Overvinne engstelig selvprat med en skriveøvelse
Engstelig selvsnakk påvirker meg hver morgen. Selv om jeg vet at morgenkvalme er et godt tegn graviditetsmessig, er jeg tilbakesatt i underbevisstheten min. Jeg vet at angsten skyldes noe jeg forteller meg (aka negativ, engstelig selvprat). For å finne ut alt dette, vet jeg at jeg må gjøre en skriveøvelse. Så langt er det den beste ferdigheten jeg har lært å hjelpe meg overvinne og håndtere angsten min.
Psykolog, spesialist og forfatter for angstbehandling, Edmund J. Bourne, Ph. D, definerer engstelig selvprat og hvordan det fungerer mot deg:
- Det er så automatisk og subtilt at du ikke legger merke til det eller effekten det har på humøret og følelsene dine.
- Det vises i telegrafisk form - ett kort ord eller bilde ("Å nei!) Inneholder en hel rekke tanker, minner eller assosiasjoner.
- Engstelig selvprat er typisk irrasjonell, men høres nesten alltid ut som sannheten.
- Negativ selvsnakk foreviger unngåelse.
- Selvprat kan initiere eller forverre et panikkanfall.
- Negativ selvprat er en serie med negative dårlige vaner. Du må omprogrammer hjernen din å si nyttig oppløftende selvsikker prat for å fjerne de negative tankene.
- Kvinner med angst er spesielt utsatt for engstelig selvprat og negative tanker om seg selv.
Skriveøvelse beroliger engstelig selvprat
Journalisering av tankene mine, uansett hvor dumme eller dumme de høres ut, er det første trinnet i denne skriveøvelsen. Jeg gjør dette slik at jeg kan finne ut hvilke negative ting jeg forteller meg selv ubevisst som igjen forårsaker angsten.
- Jeg er frustrert fordi jeg burde være sterkere enn dette. Det skulle jeg ikke oppleve angst i det hele tatt.
- Hva om angsten min er virkelig dårlig gjennom hele svangerskapet? Hvordan skal jeg noen gang ta vare på familien min?
Nå er det noen røde flagg. Hvis du noen gang bruker ordene "Jeg burde" eller "Jeg må," så snakker perfeksjonisten deg ned. Perfeksjonisten er en underpersonlighet som fremmer negativ selvsnakk, som bidrar til kronisk stress og utbrenthet.
Ordene "Hva om" brukes når Worrier-underpersonligheten forårsaker angst.
De andre typene underpersonligheter er offeret ("Jeg kan ikke. Jeg vil aldri kunne) som fremmer depresjon, og kritikeren ("Kan du aldri få det til?") Som fremmer lav selvtillit.
Bytt den, endre den, omorganiser den
Det er viktig å være i stand til å gjenkjenne når du promoterer denne selvsnakkadferden og hva du forteller deg selv. Da motarbeider du din negative selvprat med positive motpåstander (positive bekreftelser) som du tror på eller vil tro på.
Jeg vil erstatte disse tankene med noen nye:
- Jeg kan la kroppen min gjøre sine ting. Jeg aksepterer disse følelsene og vet at de til slutt vil bestå.
- Jeg har det bra slik jeg er akkurat nå.
- Dette er ikke permanent.
- Jeg har overlevd dette før, jeg kan gjøre det igjen.
- Familien min elsker og støtter meg.
Neste gang jeg føler meg engstelig, i stedet for å la tankene løpe, vil jeg ta dypt pust og si sakene sakte til jeg roer meg.
