Hyperfokus - til din tjeneste

Hva om du kan bruke hyperfokus på kommando, bøye den til din vilje, eie den og gjøre den til din? Hva om du kunne kraft gjennom komplekse oppgaver med optimal effektivitet og minimal frustrasjon? Det krever litt planlegging, men utbetalingen av å trene hyperfokuset ditt for godt er verdt det.

Følgende syv trinn er omtrent like nær som jeg har kommet til å finne en magisk formel for å sette oppmerksomhetsunderskuddets lidelse (ADHD eller ADD) hjerne til hyperfokus:

1. Samle alle verktøyene du trenger for prosjektet fremover. Uansett hva det er du skal gjøre, krever trolig verktøy. Uansett hva de er, lag en liste over dem og vær sikker på at du har dem klare før du begynner. Lag en sjekkliste hvis du må. Jeg vet; Jeg hater de også, men de kan være nyttige for å få hyperfokuset ditt på. Hvis du glemmer noe, kan det bryte fokuset ditt og kreve at du får det.

[Hva er ADHD-hyperfokus, nøyaktig?]

2. Sett stemningen. Når du har alt du trenger, kan du ta et øyeblikk for å skape optimale arbeidsforhold for hjernen din. Jobber du best med hvit støy eller musikk, eller ingen lyd i det hele tatt? Gjør hva du kan for å skape din favorittatmosfære.

3. Slå av alle distraksjoner. Dette kan være vanskelig, men igjen, belønningen gjør det verdt det. Hvis du jobber på en datamaskin, lukker du alle nettleserfanene (ja, inkludert Facebook!), slå av direktemeldingen og eventuelle andre varsler som kan distrahere deg. Ja, dette er nødvendig. Ikke glem telefonen din.

4. Bestem deg for en tidsramme. Jeg jobber vanligvis i 45 minutters intervaller. Hvis det er for lenge for deg, kan du løpe ut av fokus og til distraksjon før det.

5. Still en vekkerklokke. Når du har funnet ut tidsrammen for fokusutbruddene, kan du angi en tidsur for den perioden. Et sted mellom 30 minutter og en time fungerer vanligvis best.

[Gratis nedlasting: Hvordan fokusere (når hjernen din sier "Nei!")]

6. Ta en pause. Når alarmen går, må du stoppe hva du gjør og ta en pause. Drikk et glass vann, bruk toalettet og gå litt rundt. Hjernen fokuserer best når den er hydrert, så vurder å drikke et glass vann mellom alle pauser.

7. Gjenta ovenstående. For å skape en vane som fungerer til din fordel, er det viktig å gjenta prosessen til den blir andre natur. De første gangene fungerer kanskje ikke så bra, kanskje du glemmer ting på listen eller glemmer å stille alarmen. Det er helt normalt og OK; bare prøv igjen til innstilling av alarm og innsamling av alle verktøyene blir en annen karakter.

Vi tenker kanskje at hyperfokus kommer når den vil, men jeg vedder på om du analyserer øyeblikk da du gjorde hyperfokus naturlig vil du oppdage at du hadde alt du trengte, du hadde tid avsatt og hadde få, om noen, distraksjoner. Så selv om det kan virke som en ulykke, gjorde du i realiteten de nødvendige tingene uten å innse det. Hvis du er klar over disse tingene, kan du gjenta dem og gjøre dem til vanlige. Og gjett hva, her er kickeren: Selv om du ikke skifter til hyperfokus, vil du ha satt opp en måte å være mer produktiv på!

[3 Definere funksjoner ved ADHD som alle overser]

Oppdatert 20. november 2019