Hvordan fokusere på det positive når din mentale helse er et rot

Kan du fokusere på det positive når din mentale helse er rot? Hvis svaret er nei, er du ikke alene. Mange mennesker sliter i sine verste perioder med psykisk sykdom for selv å komme seg ut av sengen, enn si adoptere en solrik og positiv holdning. Råd om å "muntre deg" eller "se på den lyse siden" er ofte uvelkomne av en god grunn: Hvis det var mulig å tenke seg ut fra mental sykdom, ville ikke alle gjort det?

Psykisk helse er aldri så enkel som det ser ut fra utsiden, og det er ingen helbredelse. Men det betyr ikke det positivitet kan ikke hjelpe når du er midt i en mental helse krise. Her er noen tips for å hjelpe deg å fokusere på det positive når din mentale helse er dårligere enn noen gang.

Fokuser på det positive: "Er du alvorlig?"

Ja, det er mulig å fokusere på det positive når din mentale helse lider, men først må du ta vare på det grunnleggende. Spiser du nok? Sover du, vasker og tar vare på deg selv? Klarer du å ta vare på andre, for eksempel barn og forsørgere? Hvis svaret er nei til noen av disse spørsmålene, kan det hende du trenger støtte umiddelbart. I tilfelle en mental helse-krise, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline ved å ringe 1-800-273-TALK (8255) 24 timer i døgnet, eller ved å sende en SMS til 741741 på Crisis Text Line.

Psykisk sykdom påvirker oss alle på forskjellige måter. Noen mennesker ser ut til å fungere godt på utsiden, men i deres verden smuldrer det sammen. Andre sliter med å passe på seg selv og følge med på forpliktelser og ansvar når de er syke. Det er viktig å merke seg at det ikke er noen riktig eller feil måte å være psykisk syk, og bare fordi du ser ut til å takle, betyr ikke det at du ikke trenger støtte. Ikke vær redd for å påkalle dine kjære: jo flere som vet at du sliter, jo flere kan hjelpe.

Før vi ser på måter å fokusere på det positive, vet du at din eneste oppgave for i dag er å overleve og ta vare på deg selv det beste du kan. Hvis tilgang til noen form for positiv tanke føles for langt utenfor rekkevidde, er det bare å slappe av og suge opp informasjon og vet at bare ved å lese dette, har du tatt et lite skritt mot å forbedre ditt mentale Helse.

Hvordan fokusere på det positive under en mental helse-krise

Å fokusere på det positive i livet kan føles som en ganske høy ordre akkurat nå, og det er greit. I stedet for å tenke på det større bildet, prøv å holde deg i øyeblikket. Uansett hvor du er - i sengen, på bussen for å jobbe, på en sosial begivenhet - ta et øyeblikk å slå ut de negative stemmene i hodet ditt. Dette vil ikke være enkelt depresjon og angst mate av negativitet, men alt du trenger er noen få små positive handlinger som kan bidra til å overskrive skravlingen i tankene dine ("Hvilke positive tanker kan hjelpe til med å gjenopprette mental helse?").

I dette øyeblikket, uansett hvor du er, utfordre deg selv til å gjøre en av følgende handlinger:

• Finn noe du kan se frem til: Enten det er koppen kaffe som venter på deg på kontoret, badekaret du vil synke i når du kommer hjem fra jobb, eller en ny bok om sengen som du har ventet på å starte, ta noe lite og prøv å fokusere på de positive følelsene det vil gi - selv om bare for en sekund. Tenk deg den første slutten av dampende kaffe fra favorittkruset ditt; tenk på å synke ned i et varmt bad, fylt med bobler, for et øyeblikk av stille; vurdere å gå seg vill i det første kapittelet i den nye boken. Uansett hva den positive kjernen av håp er, finn den og gi den din fulle oppmerksomhet et øyeblikk. Gå tilbake til det i hodet ditt hele dagen når du føler deg skli.
• Vær oppmerksom på sensasjonene rundt deg: Gi deg selv tillatelse til å gi slipp på fortiden og slutte å bekymre deg for fremtiden, bare i to minutter. Fokuser i stedet på sansene dine. Hva kan du høre, lukte, se, føle? Husk å fokusere på de positive, ikke negativene. Selv om det bare er den stille summen av en radio eller følelsen av lakenene mot huden din, må du ta hensyn til sensasjonene du opplever og takke lydløst for dem.
• Ta små, positive skritt: Gjør noe lite nå som vil hjelpe deg til å føle deg mer positiv senere. Dette er en måte å ta vare på fremtidens selv og fortelle deg selv at du er verdt det. Hvis du for eksempel vil begynne å trene, men ikke føler deg motivert, kan du sende en tekst til en venn for å se om han eller hun vil delta på en treningskurs neste uke. Hvis du vil begynne å journalføre, men ikke har energi, kan du bestille en ny journal online slik at du er klar til å starte når du føler deg bedre.

Se også: Hvordan tenke positivt: Positive tenkningsøvelser og tips, Positive påminnelser hjelper når mental helse er utfordrende

Positivitet på en dårlig mental helse-dag er mulig

Selv om det er vanskelig å fokusere på noe positivt når din mentale helse er et rot, vil de små positive frøene du nettopp har plantet til slutt blomstre - selv om det ikke føles som det nå.

artikkelhenvisninger