Positivitet for depresjon: Er det enda mulig?

Positivitet for depresjon kan virke som en oksymoron, men det er mulig å være lykkelig og deprimert på samme tid. Faktisk kan økte følelser av positivitet under depresjon reduseres depressive symptomer og hjelper deg med å engasjere og knytte livet fullt ut.

Det er imidlertid ikke lett å trylle frem gode tanker når du er deprimert. Noen dager vil det føles umulig, og det er greit. Det er greit å føle negative følelser og ha dårlige dager. Det er greit å ikke være greit noen ganger. Men ved å forplikte deg til en helbredende reise, kan du nærme deg positivitet for depresjon ett lite skritt av gangen og til slutt høste gevinsten.

Positivitet for depresjon: skritt å ta

Det er mange måter å gifte seg med positivitet og depresjon for å hjelpe deg med å se sykdommen din i et mer medfølende, optimistisk lys. Disse inkluderer:

• Begrense negativt medieforbruk: Mange av oss føler at vi trekker ullen over øynene når vi slår av nyhetene eller tar en pause fra sosiale medier, men vi må gjøre dette av og til hvis vi skal overleve en hyperkoblet verden (
  instagram viewer
  Positive nyheter: Hvordan det påvirker deg og hvor du kan finne det). Fokus i stedet på bøker, TV-serier og filmer som får deg til å føle deg bra om deg selv og om livet. Hvis du ikke kan rette oppmerksomheten mot å lese eller følge en plotline, kan du lytte til en beroligende lydbok eller podcast.
• Etter en rutine: Mange mennesker synes å holde seg til en rutine for å være integrert i å leve med depresjon. Strukturen kan hjelpe deg med å holde fokus på dagen og hjelpe deg å ta vare på det grunnleggende, for eksempel god hygiene og sunne spisevaner.
• Øve på positive ritualer: Det kan være nyttig å innlemme positive ritualer i din daglige rutine, slik at du alltid har noe å se frem til. Positive ritualer kan være alt fra å ta en kort spasertur om morgenen til å meditere på ettermiddagen eller lage deg en nærende lunsj. Hvis du synes det er vanskelig å følge en rutine, kan du prøve å stille alarmen på telefonen din for å minne deg selv om å spise, dusje eller ta en pause. Alternativt kan du skrive en "velværeliste" og krysse av for elementer mens du går; Å gjøre dette vil hjelpe deg med å føle en følelse av prestasjon når du deltar i livet føles som en kamp.
• Gjør depresjonen din til noe positivt: Ved å starte en depresjonsstøttegruppe i samfunnet ditt, ved å holde en blogg eller nå ut til andre, kan du omramme opplevelsen din til noe positivt. Bare ikke gi deg selv en hard tid hvis du ikke er der ennå. Depresjon krever styrke vi ikke alltid har, og ditt første ansvar er til deg selv. Hvis du ikke føler deg klar til å hjelpe andre ennå, ikke bekymre deg - tiden din vil komme.

Positivitet og depresjon: Kan de noen gang eksistere sammen?

Folk antar ofte at bare pessimister og personer med problemer blir deprimerte, men dette er en feilnummer. Depresjon er en sykdom. Det diskriminerer ikke etter penger, livsforhold eller personlighetstrekk. Selvfølgelig er noen mennesker mer utsatt for depresjon enn andre (enten det er av genetiske eller situasjonsmessige årsaker), men realiteten er at den kan slå noen av oss når som helst.

Depresjon, derfor, som alle andre sykdommer, bryr seg ikke hvor naturlig optimistisk du er eller hva du har foregått i livet ditt. Imidlertid får depresjon av natur til at du ser verden i et urettferdig negativt lys, som kan være selvutøvende.

Noen beskriver det som en "svart sky" som svever over dem eller et mørkt slør foran øynene, som plager alt de ser. Den tidligere britiske statsministeren, Winston Churchill, beskrev den en gang som sin "svarte hund". Den svarte hunden ble en kjent analogi for depresjon fordi den var et bilde så mange av oss kan forholde oss til: uansett hvor hardt vi prøver å finne positivitet i en periode med depresjon, er den svarte hunden ofte vanskelig å riste av.

Det er imidlertid viktig å huske at negativitet er et symptom på depresjon. Det er ikke du. Å øve på positivitet for depresjon kan hjelpe deg med å overvinne denne altomfattende negativiteten, akkurat som fysioterapi kan hjelpe deg med å rehabilitere deg etter en kroppsskade.

Positivitet for depresjon: en viktig takeaway

Det er forenklet og feilinformert for å si det positivitet er alltid et valg, men det er en viss sannhet i den forestillingen. Mange av oss sliter med alvorlige psykiske helsetilstander som er kompliserte å behandle og få tilgang til positivitet om livet er ikke lett.

Men ved å forplikte deg til helbredelse, og ved å ta små skritt i riktig retning, kan du stille deg opp til å jobbe gjennom verden mer positivt. Du kan bare finne den lysglimmen du har sett etter.

artikkelhenvisninger