Talk It Up for et bedre hjem

Vi snakker med oss ​​selv hele tiden, en konstant, intern samtale om oppgavelister, bekymringer, observasjoner og meninger. Jeg lærer klientene mine å bruke selvprat som verktøy. I stedet for å si ting i hodet, snakkes selvspråk høyt og har form av et spørsmål.

Selvprat og organisering

Selvprat har kraften til å tydeliggjøre hva du trenger å gjøre akkurat nå. Det kan hjelpe deg å fokusere på nytt når distraksjoner trekke deg av oppgaven. Det kan få deg tilbake på sporet når avbrudd avsporer din innsats.

Si at du er det organisere skrivebordet ditt. Det er en full innboks, spredte dokumenter, uåpnet sneglepost og en bunke rapporter. Mens du jobber, er det innkommende e-postmeldinger, tweets, tekster og samtaler. Du er praktisk talt dømt før du begynner.

[Gratis nedlastning: Rydd opp og bli organisert i løpet av en helg]

Melding 1
Når du blir dratt i mange retninger, kan du si høyt: "Hva trenger jeg å gjøre akkurat nå?" Eksternalisering av denne tanken tydeliggjør fokuset ditt. Si deretter høyt: "Jeg trenger å organisere dette skrivebordet." Denne uttalelsen vil styre deg mot det du trenger å gjøre, og vekk fra det du ikke burde gjøre nå.

Melding 2
Så nå er du i sporet etter å organisere pulten din. Du får et varsel om en video av deg på Facebook på det 5K veldedighetsløpet. Si høyt, "Er det jeg gjør nå verdt å legge til side for denne nye tingen?" Kanskje. Kanskje ikke. Men hvis du ikke bruker selvspråk, vil distraksjoner sikkert dra deg utenfor oppgaven.

Melding 3
Personer med ADHD roper ikke alltid fra minnene sine hva de allerede har lært. Dette er ikke første gang du organiserer skrivebordet ditt. Spør deg selv høyt: "Hva har jeg lært om dette før?" Du vet at du trenger kalenderen og oppgavelisten for å planlegge handlingsorienterte oppgaver. Du vet at du vil trenge en stor søppelpose og papirkurven.

De fleste av oss vil ikke huske disse tre spørsmålene om selvtale. Skriv dem på et indekskort og ta et bilde av det med telefonen. Og ikke bekymre deg for å snakke høyt til deg selv. Alle er på Bluetooth. Du får rett inn!

[Snarveier til et renere, mindre rotete hus]

Oppdatert 23. august 2018