6 måter å frigjøre angst og stress fra kroppen din

Å slippe angst og stress fra kroppen din er like viktig som å la den gå fra tankene dine. Selv om vi snakker om "sinn" og "kropp" hver for seg, er vi virkelig en sammenhengende enhet. Når vi er stresset, blir vi berørt overalt. Når vi er engstelige, føler vi det gjennom hele vesenet. Derfor arbeider med fysiske aspekter ved angst kan ha en positiv ringvirkning i hele vesenet ditt, redusere så vel fysiske symptomer som forbedre humøret og tenking. Nedenfor finner du seks måter å frigjøre angst og stress fra kroppen din.

6 øvelser for å frigjøre angst og stress fra kroppen din

Å gjøre dette til en rutinemessig del av dagen din, selv om det er i fem, korte minutter, vil hjelpe kroppen din å gi slipp på angst, stress og spenning. Prøv en eller alle disse seks øvelsene:

1. Gjennomfør en kroppsskanning. Gjør dette diskret, uansett hvor du er og når du føler deg stresset eller engstelig. Lukk øynene eller hold dem åpne, ta hensyn til tærne. Beveg deg til føttene, deretter anklene og deretter gjennom hver kroppsdel ​​opp til toppen av hodet. Øke bevisstheten om
   instagram viewer
   der du holder spenning kan hjelpe deg å vite hvor du kan konsentrere hjelpearbeidet.
2. Spente og slipp muskelgrupper. Uansett hvor du føler deg stress, ta hensyn nøye til området. Wiggle, massasje, rulle og anspente og slipp musklene. Det øker blodstrømmen og hjelper til med normal muskelfunksjon, og det frigjør stress og angst.
3. Strekk og bøy. Stå høyt med armene over hodet, og bøy deg deretter ned for å ta på tærne. Spenn albuene, og sving veldig forsiktig litt frem og tilbake. Reis deg opp for å stå. Bøy til venstre og til høyre. Stå høyt og vri til høyre og venstre. Strekk, brett, bøy og vri mange ganger i løpet av dagen når du trenger fysisk angst lettelse. Lytt til kroppen din og ikke tving noen strekk.
4. Pust inn i alle fire sider av overkroppen. Når du har angst eller stress, sakte, dyp pusting er veldig effektiv i å fremkalle ro. Ta pusten dypt inn med magen, og føl magen utvide og trekke seg sammen. Deretter legger du en hånd på hver av sidene dine, og legg merke til hvordan ribbeina strekker seg utover og synker tilbake til kroppen. Vri deretter håndleddene slik at hendene kan hvile på den lille delen av ryggen. Selv om du ikke vil føle stor bevegelse her, kan du føle at ryggen din reagerer på pusten med resten av overkroppen. Gjennom denne øvelsen kan du visualisere din angst og stress som forlater kroppen med hver pust.
5. Øv på kattekose-posituren. Denne fysiske strekningen kommer til oss fra yoga. Plasser deg på alle fire. Når du puster inn, slipp ryggraden ned og la skuldrene, haken og hoftene strekke seg oppover. Pust ut og rund gjennom skuldrene, ryggen og hoftene slik en katt buer ryggen. Nyt følelsen av kroppen din å gi slipp på angsten.
6. Gå. Enten det er rundt innsiden av hjemmet eller utenfor, kan du bevege deg for å frigjøre opphentet spenning. Beveg deg med hvilken hastighet du ønsker.

Tips for å få angst ut av kroppen

Bare å gjøre disse øvelsene er nok. For å legge til oomph, vil du gjøre dem med omhu videre redusere angsten fordi du bruker sinn og kropp sammen, og danner en solid front mot stress. Å gjøre dem med omhu innebærer å ta hensyn til følelsen av kroppen din når du beveger deg gjennom disse fysiske aktivitetene. Når tankene vandrer, er det bare å returnere det til følelsen av bevegelse.

Til slutt, mens du kan bruke din egen kropp som en indikasjon til å gjøre en øvelse, kan du stille en alarm for, for eksempel, hver time kan hjelper deg å unngå å falle i fellen med å ignorere følelser av stress og angst til du føler deg elendig.

Disse seks måtene å frigjøre angst og stress fra kroppen din på, kan være kraftige effektive verktøy for å forbedre trivsel.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.