Tips for å håndtere feriedepresjon

Har du å gjøre med feriedepresjon? Feriesongen er over oss, og med den blir en nesten obligatorisk følelse av velvære fremmet av omtrent alle rundt oss, fra annonsører til kolleger, venner og familie. Men hva med de av oss som lider av akkurat slik mangel på velvære på denne tiden av året? Hvordan kan de som er deprimerte, bedre klare seg gjennom høytiden?

Ferien kan utløse depresjon

Det er ingen overraskelse at høytiden kan være en trigger for de med klinisk depresjon. Vi kan føle en tids knusing eller stresset av penger når vi prøver å få plass i en mengde ferieaktiviteter og gaver. På den annen side kan vi føle ensomhet og mangel på menneskelig kontakt i løpet av en sesong når det er nær konstante mediebilder av smilende familier og venner.

For de som er omringet av familie i løpet av ferien, kan dette forårsake sin egen stress når det gjelder langvarige spenninger og argumenter som har en tendens til å bryte ut igjen når familien er samlet. (Å redusere angst ved familiesammenkomster) Og for oss som lider i ulik grad fra

sosial angst, kan den sosiale blandingen av høytiden være stressende av seg selv.

Tips for feriedepresjon

Så hva er depresjonen utsatt for å gjøre? Den gode nyheten er at det er skritt som kan tas for å lette tendensen til høytiden til å utløse depresjon.

• Selvpleie -- Selvpleie er viktig, spesielt rundt helligdagene. Identifiser rutinene som vil hjelpe deg å komme deg gjennom høytiden, for eksempel trening, blundring og et sunt kosthold. Planlegg tid slik at du kan holde deg til dem. Skriv dem i kalenderen om nødvendig.

• Planlegge på forhånd - Uansett hva ferieforpliktelsene dine er, hjelper det å planlegge fremover. Å holde sjekklister og en tidsplan hjelper oss å unngå å forplikte oss til hendelser og forpliktelser, en typisk høytidsstressor.

• Familie feud planlegging - Hvis du vet at det vil være konflikt, anbefaler ekspertene å utarbeide en nøytral respons, som "La oss snakke om det en annen gang," eller "Jeg kan se hvordan du vil føle det på den måten." Så er det alltid muligheten til å flykte til toalettet, et annet rom eller henge med andre slektninger til uværet passerer.

• Dike perfeksjon - Ferien er en tid hvor det kan være lett å føle at alt må være perfekt. Men å sette opp urealistiske forventninger er en trigger for depresjon. I stedet anbefaler ekspertene å ta oversikt over det du kan være takknemlig for og huske at ja, høytiden slutter.

Finn Jennifer på Twitter og Google+.