Meg og mine skygger

ADHD-hjerner er ikke fremmede for depresjon og angst. Jeg har livstidskort til alle tre. Ja, meg! De av oss med ADHD er lidenskapelige mennesker, og vi må takle det forutsigbare mønsteret av uforutsigbarhet, humørsvingninger, høydepunkter, nedturer, og noen ganger slippe til stuegulvet når noen banker på på inngangsdøren. Jeg tenkte at det var best å ikke kjempe mot dem alle hvert sekund. Jeg vil aldri vinne. Dessuten er jeg en stor tro på holde vennene dine tett og fiendene dine nærmere.

Det er ikke sikkert at jeg velger å kjempe mot de nydelige komorbide forholdene mine, men jeg tillater dem heller ikke å overta livet mitt. Jeg lar dem snuse rundt og gjøre tingene sine, men jeg holder dem også i sjakk.

Still stemmen

Noen ganger, uansett om jeg er i skitne humør eller ikke, liker en irriterende liten stemme å tømme halsen og si: "Jeg er deprimert." Siden Jeg har overvåket og lagt merke til selvpratingen min, jeg hører den når den kaster seg inn, og jeg skriker av “Nei, det er jeg ikke!” Noen ganger

det kaster om åtte ganger om dagen og jeg sier: "Nei, det er jeg ikke. Gå bort. ”Etter hvert gir det seg, og det tar en tur. Jeg føler meg styrt når det skjer. Jeg kan ikke la være å lure på hvor mange ganger jeg har gått inn i en av funksjonene mine fordi den lille rykkstemmen ba meg om det.

[Selvtest: Kan du ha en angstlidelse?]

Fullfør noe

Personer med ADHD liker ikke å bli fortalt at vi må være produktive og oppnå ting. Tross alt bytter vi rumpa og prøver å få det til gjennom vanlig liv. Imidlertid får det meg til å føle meg bra få gjort en ting som jeg planla å gjøre den dagen. Det øker humøret mitt og motvirker depresjon og angst. Hver gang jeg oppnår et mål eller møter en utfordring, begynner dopamin å flyte som et resultat av hjernens positive forsterkning. Hvis du sette opp små trinn på mål å møte i løpet av dagen kan du gi deg selv en fin naturlig høy som er billig og varer så lenge du fortsetter å merke av fra listen. Du finner ikke det i Colorado.

Dump nyhetene

Få media ut av livet ditt, hvis ikke for alltid, i det minste mens du er i en funk. Få ting fremkaller angst mer enn media. Tro meg, å ta nyhetene ut av livet ditt vil ikke gå ut over intelligensen din eller få deg til å føle deg som en utenforstående. Du vil fremdeles høre rumblings, og få essensen av ting; de blir bare ikke kastet i ansiktet ditt fra det øyeblikket du våkner til det øyeblikket du går. Lurer du på hvorfor vi ikke får sove? Kan det være den konstante sperringen av drap, kriger, kidnappinger, naturkatastrofer og fuglesykdommer? Når du kobler deg fra det frenetiske skravlet og de medfølgende bildene av nyhetene, innser du at verden er annerledes enn den du har fulgt i media. Jeg har tatt mange treff for å være mediefri, men forskjellen det har gjort i livet mitt er uvurderlig og verdt enhver uvitende kommentar fra peanøttgalleriet om at jeg ikke lever i den "virkelige verden."

Sett opp humørsoner

Siden de fleste av oss ikke har plass til å utpeke et helt rom til den mentale helsen til vår ADHD hjerner, det neste beste er å sette opp små mellomrom rundt huset ditt som du kan hvile øynene på på. Når jeg føler meg funk-ish, ser jeg mot de peppy flekkene jeg har satt opp med mine favoritt energigivende farger, skatter, uansett. Med andre ord ting som får meg til å føle meg bra. Når jeg føler meg engstelig, graviterer jeg til flekkene jeg har satt opp for å roe meg ned. Noen ganger er glødet fra et stearinlys og duften av vedartet røkelsesforbrenning nok til å bakke og roe meg. Musikk fungerer, uansett hvordan jeg føler det. Jeg spiller musikk hjemme hos meg hvert sekund jeg er hjemme fordi det har en energigivende og / eller beroligende effekt på familien min, avhengig av hva jeg rører gjennom høyttalerne. Det er som å vaske dem, men på en god måte.

Gi deg selv respekt

Å slå deg konstant opp er det i går. Nok er nok. Som alle andre mennesker har vi styrker, og vi har kamper. Ingen av disse tingene definerer hvem vi er. Hva vi legger ut, hva vi gir, hva våre intensjoner er - det er egenskaper som gjør oss til mennesker. Vær oppmerksom, og når du gjør noe som fortjener respekt, ikke vær sjenert med deg selv. Gi det til deg selv ofte, så begynner du å tro det du sier.

[Panikknapper: Identifisere (og slå) Angstens triggere]

Det er utfordrende å leve med ADHD. Legger til depresjon, angst og hva annet vi måtte ha som småkoke i potten gjør det vanskeligere. Å finne sunne måter å takle galskapen på er mye mer produktive og lettere på psyken enn å gå til kamp hver gang det dukker opp hodet. Husk: Når stemmen sier: "Jeg er deprimert," sier du, "Gå bort."

Oppdatert 28. november 2017