Når klistrelapper mister kraften

Blir du lett distrahert? Glemmer du å betale regninger, ringe tilbake en venn eller rengjøre kattens søppelkasse? Virker ikke lenger lister og klistremerker? De fungerer ikke for meg - og jeg vet hvorfor. Nedenfor er noen alternative behandlinger som hjelper voksne med ADHD, som meg, glemmer mindre og husker mer:

Hvordan være oppmerksom konsekvent

Tenk på en tull av informasjon som en spiker og hukommelsen din som et tavle. Oppmerksomhet er hammeren som fører informasjonen inn i minnet ditt. ADHD får deg til å være inkonsekvent oppmerksomhet, så noen negler blir ikke hamret inn. For å huske bedre, må du maksimere oppmerksomheten mens informasjonen kommer inn i hjernen din. Her er strategier som hjelper meg:

Begrens ytre distraksjoner. Når du har en viktig diskusjon med partneren din, eller planlegger ukens oppgaver, kan du slå av TV-en eller datamaskinen, la de bjeffende hundene være ute på hagen eller flytte til et roligere rom. Når du får veibeskrivelse for et prosjekt, må du lukke døren eller sette et "Ikke forstyrr" -skilt på det for å begrense avbrudd. Eller planlegg et en-til-en-møte i et konferanserom.

Reduser indre distraksjoner. ADHD medisiner, gjør yoga, eller meditere før du tenker strategier for å fullføre et prosjekt, kan alle bremse en racing hjerne.

Øv deg på å være mer oppmerksom. Før et møte, skriv en lapp på en pute, og fortell deg selv at det er viktig å være oppmerksom de neste 20 minuttene. Snu deg bort fra datamaskinen og ta øyekontakt når du snakker med en kollega eller sjefen. Hjemme kan du planlegge en spesiell tid - til frokost eller før sengetid - for å planlegge dagen etter.

[Gratis nedlasting: 6 måter å beholde fokuset (når hjernen din sier "nei!")]

Trene regelmessig. Mange studier viser det trening øker oppmerksomheten og våkenheten, øker sjansen for at du husker ting.

Spis riktig. Enkle karbohydrater (lite fiber eller fullkorn) og sukker får glukosenivået til å stige og stupe. Berg-og-dal-bane-effekten kompromitterer fokuset ditt.

Hvordan huske mer mens du gjør mindre

Alle av oss prøver å holde rede på for mye informasjon. Minnet vårt når sitt metningspunkt. Hvis du vil glemme mindre, reduser belastningen du prøver å huske:

Klipp ut elementer med lavere prioritet. Fortsett å lese for femteklassingen om natten, men ordne med at en venn kjører henne til basketballøvelse.

[9 matvarer som gir superhjernen din]

Ikke prøv å være perfekt organisert. Hjemmekontoret er "organisert" hvis du kan finne det du trenger, selv om det er i hauger og esker.

Delegere oppgaver eller leie hjelp å håndtere noen av oppgavene på listen din.

Lær å si "nei" høflig, når noen ber deg om å gjøre noe. Alternativt kan du si "Jeg må tenke på det," for å kjøpe deg litt tid til å tenke over det.

---

Produkter for voksne med ADHD

Når disse behandlingene ikke fungerer, henvender jeg meg til disse ADHD-produktene for å hjelpe meg å huske:

Elektroniske påminnelsessystemer. Systemer som synkroniseres mellom datamaskinen og telefonen er spesielt nyttige for meg. Toodledo.com er ett eksempel. Det sorteres gjennom prosjekter, i henhold til hvordan du prioriterte dem, og minner deg med visuelle spørsmål og alarmer når fristen din nærmer seg.

Mind-mapping programvare. Programmer som FreeMind (last ned på sourceforge.net) “Ta tak i forskjellige tanker og organisere dem på en visuell og dynamisk måte. Når ideene dine er bedre organisert, kan du legge dem inn i et påminnelsessystem som gjør dem oppmerksom på.

Tidtakere. Hvis du har problemer med korttidsminnet, kan du bruke en tidsur som du kan stille inn for å varsle deg om og om igjen når du kommer nærmere en frist. Timere er spesielt nyttige hvis du synes det er vanskelig å koble seg fra en oppgave. Og hva hvis du glemmer hva tidtakeren skal minne deg om? Legg en lapp på den.

[Kraften til en velutformet oppgaveliste]

Oppdatert 13. desember 2019