Hvordan dårlige vaner påvirker selvtilliten
Dårlige vaner - de er irriterende småting, ikke sant? Jeg kan tenke meg at bare å lese setningen gjør at du blir en av deg. Kanskje din dårlige vane er å bite neglene, eller ikke svare på tekster, eller la oppvasken ligge i vasken. Det er det du gjør så innerst inne, du vet at du ikke liker. Men noen ganger er ikke de dårlige vanene våre bare små irritasjoner. Noen ganger graver de seg inn i identiteten vår og påvirker vår evne til å bygge selvtillit. Når dårlige vaner påvirker selvtilliten, hva gjør vi da?
Hva gjør en vane dårlig?
Dårlige vaner starter ofte som noe som fikser en uønsket opplevelse. Med erfaring mener jeg tankene, følelsene eller handlingene som utgjør vår daglige bevissthet. Vi opplever angst og å bite neglene våre lindrer det på en eller annen måte. Vi opplever utmattelse og oppdager at det å få hurtigmat ikke utmatter oss slik matlaging ville gjort. Disse vanene utvikler seg når vi finner en ting som adresserer opplevelsen i oss som ikke føles bra. (Noen ganger blir de referert til som mestringsmekanismer.)
På et tidspunkt undersøker vi denne oppførselen og innser at vi ikke liker den. Det som hjalp til med å redusere vår uønskede opplevelse, har nå i seg selv blitt en uønsket opplevelse. Vi har brukt tid på å lære hjernen vår at dette er et av våre mønstre, men nå ønsker vi ikke lenger. Dermed merker vi det som en dårlig vane og bestemmer hvordan vi skal ta tak i den.
Påvirker selvtillit
Lat som om du tegner et landskap og innser at et lite tre du opprinnelig plasserte i bakgrunnen ikke lenger passer inn i mesterverket ditt. For det første sparker du deg selv for å ha tegnet den lille fyren i utgangspunktet (selv om det ikke virket galt da du gjorde det). Deretter tar du tak i viskelæret og prøver å fjerne det, men det etterlater en smøre. Du prøver et annet viskelær, og et annet, men utstryningen gjenstår. Plutselig er det alt du kan se, og du erklærer at landskapet ditt er ødelagt. Slik kommer dårlige vaner til å påvirke vår selvtillit.
- Når vi identifiserer en vane vi ikke liker, hopper vi ofte til øyeblikkelig self-dommen. "Jeg kan ikke tro at jeg har utviklet denne dårlige vanen," sier vi til oss selv. "Jeg er [sett inn negativ adjektiv]."
- Når vi prøver å bryte en vane og ikke lykkes, hopper vi ofte til troen på at vi er for svake til å stoppe. Jo flere ganger vi feiler, jo mer virker vanen forankret i oss.
Ofte er forholdet til en dårlig vane ikke engang med vanen selv - det er med måten vi reagerer på den. Når vi svarer av merke oss selv med stillestående definisjoner, hindrer vi det stadig voksende, stadig skiftende arbeidet med selvoppdagelse. Fokuset vårt blir fikset på smør av treet i stedet for å skape det vakre landskapet som fyller siden.
Håndtere dårlige vaner
Vi har en tendens til å nærme oss dårlige vaner på tre måter:
- eliminering–Arbeider for å fjerne vanen fra livene våre helt. For eksempel medlemmer av Anonyme Alkoholikere jobber for å fjerne drikking helt fra livet.
- Integrering- Å innføre nye vaner som er sammen med den dårlige vanen, og endre forholdet ditt til det. Eksempel: justere fastfood-vanen slik at den bare spises to dager i uken og tilberede alle andre dager.
- Godkjennelse–Reframme en vane som et stykke av ens liv og lære å leve med den. ("Jeg biter neglene, det er noe jeg ikke liker med meg selv, og det er greit.")
Hvilken bør du prøve? Før du bestemmer deg, kan du vurdere å utforske det eksisterende forholdet mellom din dårlige vane og din selvtillit. En fin måte å gjøre dette på er ved å undersøke det jeg kaller din "dialog om skjønn." Følgende video forklarer hvordan:
