Finne grått i svart-hvitt tenking i kompleks PTSD

Svart-hvitt tenking er vanlig for posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Når du er traumatisert, spesielt gjentatte ganger som i kompleks PTSD, begynner du å tro at livet er bra eller alt dårlig. Dessverre er det mer vanlig å lene seg mot alt dårlig, fordi det er det traumatiske opplevelser du levde gjennom lærte deg.

Da jeg var barn fikk jeg den jevnlige beskjeden om at jeg ikke var ønsket og var en bry. I tillegg lærte jeg at selv om voksne i livet mitt opptrådte til tider som om de brydde seg om meg, endte omsorgen generelt med en form for overgrep. Over tid ble det innebygd i hjernen min at jeg alle var dårlige og at ingen var til å stole på.

Denne svart-hvite tankegangen bidro til å gi meg en falsk følelse av kontroll og sikkerhet den gangen. Jeg ville ikke oppleve skuffelsen over å finne ut av noen jeg trodde at de faktisk bryr seg, ikke, jeg trodde ingen brydde seg eller så meg som noe annet enn verdiløst. På denne måten ble jeg ikke sviktet, og jeg ble aldri overrasket da jeg så den gjennomsnittlige siden av menneskene i livet mitt.

Problemet med svart-hvitt tenking og kompleks PTSD

Mens ekstrem, svart-hvitt tenking kan være en form for mestring i de traumatiske tider, blir det til slutt en vane som ikke lenger tjener deg som voksen. Det fremmer intense usikkerheter som trenger konstant trygghet og resulterer i tapte muligheter, på grunn av feilvurdering av en situasjon. Svart-hvitt tenking kan resultere i vanlige forutsetninger om worst-case-scenarier, slik at du ikke kan tolerere dine egne feil, og får deg til å bestemme at du er en total fiasko. Dette mater bare det usikre barnet i deg og kan føre deg nedover på et kompleks PTSD emosjonell flashback.

Dette skjedde med meg den siste uken. Terapeuten min ønsket å prøve noe nytt for å hjelpe meg med å takle mitt kompleks PTSD, men det ble for overveldende for meg. Min angst steg gjennom taket og jeg nektet å delta. Ikke savnet en takt, min terapeut var hennes vanlige støttende og forståelsesevne. Jeg hørte imidlertid ikke et ord om hennes støtte, fordi jeg var for opptatt med å fortelle meg at jeg var en total fiasko og at hun hatet meg fordi jeg ikke ville gjøre det hun ba om meg.

Til slutt forlot jeg kontoret hennes i tårer, og visste at jeg aldri kunne komme tilbake. Jeg bestemte meg for at jeg måtte avlyse alle fremtidige avtaler. Heldigvis ringte en venn meg dagen etter. Jeg fortalte henne hva som hadde skjedd, og at jeg visste at jeg aldri kunne komme tilbake. Venninnen min, som forsto min kompliserte PTSD og hva jeg liker i en emosjonell tilbakeblikk, foreslo veldig vennlig at jeg kanskje tok inntrykk av situasjonen til det ekstreme. Tilbakemeldingene hennes hjalp meg med å identifisere den ekstreme tankegangen min, og var akkurat det jeg trengte for å komme ut av den emosjonelle tilbakefallingen nok til å bestemme meg for å holde avtaler.

Da jeg så behandleren min i dag, hilste hun meg med sitt vanlige smil. Jeg gikk inn bekymret for at jeg skulle bli straffet for å være en så ikke-kompatibel pasient. Faktum er at tankene aldri en gang krysset hodet hennes, og i stedet for å tukte meg, komplimenterte hun meg for at jeg bare var villig til å prøve ideen.

Finn det grå for å hjelpe med å lette den svart-hvite tenkningen av kompleks PTSD

Når vi tillater oss å hoppe til svart-hvitt tenking på grunn av kompleks PTSD, fornekter vi oss selv de gode tingene som livet kan gi. Terapeuten min har vært en konstant, omsorgsfull guide i livet mitt i over fire år. Jeg hadde bare skadet meg selv hvis jeg hadde avlyst avtaler og fortsatte å tenke at hun trodde jeg var forferdelig og aldri ville se meg igjen. Sannheten er at jeg bestemte de tingene for henne, mens hun aldri en gang tenkte dem.

Å bryte den svart-hvite tenkingsvanen er vanskelig når du lever med kompleks PTSD, men det er ikke umulig. Når du hører deg selv si ord som "aldri", "alt", "ingenting", "ingen" eller "alle", bør du tenke på at du kanskje bare sitter fast i den svart-hvite fellen.

Sannheten er at veldig lite i livet er alt-eller-ingenting. Gjør ditt beste for å gjenkjenne disse usunne tankemønstrene og spør så spørsmål om hvor realistiske de egentlig er. Spør deg selv hvilke bevis du har for å støtte dine ekstreme tanker. Hvis du ikke er i stand til å endre tankegangen din for øyeblikket, må du kontakte en støtteperson som kan hjelpe deg å se på situasjonen du bedømmer objektivt.

Når du er mer oppmerksom på de vanlige ekstreme tankemønstrene dine, vil du finne deg selv å flytte ut av svart-hvitt land og begynne å leve mer i gråsonen.