Å takle en bipolar depressiv episode

I min erfaring lever med bipolar II lidelse, depressive episoder er overveldende, forvirrende og fylt med blandede følelser. Det er viktig å tenke på måter å takle og forberede seg på en depressiv episode når du lever med bipolar lidelse.

Hvordan håndtere en bipolar depressiv episode

Å finne måter å takle en depressiv episode på kan bidra til å lette angsten; det vil imidlertid ikke utrydde lavkonjunkturene. Å krangle med tankene og følelsene dine gjør bare ting verre. En vesentlig måte jeg takler en depressiv episode er ved å jobbe med følelsene mine i stedet for å slå meg ned. Jeg finner ting som vil holde tankene mine opptatt og vekke min interesse. Disse inkluderer:

• Selvhjelpsbøker. Noen av favorittbøkene mine om selvhjelp er: "Den subtile kunsten å ikke gi en F * ck"av Mark Manson og"Du er en Badass: Slutt å tvile på din storhet og begynne å leve et fantastisk liv"av Jen Sincero.
• journalføring
• Kryssord

De hjelper alle med å fokusere tankene mine i en annen retning. De bipolare mestringsevner som fungerer best er de som passer din personlighet.

Ytterligere mestringsteknikker for bipolare depressive episoder

Så langt som trening har jeg en yogamatte i skapet mitt som jeg bruker når jeg er deprimert. Jeg gjør små øvelser på matten min hele dagen. Å komme meg ut, enten det er å sitte eller gå, holder meg i bevegelse og hjelper meg med å få klarhet.

Jeg gjør også mitt beste for å omorganisere timeplanen min for å redusere stress, spesielt i begynnelsen av en depressiv episode, når lavene er ekstreme. Jeg lar mine nære familiemedlemmer og venner få vite at jeg ikke vil ha mobiltelefonen ved siden av meg, i tilfelle de prøver å nå ut og jeg ikke svarer.

Jeg synes at det er nyttig å ta et skritt tilbake i noen dager og koble ut. Som en mental helse-blogger er det å være aktiv på sosiale medier en betydelig del av arbeidet mitt. Når jeg er sterkt deprimert, er det veldig nyttig å holde av disse appene for en dag eller to, og en fin pause. Dessuten tvinger jeg meg ikke til å være sosial når jeg er deprimert. Selv om isolasjon i lengre tid kan være usunt, er det ingenting galt i å holde deg selv i et par dager.

En dårlig vane jeg har er at jeg har en tendens til å nå etter søppelmat, blant verste matvarer for bipolar lidelse, når jeg er deprimert. Det påvirker min mentale helse negativt. Det har jeg lært sunne snacks rundt huset mitt er fordelaktig når det gjelder å takle det problemet.

Forbereder deg på en depressiv episode

Mange mennesker tror at når en depressiv episode har gått, vil den ikke komme tilbake, men dette er ikke realiteten av å leve med bipolar lidelse. Det fører til skyldfølelse og skam når disse lavtypene begynner å dukke opp. Det å akseptere at høydene og lavene er en del av livet ditt med bipolar lidelse, er nøkkelen til å takle depressive episoder, og hjelper deg med å forberede deg på fremtiden. Husk at det ikke er noen perfekt retningslinje for å forberede eller takle en depressiv episode, men det viktigste å huske er at disse følelsene av tristhet vil passere.