Få kontroll over følelsene dine og svar klokt

Å svare klokt er ikke lett før du får kontroll over følelsene dine. Fjern problemer før de oppstår i stedet for reagerer på dem når de vokser opp. Når du lærer å få kontroll over følelsene dine, kan du svare klokt i enhver situasjon.

Få kontroll over følelsene dine - ikke gi følelsene dine kontroll

Noen kutter deg i trafikken, og du blir sint. Sjefen din kritiserer et prosjekt du jobbet hardt med, og du føler deg som en fiasko. Fra tid til annen har vi alle vært skyldige i å la ytre omstendigheter diktere oppførselen vår, som er en måte å gi opp kontrollen over vår emosjonelle tilstand og reagerer usunt.

Å svare på en situasjon i sinne eller fortvilelse er en evolusjonsmekanisme som beskytter oss mot fare. Men når dette blir vår automatiske respons på hverdagslige situasjoner, oppfører vi oss reaktive snarere enn proaktive. Her er noen tips for å få kontroll over følelsene dine og svare klokt i alle situasjoner.

Hvordan svare klokt med følelsesmessig kontroll

1. Hold deg rolig. Når føler deg overveldet av en situasjon
   instagram viewer
   , ikke la følelsene dine få det beste av deg. Negative følelser kan fø på seg selv, så ikke gi dem noe ekstra drivstoff. I stedet, ta et par dype åndedrag, gå rundt blokka, eller ta en selvpålagt time-out for å sentrere på nytt og roe deg selv. Gode ​​avgjørelser tas sjelden i hets øyeblikk når følelsene er høye. Hold deg kjølig, slik at du er rasjonell i stedet for reaktiv.
2. Utøve selvkontroll. Når du vil reagere følelsesmessig, kan du prøve å opprettholde selvkontroll i stedet. Mens det er veldig fristende å kjefte på noen eller selvmedisinere med vin eller mat når ting ikke går slik du vil, hjelper sjelden denne oppførselen situasjonen. Hvis du kan utøve viljestyrke for å svare på best mulig måte, for deg selv og for situasjonen, vil det være litt lettere neste gang du er i en lignende situasjon.
3. Trekk deg ut av situasjoner etter behov. Det er ikke nødvendig å være en martyr når situasjoner er giftige. Verdsett deg selv nok til å vite at du ikke trenger å takle enhver person eller situasjon. Hvis din tilstedeværelse ikke hjelper samhandlingen, kan du gå bort. Hvis du er i nærheten mennesker som tapper energien din, gå vekk. Bevar din emosjonelle og fysiske energi for det som er viktig.
4. Lær å tåle. Når ting virker utfordrende eller overveldende, ikke gi opp. Ingenting forblir det samme lenge. Følelsen av økende angst, frustrasjon eller hva som helst som får din emosjonelle tilstand til å stige, vil passere. Tror ikke at handlingene dine er nytteløse. Tror ikke situasjonen er håpløs. Henger der inne når situasjonen virker utfordrende, fordi den ikke alltid vil være utfordrende.

Hvis du kan holde deg rolig, utøve emosjonell selvkontroll, trekke deg fra situasjoner etter behov, og lær å tåle, du vil få kontroll over din emosjonelle tilstand i stedet for at følelsene dine styrer deg. Og når du har kontroll over følelsene dine, vil du svare klokt i alle situasjoner.

Slik utvikler du vanen med å svare klokt

Finn Silke på Facebook, Google+, Twitter og på hennes personlige blogg.

Bilde fra Flickr-bruker Maks Karochkin.

Silke Morin er forsker, pedagog og skribent i Austin, Texas. Silke er forfatteren av å strebe etter å leve et kontemplativt liv, preget av vennlighet, medfølelse og glede mymusinglife.com. Finn Silke på Twitter, Google+, og Twitter.