Hvordan tenke positivt: Positive tenkningsøvelser og tips

Vi ønsker alle å lære å tenke positivt. Imidlertid, i kjølvannet av psykiske helseproblemer, utfordringer i hverdagen og eksponering for dårlige nyheter, kan positiv tenking føles umulig ("Hvordan fokusere på det positive når din mentale helse er et rot"). Positive tenkeøvelser kan være gunstige for å styrke vår selvtillit og bidra til å forvise negativitet. Her vil du finne positive tenkeøvelser og tips som hjelper deg å lære å tenke positivt.

Hvordan tenke positivt: Positive tenkeøvelser

Har du konstant, tilbakevendende negative tanker? Mange av våre tanker og atferd føles automatisk, men de er faktisk tankemønstre hjernen din har lært over tid. Den gode nyheten er, akkurat som negativitet, positivitet blir raskt en syklus. Dessuten skaper positiv tenking nye neuroner og veier i hjernen din. Her er noen positivitetsøvelser og tips for å hjelpe deg i gang.

• Skriv en liste over alle gangene livet gikk ut; når alt gikk akkurat som planlagt. Meditere på disse tankene i noen minutter.
• Balanser dine negative tanker med positive
  instagram viewer
  . Hver gang en negativ tanke kommer inn i hjernen din, utfordre deg selv til å komme med noe positivt for å motvirke det.
• Lag en liste over alle de negative mønstrene du er villig til å avstå fra. Denne listen kan omfatte å se urovekkende nyhetsprogrammer, samhandle med negative kommentarer på sosiale medier, omgås negative mennesker eller overfylle timeplanen din. Når du har fullført listen din, kan du prøve å endre en oppførsel om gangen og gi deg selv en spesifisert tidsperiode (minimum en uke). Når tidsperioden er over, kan du se om du merker endringer i tankemønstrene dine.
• Planlegg et alternativ til negativitet. Negative tanker kommer til å dukke opp av og til, så planlegg en aktivitet for å distrahere deg selv hvis og når de slår til. Journalfør om følelsene dine i en dagbok, ring en venn, gå en tur, fullfør 10 minutter med yoga eller lytt til avslappende musikk ("Hvordan skape og beholde et positivt tankesett til tross for mental sykdom").

Mer positive tanketips

Trenger du flere tips for positiv tenking? Neste gang du føler deg negativ eller umotivert, kan du prøve en av følgende positive tenkeaktiviteter.

• Glem frukten; sår frøet: Hva kan du gjøre i dag for å jobbe med din mentale helse? Når du er deprimert, kan du føle deg demotivert for å gå på treningsstudioet eller tilbringe tid med venner, selv om du vet at å gjøre disse tingene kan få deg til å føle deg bedre på lang sikt. Noen ganger er det imidlertid bare for mye. For nå, fokuser på å så små frø mot din fremtidige lykke. I stedet for å bare håpe at situasjonen din vil endre seg, vil du føle deg trygg på å vite at du har sådd frøene til positivitet.
• Prøv en digital detox: Ta deg litt tid unna sosiale medier, det være seg noen timer, en dag eller en uke. Sosiale medier kan være inspirerende, men det kan også ha motsatt effekt. Neste gang du blir fanget opp i noens sosiale fôr, observer reaksjonen i kroppen din: hvordan får det deg til å føle deg? Føler du deg opphisset og engstelig eller kreativ og inspirert? Hvis det er førstnevnte, kan det hende du må begrense skjermtiden eller revurdere hvem du følger ("Positive nyheter: Hvordan det påvirker deg og hvor du kan finne det").
• Distraher deg selv: Når var sist du virkelig kom sist i en oppgave? I følge Calm-grunnlegger Michael Acton-Smith, “kan den rette typen arbeid bidra til å pleie og mate følelsen av rolig, for når du er engasjert i noe du er flink til, går du inn i en tilstand som psykologer kaller ‘flyt.’ ”
• Bruk tid i naturen: I begge hans bestselgende memoarer, Grunner til å holde seg levende og notater om en nervøs planet, forfatteren Matt Haig utforsker ideen om at utbredelsen av mental sykdom er delvis en reaksjon på at livene våre utvikler seg raskere enn hjernen vår. I sosiale medier og bærbare gründers tidsalder er det lett å glemme at vi utviklet oss i den naturlige verden, og at all denne tiden innendørs som stirrer på skjermer, sannsynligvis ikke er bra for oss. Neste gang du føler deg negativ eller stresset, kan du gå en enkel tur, helst et sted grønt, og se hvordan det løfter humøret.

"Et snev av naturen gjør at hele verden er pårørende."
William Shakespeare.

artikkelhenvisninger