete. Å stå opp og gå rundt vil hjelpe deg med å holde deg frisk og fokusert.

3. Be om en anmeldelse.

Så snart som mulig etter klassen eller møtet, kan du be læreren eller kollegaen din om en kort gjennomgang av hovedpunktene. Forklar hva du tror poengene var, og se om han eller hun er enige. Dette er et godt tidspunkt å fylle ut alle detaljer du måtte ha savnet da fokuset ditt flagget. Det er også et godt tidspunkt å finne ut nøyaktig hva som forventes av neste oppdrag å slå inn, lykkes med trinn i et prosjekt, og så videre. Ikke glem å bekrefte frister.

4. Unngå tretthet.

Det er vanskelig å være nøye med når du er lei. Når det er mulig, kan du registrere deg for klasser som møtes tidlig på dagen (eller når fokuset ditt er størst). På jobb kan det hende at du ikke kan kontrollere møtetidene, men når det er mulig, velg en tid som fungerer bra for deg.

5. Bevege seg!

Føler du trangen til å fikle? Gå rett frem. Så lenge du ikke forstyrrer andre, kan du klikke på en penn, leke med håret ditt, strikke og så videre. Hvis skjønn er et problem, kan det å gjøre tyggegummi, suge til seg hardt godteri eller til og med nippe til et glass vann gjøre susen. Hvis det er noen tvil om hva som er tillatt, kan du spørre taleren før forelesningen eller møtet begynner.

[Svimlende - Det er ikke bare for barn]

For flere ideer, se boken Fidget til å fokusere, av Roland Rotz, Ph. D., og Sarah Wright (iUniverse).

6. Velg lederen din nøye

Plukke leksjoner? Se etter en instruktør som er godt organisert, fleksibel og dynamisk nok til å interessere deg. Du vil også ha noen som kunngjør tidsfrister i god tid og gir studentene mange tilbakemeldinger.

Du kan ikke være i stand til å velge din veileder på jobb. Du kan imidlertid be om overnattingssteder som lar deg fungere på ditt beste og få jobben gjort. Det vil hjelpe enormt å få skriftlige frister, jobbe i et rolig sted og planlegge hyppige korte møter for å bekrefte at du er på banen.

[Arbeidsplasshacks for å stikke av kjedsomhet og apati]

Oppdatert 20. november 2019