Nyt en sommerferie uten spiseforstyrrelsen

Spiseforstyrrelser og ferie: Synes du det er vanskelig - kanskje til og med umulig - å nyte en sommerferie uten påvirkning fra spiseforstyrrelsen i spissen for deg? Jeg kan forholde meg, og det er en kontinuerlig prosess for meg å slippe de besettelser og usikkerheter rundt trening eller mat når som helst jeg reiser utenfor min normale rutine. Restitusjon fra spiseforstyrrelser og ferieplaner kan imidlertid komme sammen.

Jeg har nettopp returnert fra en tur til Austin, Texas, med mannen min, og dette var den første ferien jeg har tatt på år som ikke hadde den gjenstridige, nådeløse tilstedeværelsen av min spiseforstyrrelse. Jeg elsker å reise, og utforskningene mine har pisket meg til utrolige destinasjoner, men inntil nylig kunne ikke overgå frykten for at jeg ville komme hjem mye tyngre av et irrasjonelt antall pounds. På denne ferien ga jeg imidlertid et løfte til meg selv - jeg ville være fordypet i hele opplevelsen og være forankret i hvert øyeblikk. Jeg ville glede meg over maten, slappe av tempoet, begynne på nye aktiviteter og fokusere på spenningen i stedet for

fikserende på kroppen min. Det var et pust av frisk luft, og det er hvordan jeg velger å reise fra nå av. Så hvis du også vil nyte en sommerferie uten at spiseforstyrrelsen din påvirker deg, her er strategier som fungerte for meg.

Hvordan forvise trang til spiseforstyrrelser mens du er på ferie

1. Hold forventningene dine både realistiske og fleksible. Poenget med en ferie er å slippe unna hverdagen og invitere inn avslapning av kroppen, sinn og ånd. Det er med andre ord ikke noe sted for stivhet som er noe jeg hele tiden minner meg selv når jeg reiser. I min normale rutine følger jeg en treningsplan og lager mat tette måltider, men det er urealistisk å anta at jeg fremdeles kan gjøre det hvis jeg befinner meg tusenvis av kilometer utenfor komfortsonen min. Så når jeg går om bord i et fly, visualiserer jeg meg selv om jeg pakker ut de strenge forventningene fra kofferten og lar dem ligge igjen på asfalten.
2. Integrer litt bevegelse i turplanen din. Jeg er en naturlig aktiv person, så når jeg ikke får sjansen til å bevege kroppen min over lengre tid, så vil jeg tvangstanker om trening sparke i gir. Men siden jeg vet dette om meg selv, har jeg lært å gjøre fysisk aktivitet som en del av ferien. Enten jeg går en vulkansk øy i Portugal, turnerer et museum i London, utforsker ørkenen i Phoenix eller går rundt Central Park i New York City, finner jeg muligheter for å strekke beina i både en oppmerksom og behagelig aktivitet.
3. Ta med sunn mat for å legge til struktur i måltidene. Når det gjelder reise, er mat integrert - hva et område av verden spiser gir deg en følelse av sin kultur. På ferie unner jeg meg det lokale kjøkkenet og smaker smaker jeg kanskje ikke kunne oppleve noe annet sted. Men jeg kan også innstille meg på hva kroppen min trenger, og noen ganger går den ut av overbærenhet. Så jeg planlegger for dette med næringsrike snacks jeg kan holde på hånden. Etter landing i Austin stoppet jeg for eksempel på Whole Foods og kjøpte mandler, gulrøtter, hveteknekker, frukt, granola-barer og avokado i tilfelle jeg ønsket sunnere alternativer.
4. Kommuniser når du trenger ekstra støtte. Mannen min er klar over oppførselen for å se etter den ledetråden han blir når jeg blir utløst, så han skaper trygghet for meg for å verbalisere tankene eller følelsene jeg føler bombardert med. Vi diskuterer hva som kan ha forårsaket angsten, og han hjelper meg å konfrontere ligger min spiseforstyrrelse vil at jeg skal tro i det øyeblikket. Denne sikre og ærlige kommunikasjonen drar meg ut av det negative hodet og gjør meg i stand til å fokusere på skjønnheten og eventyret som omgir meg.

Hvordan takler du triggerne av spiseforstyrrelsen din på ferie?