Ta kontroll over den indre kritikeren som skader din selvtillit

Ønsker du at du kunne ta kontroll over din indre kritiker, den stemmen i hodet ditt som stadig setter deg ned? Det er den kritisk indre stemme som sier uvennlige ting om deg og maler et negativt syn på hvem du er. Hvis du ikke tar kontroll over denne indre kritikeren, kan den bli ganske kraftig og autoritativ, noe som vil få deg til å være mer oppmerksom på den. Dette kan ende med å skade selvtilliten din. Men du kan ta kontroll over den indre kritikeren og finne ro i sjelen.

Hvis du sliter med depresjon, kan din indre kritiker være så dypt forankret at det blir vanskelig å komme forbi det negative skravlet og innse hva som er verdifullt og positivt ved deg selv.

Du trenger imidlertid ikke å la denne indre kritikeren ha kontroll. Det er mange effektive metoder for å skille denne urealistiske og nedslående stemmen i hodet ditt din autentiske stemme, som bare søker å opprettholde selvtilliten din.

Ta kontroll over den indre kritikeren før den skader din selvtillit

Psykolog Lisa Firestone sier at hver av oss har to stemmer - den ene er den indre kritikeren som er nedslående og ødeleggende i naturen, og den andre er positiv og livsbekreftende.

¹ Én stemme degraderer vår følelse av egenverd, mens den andre styrker det.

Hvis du har levd med lav selvtillit i lang tid, kan den indre kritikeren være så kjent og normalisert at det krever å ta et skritt tilbake for å se hvor virkelig skadelig det er. Ville du noen gang snakket med en venn på den harde måten du snakker med deg selv? Hvordan ville det få noen til å føle seg hvis du stadig fortalte dem at de var "patetiske", "late", "svake", "dumme" og "stygge?"

Når vi tåler disse ekstremt dømmende kommentarer om oss selv, det skader vår selvtillit, som tilfører drivstoff til denne "ekle trener" i hodene våre. Dette tjener bare til å sette vår egenverdi i skuddlinjen litt mer, og slik gjentar prosessen seg.

Ifølge Firestone gir tidlige livserfaringer opphav til denne indre kritikeren og gir en blåkopi for hvordan vi ser på oss selv når vi vokser opp.² Dette er grunnen til at mange mennesker kan gjenkjenne denne stemmen som den høres ut som en sint foreldre, kanskje spesifikt som sin egen mor eller far.

Slik tar du kontroll over din indre kritiker ved å svare på den annerledes

For det første er det avgjørende å forstå at denne kritiske stemmen stammer fra en ekstern kilde som ikke er basert på hvem du virkelig er. Det er ikke din feil at denne indre kritikeren plager deg, men du kan ta kontroll over den indre kritikeren ved å motbevise den. Og når du først kan se stemmen som inauthentic, vil den bli mindre kraftig og kontrollerende.

En måte å ta kontroll over den indre kritikeren og redusere intensiteten på, er å ganske enkelt være oppmerksom på den. Neste gang denne irriterende stemmen klinger med noen kommentarer som: "Du er en idiot, har du alltid rot," blir ikke forvirret med denne tankegangen. Kjenn deg igjen i denne kommentaren fra et frittliggende utsiktspunkt og faktisk, sier til deg selv: "Det er det indre kritiker igjen og prøver å undergrave meg. ”Meditasjonslæreren Jack Kornfield kaller denne prosessen" å navngi the demoner."

En annen anbefaling fra Firestone er å skrive ned hva denne stemmen sier om deg, i første person innledningsvis. Så du kan skrive ned, "Jeg er patetisk." Og det du gjør er å skrive dette ned i den andre personen i stedet: "Du er patetisk." Det dette hjelper deg å se den indre kritikeren som noe separat og ekstern til hvem du virkelig er.

Ikke vær redd for å gjøre det utfordre denne engsteprovoserende stemmen. Når den kritiske indre stemmen angriper oss, fører den til psykologisk nød, som igjen kan påvirke hvordan vi oppfører oss. Dessuten kan den indre kritikeren bidra til andre ubehagelige tanker og følelser, som håpløshet og lavt humør, som kjennetegner depresjon.

Det du vil gjøre er å avbryte denne eskalerende prosessen. Ta kontroll over din indre kritiker ved å svare på en ærlig og medfølende måte. Hvis det står "Du er lat", sier til deg selv eller skriv ned noe som "Det er faktisk mange anledninger hvor jeg har jobbet hardt, prøvd mitt beste og lagt inn krefter på noe jeg bryr meg om."

Til syvende og sist kan du ta kontroll over den indre kritikeren ved å utvikle mer medfølelse med deg selv. Når du bestemmer deg for at du faktisk ikke vil lide, kan du gjøre det bryte dine negative tankemønstre og ta kontroll over din velvære.

referanser

¹ Firestone, L. (2016, 11. april). Slik temmer du din indre kritiker. Hentet 26. oktober 2017, fra Psychology Today.

²Kritisk indre stemme. (2017, 15. september). Hentet 26. oktober 2017, fra PsychAlive.