Start med Sårbarhet for å bygge selvtillit

Sårbarhet er ikke noe vi normalt knytter til selvtillit. Vi er mye mer tilbøyelige til å forestille oss en ugjennomtrengelig slags selvtillit, en versjon av oss selv der ingenting kan bryte murene våre om styrke og selvtillit. Likevel er sårbarhet ikke bare et utrolig kraftig verktøy for de som allerede er på vei mot å bygge selvtillit - det er også et veldig bra sted å starte.

Hva er sårbarhet?

Skjønt ordboken definerer sårbarhet som "i stand til å bli fysisk eller følelsesmessig såret,"¹ en mer helhetlig måte å tenke på sårbarhet er vår åpenhet for kritikk eller avvisning. Dette lar oss se på sårbarhet som et spekter - noen "for sårbare" kan lett bli skadet, mens noen "ikke sårbare nok" kan virke narsissistiske. For hver enkelt av oss varierer vårt optimale sårbarhetsnivå.

Hvorfor sårbarhet er viktig

På et tidspunkt i de fleste av barndommene opplevde vi en tid da det å være åpen for kritikk eller avvisning forårsaket oss smerter. (Kanskje vår knusing avviste oss, ble vi straffet etter å ha innrømmet at vi glemte leksene våre, eller ble fortalt at vi ikke sang godt nok til å lage skolemusikalsk.) Når disse avslagene blir kommunisert dårlig (som de ofte er), internaliserer vi et veldig smertefullt budskap: vi er rett og slett ikke gode nok.

Over tid kan vi lære å lyve, jukse, Gaslight–Alt som lar oss aldri innrømme feil. Tross alt, hvis vi aldri tar feil, kan vi aldri bli kritisert. Vi kan aldri være "ikke god nok."

Likevel lever vi i en verden fylt med forskjellige oppfatninger og meninger - noen vil alltid finne noe om oss å avvise. Andres kritikk har nøyaktig like stor makt over oss som vi bestemmer oss for å gi den. Vi har lov til å være i arbeid, til å gjøre feil og feil, og å lære og vokse. Vi har lov til å være perfekt ufullkomne. Dette betyr ikke at tilbakemeldingene vi får fra andre ikke betyr noe - det endrer bare ikke verdien vår.

Slik utforsker du sikkerhetsproblemet

1. Kunne kjenne igjen "forsvarsmodus." Dette kan manifestere seg i hver enkelt av oss. Noen kan bli redde, andre kan bli sinte eller aggressive. Det kan oppstå fra noe eksternt truende, eller fra en indre tanke eller følelser som setter oss inn i en spiral. Noen ganger manifesterer det seg som et fight-or-flight-instinkt, selv om det ikke trenger å gjøre det. Å forstå dine forsvarsmønstre er en utrolig viktig del av mental Helse, ikke bare å bygge selvtillit. (Hvis dette er et nytt konsept for deg, vil jeg vurdere snakker med en terapeut.)
2. Avdekke din dypere frykt. Når du kjenner forsvarsspillet ditt slå inn, pauser du og spør deg selv: "Hva er jeg redd for at dette vil bety om meg som person? "La oss for eksempel si at romkameraten din beskylder deg for å glemme å låse dør. Det er lett å umiddelbart benekte det, men stopp og spør deg selv hva du virkelig er redd for. Kanskje er du redd for at det vil bety at du er en uansvarlig person. Kanskje er du redd for at det vil bety at du er noen andre sliter med å leve med.
3. Vurder gyldigheten av den frykten. Ringer den identiteten sant? Hvis ikke, kan det hende du bare er en normal person som gjorde en engangsfeil eller har en merkelig dørlåses glemme. Hvis det er tilfelle, hvordan vil det føles å si: "Ja, jeg gjorde det sannsynligvis, beklager det." Hvis det ringer, er det kanskje en god mulighet til å undersøke måter du ønsker å endre. Men det betyr ikke at resten av deg ikke er et verdig menneske.

Å utforske sårbarheten kan åpne for nye deler av oss, og endre vår ferd mot selvtillit på måter vi aldri forventet. Prøv det og se om det fungerer for deg.

Kilde

1. Merriam Webster, "Sårbar. "Åpnes 15. oktober 2019.