Distraksjon fra depresjon kan være en sunn mestringsferdighet

Distraksjon fra depresjon er en fin måte å takle den psykiske sykdommen. Ja, distraksjon kan betraktes som en dårlig ting. Det kan hindre oss i å fokusere på de riktige tingene og fra å nå våre mål. Men jeg har funnet ut at distraksjon fra depresjon er et av mine beste mestringsverktøy. Her er hvordan distraksjon hjelper med depresjon.

Hvorfor vi trenger distraksjon fra depresjon

Vi trenger distraksjon fra depresjon fordi tankene våre bestemmer følelsene våre. Derfor følger det at vår deprimerte følelser oppstå på grunn av våre deprimerte tanker. Hvis alt vi noen gang gjør er å tenke deprimerte tanker, er alt vi noen gang sannsynligvis vil føle våre deprimerte stemninger.

Jeg pleier ofte å gjøre det drøvtygger. Jeg vil besette hendelser, ting som er sagt til meg og ting jeg har sagt til andre. Jeg kan bli fanget i en tankesløyfe der jeg tenker og tenker på hva som forstyrrer meg for øyeblikket og har fanget oppmerksomheten min. Mitt sinn forteller meg at jeg trenger å "løse" dette problemet. Likevel, når jeg gjenopplever feil jeg har gjort, er det ingenting å "løse". Den konstante boligen får meg til å føle meg verre.

Når jeg kan distrahere meg med morsomme, produktive aktiviteter, opplever jeg at humøret mitt blir bedre. Og jeg er ikke den eneste. Studier viser at:

“... bruken av distraherende aktiviteter som et middel til å takle depresjon har vist seg å ha en mer positiv innflytelse på behandling av depresjon og å resultere i en større reduksjon i depresjon enn bruk av mer selvfokusert eller introspektiv aktiviteter som journalføring eller identifisering av positive og negative adjektiver som beskriver ens nåværende humør."¹ 

Når skal du bruke distraksjon fra depresjon

Ja, det kan være bra å takle våre deprimerte tanker. Ved å undertrykke og fornekte våre tanker, følelser og følelser, kan de øke og komme sterkere tilbake. Det er sunt å gjenkjenne, slippe og utfordre det vi føler. Likevel kommer det et punkt når vi har frigjort følelsene våre og bare forsterker negativ, deprimert tenkning. Det er da distraksjon fra deprimerte tanker kan bli et fantastisk verktøy.

Men å bruke distraksjon fra depresjon og våre deprimerte tanker ved å spise overbærende, drikke alkohol og binge-watching TV i timesvis er feil måte å takle depresjon på. Selv om disse aktivitetene kan føles beroligende den gangen, lar vi oss isolert med dårlig ernæring, bakrus og mangel på trening hvis vi deltar i dem på en jevnlig basis.

For mer informasjon om distraksjon og depresjon, sjekk ut videoen min om bruk av distraksjon for å takle depresjon.

Kilder

1. Blumenthal, JA, Effekter av trening på eldre pasienter med alvorlig depresjon. NCBI, besøkt 16. mai 2018.

Michelle er kone og mor til to barn. Hun er forfatter av to bøker og medforfatter av en tredje. Hennes bok, Velkommen The Rain, vil inspirere deg til å se utover livets stormer. Finn Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hennes personlige blogg.