Mestring av påtrengende tanker ved bipolar lidelse

Det er mange ting du må takle når du har bipolar lidelse, og en av disse tingene kan være påtrengende tanker. Påtrengende tanker er tanker som er utenfor din kontroll og kan bli besettelser. Men det er tanker du ikke vil ha, og absolutt tvangstanker du ikke vil ha. Her er noen måter å takle påtrengende tanker ved bipolar lidelse.

Hva er inngripende tanker ved bipolar lidelse?

I følge Wikipedia¹, innen psykiatri, er en inngripende tanke:

... en uvelkommen ufrivillig tanke, bilde eller ubehagelig idé som kan bli en besettelse, er oppskakende eller urovekkende og kan føle seg vanskelig å håndtere eller eliminere.

Og påtrengende tanker kan til og med føre til tvang hvis de er sterke nok.

Inngripende tanker er ikke et spesifikt symptom på bipolar lidelse som finnes i Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5); allikevel er påtrengende tanker vanlig ved bipolar lidelse og mange psykiske sykdommer (typisk i posttraumatisk stresslidelse [PTSD] i form av gjenopplevelse den traumatiske hendelsen). Jeg har dem hver dag, og jeg vet at mange andre mennesker har dem til forskjellige tider i sine sykdommer.

Eksempler på påtrengende tanker ved bipolar lidelse

Påtrengende tanker kan være alt du ikke vil tenke, men gjentatte ganger gjør. Dette kan være ord eller bilder i tankene dine.

Vanlige påtrengende tanker involverer tanker angående et traume. Hvis du for eksempel er blitt voldtatt, kan du gjenta den opplevelsen gjentatte ganger, eller ikke være i stand til å få angriperens ansikt ut av hodet.

Andre påtrengende tanker som kan oppstå ved bipolar lidelse og andre steder:

• Tanker om selvskading
• Tanker om selvmord
• Tanker om vold overfor andre
• Tanker om selvhat
• Tanker om en tidligere, negativ opplevelse (for eksempel en kamp med en betydelig annen)

Og så videre og så videre og så videre. Disse tankene er fryktelige, mot din vilje og forårsaker store opprør.

Jeg har taklet mange påtrengende tanker i løpet av sykdommene mine. Den største påtrengende tanken jeg har i livet mitt akkurat nå, er setningen "Jeg hater livet mitt."

Om igjen og om igjen hver eneste dag, tenker jeg for meg selv: "Jeg hater livet mitt."

Som enhver psykolog vil fortelle deg, det er det absolutt forsterke det negative, som ikke er et sted hvor du vil være. Uavhengig av det, fører det til at jeg er urolig og opprørt fordi jeg ikke vil tro den tanken. Det er ikke en gang en rasjonell tanke. Det må bort.

Bipolar lidelse og mestring av påtrengende tanker

Jeg har funnet ut at mennesker med bipolar lidelse ofte er tvangstanker. Vi besetter ting, mennesker, steder og stort sett alt annet. Jeg har besatt over så mange ting i livet mitt at jeg ikke en gang kan huske dem alle, jeg er sikker. Så etter min mening er det fornuftig at de med bipolar lidelse også vil lide av påtrengende tanker.

Etter min erfaring er det ingen måte å bli kvitt påtrengende tanker psykisk (det er unntak), men jeg kan takle påtrengende tanker. Prøv disse trinnene for å takle påtrengende tanker:

1. Identifiser påtrengende tanker. Du må gjenkjenne om en tanke virkelig er påtrengende. Tenker du på noe gjentatte ganger når du ikke vil? Dukker tanken opp til tider når det ikke gir mening? Forårsaker det betydelig nød?
2. Erkjenn disse tankene når de oppstår. Jeg vet at en refleks kan være å skyve disse tankene til side så mye som mulig, men etter min erfaring hjelper ikke dette. For eksempel når jeg tenker at "jeg hater livet mitt", så sier jeg til meg selv, "jeg vet." Det er ikke en erkjennelse av tankens sannhet, men heller at jeg vet at hjernen min ganske enkelt produserer den.
3. Pust dypt inn. Jeg har en tendens til å ta pusten dypt og sukke av de påtrengende tankene mine.
4. Ikke døm tankene dine. Hvis du forstår at disse tankene er del av en sykdom, bør du forstå å bedømme dem er ubrukelige og upassende. For eksempel vil du ikke dømme en nys når du har forkjølelse, hvorfor skal du dømme et symptom på psykisk sykdom?
5. Bytt ut tanken med noe mer positivt. Dette er den veldig vanskelige delen. Hver gang jeg har en påtrengende tanke, prøver jeg å "tenke bytte." Så jeg prøver å flytte hjernen min til tanker som jeg vil tenke. Disse ønsket tankene kan være alt fra et forhåndsdefinert beroligende bilde til noe så enkelt som oppgavelisten din.

Husk at påtrengende tanker er en del av en mental sykdom som bipolar lidelse. Påtrengende tanker skapes i den syke hjernen din og er ikke virkelig det du tenker og er ikke virkelig en del av deg. Jeg vet at jeg ikke hater livet mitt. Jeg vet at det virker som jeg gjør på grunn av min syke hjerne. Men jeg vet at jeg kan se på disse påtrengende tankene rasjonelt og bekjempe dem. Dette kan ikke få dem til å forsvinne, men det kan gjøre at man takler dem utholdelig.

(Merk: Det finnes også psykiatriske behandlinger for påtrengende tanker. Rapporter alltid påtrengende tanker til en mental helsepersonell som en psykiater. Ikke bare er det viktig for ham / henne å forstå hvor du er i sykdommen din, men han / hun kan også tilby medisinsk hjelp når det trengs.)

Kilde

1. Wikipedia, Påtrengende tanker. Hentet 28. november 2017.