5 tips for å redusere gymnesangst
Jeg bestemte meg for at jeg ville bruke litt tid på å implementere viktige nye vaner i livet mitt som ville hjelpe meg til å bli sunnere - noe som igjen vil hjelpe min angst.
Edmund J. Bourne sier, "En av de kraftigste og mest effektive metodene for å redusere generalisert angst og overvinne en disposisjon for panikkanfall er et program for regelmessig, kraftig trening... Trening er et naturlig utløp for kroppen din når den er i kamp-eller-flukt-modus for opphisselse... Regelmessig trening reduserer også tendensen til å oppleve forventningsangst mot fobiske situasjoner, fremskynder utvinning fra alle slags fobier, alt fra frykt for å tale i offentligheten til frykt for å være alene. "
Mr. T og jeg fikk medlemskap i treningsstudio fordi de har en barnehage, og det fungerer best for den lille travle kroppspjutten vår. Imidlertid føler jeg meg veldig usikker på treningsstudioet. Jeg pleier å trene hjemme av denne grunn, men jeg var ikke klar over hvor mye jeg brydde meg om det.
De første gangene jeg gikk, la jeg faktisk på sminke og gjorde håret. Jeg kjøpte nye treningsklær.
Jeg velger tredemøllen min ved å finne en foran en stor søyle som holder taket opp. På denne måten trenger jeg ikke være så opptatt av at folk rett bak meg ser på meg. Speilene på siden skildrer en fryktelig figur som stirrer tilbake på meg, og alt jeg kan tenke på er hvordan alle der ser på meg og ler.
Jeg la merke til at ikke en eneste person så seg rundt som jeg var. Alle var fokusert på treningen sin. Hvorfor kunne jeg ikke?
Jeg slår på noen melodier for å prøve å distrahere tankene mine, men øynene ser kontinuerlig rundt. Min arm blir fanget på hodetelefonene mine og trekker ipoden min ut av beholderen, og den faller på tredemøllen og transportbåndene mot gulvet. Så mortifying! Jeg antar at det kunne vært verre. Jeg kunne falt og formidlet til gulvet.
"Hvilke nivåer har hun satt på tredemølla? Hun er så pen, jeg er så flau over å være i nærheten av henne! Jeg har ingen anelse om hva jeg gjør. Burde jeg ha brukt dette? "
Jeg vil ikke gi inn usikkerheten og si opp medlemskapet mitt, fordi jeg vet at det bare vil gi frykten min og gjøre det vanskeligere å gå i fremtiden. Så jeg planlegger å stikke det ut til jeg føler meg komfortabel med å trene alene sammen med alle de vakre tonede kvinnene.
Så jeg bestemte meg for å gjøre noe research. jeg fant disse tipsene for å hjelpe med treningssykdom:
1. Ta en venn med deg.
2. Noen måter å bli distrahert: Lytt til musikk, se på TV-en hvis de har dem, eller les en bok mens du går på tredemølla.
3. Ta en tur på forhånd. Når du melder deg på et nytt treningsstudio, vil de vanligvis tillate deg å ta en omvisning i treningsrommet før du faktisk går inn dit for å trene. Noen treningssentre gir deg også en guide for besøket ditt for å vise hvordan du jobber maskinene og vektene i treningsstudioet.
4. Bruk noe behagelig. Dette vil hjelpe deg med å føle deg bedre om deg selv.
5. Ikke se i speilene hvis du kan hjelpe det. Jeg leste en studie her om dagen som sa at folk som går på treningssentre med speil i treningsrommet, har mindre sannsynlighet for å fortsette å treningsstudioet, så jeg vet ikke en gang hvorfor de fremdeles legger speil der inne, men hvis du kan hjelpe det, ikke se i speilene mens du trener.
Jeg trenger også noen nyere treningssanger for ipod-noen gode forslag?
Føler du deg usikker på treningsstudioet? Hva gjør du for å redusere angsten?
