Selv lett trening kan redusere angsten

Trening, til og med lett trening, kan senke angsten. Trening har vist seg å påvirke endring i hjernen som påvirker angst umiddelbart så vel som over tid. Hvis du opplever fysiske begrensninger som gjør trening vanskelig, kan du fremdeles bevege deg på måter som lar deg redusere angst og øke mental helse og velvære.

Fordelene med trening kan redusere angsten

Hvordan kan du trene lavere angst? Vel, du kan føle at trening hjelper hjertet ditt når det synker i brystet. Du kan føle at du trener musklene når du strekker og trekker seg sammen. Du kan også føle trening som hjelper hjernen din når du føler et rush av energi, lykke og til og med en senking av angst og stress.

Det er ikke rart at trening kan senke angsten. Når du driver med bevisst fysisk bevegelse, skjer det mange gode ting i hjernen din. Blant fordelene med trening på hjernen og angst er:

• En økning i nivåer av endorfiner og dopamin, deler av hjernens naturlige opiat-senter for å redusere smerter og øke positive følelser
• Oppretting av mer serotonin, en viktig nevrotransmitter i regulerende stemninger, inkludert
  instagram viewer
  angst og depresjon
• Regulering av kortisol, et stresshormon
• Økt produksjon av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), et protein som er aktivt i flere områder av hjernen; utilstrekkelige mengder BDNF kan forårsake problemer som angst
• En stabilisering av det sympatiske nervesystemet og den hypotalamiske hypofyse-binyre (HPA) aksen, begge systemene som bidrar til angstreaksjoner
• Økt søvnkvalitet

Trening reduserer angsten også ved å øke egeneffektiviteten eller troen på at du er i stand til å gjøre ting. Aktivitet bygger spenst, forbedrer tankeprosesser, og holder kroppen sunn, og holder dermed fysiske symptomer på angst i sjakk.

Hva om du opplever begrensninger som begrenser din evne til å trene? Fysiske funksjonshemninger, kroniske helsemessige forhold, sykdom, skade og å være i form kan alle hemme trening. Hvis du lever med fysiske begrensninger, kan du fortsatt dra nytte av aktivitet. Selv lett trening kan senke angsten.

Liten trening hjelper angst

Trening handler om å være aktiv hver dag (eller nesten hver dag). Aktiviteten du driver med kan være mild. Nøkkelen er å velge noe du liker, og som legen din eller fysioterapeuten godkjenner for deg.

Noen milde, angstdempende aktiviteter inkluderer aktiviteter som:

• Vannaktiviteter som svømming, spaserturer i et basseng eller vannaerobic
• Styrketrening, med fokus på det området av kroppen din som ikke er skadet eller på annen måte problematisk og bruker veldig lette vekter eller motstandsbånd
• Fleksibilitetsøvelser som modifisert yoga eller mild strekk

Selv lett trening holder hjernen sunn og fungerer som den skal. Strømmen av oksygen til hjernen øker, nevrokjemikalier blir balanserte (og med regelmessig praksis forblir balansert) og din subjektive følelse av mental helse øker. Det er ikke intensiteten på trening som er viktig; snarere er det konsistens som betyr noe. Med forsiktig, regelmessig trening kan lett trening senke angsten.

Jeg inviterer deg til å stille inn videoen for mer informasjon om trening med begrensninger.

Artikkel Kilder:

Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Effekter av trening og fysisk aktivitet på angst. Frontiers in Psychiatry, April 2013.

Helpguide. Hvordan trene hvis du har begrenset mobilitet. Åpnet august 2018.

Helpguide. De psykiske helsefordelene ved trening. Åpnet august 2018.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.