Bruk disse aktivitetene for å bygge selvtillit

Er det aktiviteter for å bygge selvtillit? Ja, det er det. Faktisk er det vanligste spørsmålet jeg får spørsmål om å bygge selvtillit hvor jeg skal begynne. Ofte kan vi tydelig forestille versjonen av oss selv vi ønsker å legemliggjøre, men likevel sliter vi med å ta de første skritt mot den. Selvtillit begynner å føles som en massiv virksomhet, noe vi kan se på avstand, men aldri kommer nærmere. For å hjelpe, her er noen nye nye aktiviteter for å bygge selvtillit som har fungert for flere av mine klienter.

2 aktiviteter for å bygge selvtillit

Antonymaktiviteten

Dette er en flott aktivitet for å bygge selvtillit hvis du sliter med å spesifisere aspektene ved deg selv som du vil forbedre.

1. Lage en liste. I løpet av de neste dagene, skriv ned tre ord du føler om deg selv. De kan være positive eller negative, bare vær ærlige. (For eksempel var mine i går kveld sunne, sårbare og upålitelige, da jeg hadde kansellert planer med noen.)
2. Stikk ut negativene. Etter en uke, studerer listen din. Lag en ny liste over alle de negative ordene.
instagram viewer
3. Grip din tesaurus. Klar for den morsomme delen? Slå opp hvert av de negative ordene og finn antonymet. Og akkurat sånn har du funnet ditt utgangspunkt. Det er så enkelt.
4. Slipp forventningene dine. Husk deg selv at dette er rettferdig ord ment å inspirere deg, ikke et nytt regelverk som skal følges. Hvis antonymet ikke resonerer deg, la det gå og prøve en annen måte.

Fjellvisualiseringen

Hvis du er noen som føler seg overveldet over begrepet å bygge selvtillit, er dette aktiviteten for deg.

1. Lag en liste over attributtene du ønsker. Disse kan være spesifikke, for eksempel et vekttapsmål, eller mer åpen, som å være mer komfortabel i sosiale situasjoner. (Hvis du har gjort Antonym-aktiviteten, har du allerede fått et utgangspunkt.)
2. Gjør fjellet ditt. Visualiser deg selv ved foten av et vakkert fjell. Øverst er egenskapene du ønsker å oppnå. Du vet at målet ditt er å nå disse - stole på at de ikke kommer noe sted, du trenger ikke å være redd for at de vil forlate.
3. Legg merke til reaksjonen din. Hvor bratt er fjellet ditt? Når du ser opp, gjør du det føler meg overveldet? Virker det som om klatring kommer til å bli utmattende, eller vanskelig eller uoppnåelig? Legg merke til hva som oppstår i deg selv.
4. Ta kontroll. Tenk deg at fjellet ditt er fullstendig formbart - du kan forme det som leire. Forestill deg at du omformer det, og gjør fjellet ditt mindre bratt. Fortsett til fjellet ditt ikke lenger virker som en høy topp og føles mer som en kupert trek.
5. Slipp frykten din. Målene dine er fremdeles på avstand, men de er ikke lenger høyt over deg. Du trenger ikke å være redd for at de er utenfor dine evner. Se på en fantastisk følelse av fred som sveiper over deg.
6. Valgfritt: kartlegge fremdriften. En gang i uken, sett deg ned og visualiser fjellet ditt. I stedet for å se på avstanden, kan du prøve å se bakover på hvor langt du har kommet. Noen uker har du bare flyttet noen få skritt, kanskje noen ganger har du ikke gått noe sted. (Ja, noen uker har du til og med gått ned litt igjen, velkommen til livet, det er rotete.)

Husk at veien til selvtillit er annerledes for oss alle. Når du leker med disse aktivitetene for å bygge selvtillit, kan du sjekke inn om de gir deg en følelse av frihet eller om de føler seg stressende. Slipp forventningene dine og nyt utforskningen.

Hvilke aktiviteter for å bygge selvtillit har hjulpet deg? Del tankene dine i kommentarene.