Å sammenligne oss selv med andre forverrer vanligvis depresjonen

Når vi sammenligner oss med andre, forverres det depresjon. Når jeg gjør det, tilfører det drivstoff til meg negative tanker og nedstigningen starter der. Jeg har oppdaget noen måter å forhindre at sammenligningsdyret overtar tankene mine og livet mitt og derfor forverrer depresjonen min.

Når vi allerede kjemper mot depresjon, kan fristelsen til å sammenligne oss selv med andre være vanskelig å overvinne. Siden våre sinn ofte har en tendens til å dvele ved negativ selvprat, vi må jobbe hardere enn en person uten depresjon for å holde sammenligningen i sjakk. Med tilgang til andre menneskers liv gjennom sosiale medier er det like enkelt å sammenligne oss med andre som å slå på et apparat. Vi blir trukket inn i enda en mulighet for sammenligning med andre som kan mate våre negative tanker og forverre depresjonen vår.

Alt går imidlertid ikke tapt; gjennom å jobbe med en terapeut og gjennom mine egne erfaringer, har jeg lært noe depresjon mestring teknikker som jeg har funnet å være ganske effektiv til å stoppe sammenligningen-oss selv-til-andre-problemet (

Å sammenligne deg selv med andre kompliserer mestring). Jeg har følt spesifikke negative ting og lært å motvirke disse med positive sannheter slik at depresjonen min ikke blir forverret til sammenligning.

Slik slutter du å sammenligne oss selv med andre

1. Se det positive i det du gjør

Jeg har slitt med skyldfølelse fordi jeg ikke kan kjøpe de nyeste og beste klær og dingser til barna mine eller ta dem med på de hyggeligste feriene. Mannen min jobber utenfor hjemmet, og jeg har valgt å være hjemme og være sammen med barna mine. Selv om jeg tjener lønn for skrivearbeidet mitt, er det ikke så mye som jeg ville gjort hvis jeg skulle gå tilbake til undervisning i offentlig skole. Jeg har slitt med dette og følt meg skyldig når jeg sammenlignet meg med andre mødre som kunne kjøpe barna sine de nyeste og beste klærne eller ta dem med på fine ferier.

Det jeg har lært, er at jeg har mer tid med barna mine. Barna mine lærer verdien av budsjettering og handler med handel. Jeg var alenemor da jeg begynte på undervisningskarrieren min, så jeg kjenner begge sider av denne mynten. Jeg følte meg skyldig også da jeg følte at jeg skulle være hjemme med sønnen min. Det jeg burde ha visst da, var at jeg lærte ham verdien av hardt arbeid og også at vi to kunne ta vare på oss selv. Vi har definitivt budsjettert og handlet kjøpt da også.

Ikke la det andre gjør at du føler deg skyldig over det du gjør. La dem gjøre tingene sine, så gjør du ditt. Husk at forskjellige ting fungerer best for forskjellige mennesker.

2. Omfavn kroppen din

Dette har vært en enorm kamp for meg. Jeg kommer til å være helt gjennomsiktig her; jeg gikk av mine antidepressiva i årevis fordi de fikk meg til å gå opp i vekt. Denne avgjørelsen landet meg på sykehuset på grunn av a selvmordsforsøk tidlig i fjor. Jeg er kort og har litt kjøtt på bena. Jeg kommer aldri til å være lang og banemodell tynn. Jeg sammenliknet meg med kvinner som er det. Jeg ønsket å ligne dem på bekostning av min egen helse og liv. Sammenligningene jeg gjorde med andre forverret min negative selvprat og depresjon til et poeng av at jeg ikke var villig til å få den hjelpen jeg trengte før det nesten var for sent.

Heldigvis har jeg brukt medisiner i over ett år nå. Jeg har bare fått 10 kilo, noe som ikke er så viktig. I tillegg vil jeg heller være lubben og i live enn ikke i det hele tatt. Jeg spiser sunt og trener, noe som hjelper både fysisk og mentalt. Jeg gjør dette av helsemessige årsaker. jeg er ikke prøver å være mager. Jeg har lært å slutte å sammenligne meg med andre kvinner. Jeg vet at det bare vil forverre depresjonen min.

Ta vare på kroppen du har fått, og ikke ønsker noen andres. Ikke gi etter for å sammenligne deg med andre fordi det tar en sjanse som kan forverre depresjonen din. Du kan sette pris på andres skjønnhet uten å kritisere din egen.

3. Forstå sosiale medier er ikke virkelighet

Logisk sett vet vi at øyeblikksbilder av sosiale medier ikke er sanne visjoner om andres virkelighet. På en eller annen måte glemmer vi når vi blar gjennom Facebook eller Instagram at folk bare viser oss de beste delene av livet. Depresjonen vår ligger for oss og forteller oss det alle andres liv er perfekte. Vi begynner å sammenligne oss med andre, og vi kommer alltid til kort.

Sannheten er at vi aner ikke hva som skjer bak lukkede dører. Feriene folk tar kan føre til at de går inn i større kredittkortgjeld. Det lykkelige paret kan være på grensen til et samlivsbrudd. Den smilende familien hadde kanskje kjempekamp fem minutter før bildet ble tatt. Alle har problemer; vi er ikke de eneste.

Å sammenligne oss selv med andre på sosiale medier er som å sammenligne det virkelige livet med en såpeopera. Det er ikke en rettferdig sammenligning. Vi kan ikke la følelsene våre overvinne logikken vår. Hvis dette er for vanskelig, da tar en pause fra sosiale medier kan være nødvendig for å forhindre at vi sammenligner oss med andre og forverrer depresjonen vår.

Jeg håper disse tipsene vil hjelpe deg med å slutte å sammenligne deg med andre og forverre depresjonen din.

På hvilke måter har det å sammenligne deg selv med andre gjort depresjonen din verre? Har du oppdaget noen teknikker for å overvinne fristelsen til å sammenligne?