4 måter å forhindre tilbakefall av depresjon
Vi kan gjøre ting for å forhindre tilbakefall av depresjon. Jeg har fått tilbakefall med depresjonen flere ganger enn jeg kan telle. Jeg ble først innlagt på sykehus for depresjon da jeg var 12. Andre gang var jeg 25. Min siste sykehusinnleggelse var for litt over fem år siden, og jeg har hatt mange episoder av dyp depresjon mellom disse sykehusinnleggelsene. Det er en god sjanse for at jeg kan gå tilbake til en alvorlig episode, selv en som krever sykehusinnleggelse, igjen. Selv om dette kan høres deprimerende og nedslående ut, velger jeg å tro at denne bevisstheten lar meg beskytte meg mot fremtidige store tilbakefall. For meg inkluderer det å forhindre tilbakefall av depresjon flere forskjellige handlinger.
Mine beste måter å forhindre tilbakefall av depresjon
- Ta deg tid til egenomsorg.
- Vær oppmerksom.
- Vær mild og aksepter deg selv.
- Søk hjelp tidlig.
Ta deg tid til egenomsorgsaktiviteter som forhindrer tilbakefall av depresjon
Med mine mange tilbakefall har jeg lært at det er viktig å ta tid til egenomsorg
. For meg betyr dette å sørge for at mine åndelige, fysiske og følelsesmessige behov blir dekket. Når jeg er i ubalanse med noen av disse, forverres min mentale helse.- Hold avtalene dine for mental helse.
- Tren daglig (finn ut hvordan trening lindrer depresjon).
- Spis sunt matvarer som hjelper på depresjon og avstå fra å drikke alkohol.
- Få riktig mengde søvn.
- Omgås andre.
- Tilbring tid offline, gjerne i naturen.
- Gjør noe kreativt.
- Lag din egen liste over egenomsorgsaktiviteter.
Vær oppmerksom på å forhindre tilbakefall i depresjon
Mindfulness er nåværende bevissthet. Bruk av mindfulness for å hjelpe mot depresjon stiller deg inn i øyeblikket slik at du kan fokusere på hva du gjør og hvordan du føler deg. Når jeg er oppmerksom på handlingene mine og følelsene mine, er jeg i stand til å fange mine deprimerte tanker før de går ut av kontroll.
Vær mild og selvaksepterende
Selv etter å ha engasjert oss i egenomsorg og oppmerksomhet, kan vi fortsatt føle oss deprimerte. Hvis dette er tilfelle, er det viktig å være forsiktig og akseptere oss selv og våre betingelser. Når jeg er mild og aksepterer meg selv og ikke blir overveldet av skam, er det mer sannsynlig at jeg strekker til og får den hjelpen jeg trenger. Dette hjelper meg i sin tur til å bli raskere bedre.
Kjenn dine tilbakefallsvarseltegn for å forhindre forverring av depresjon
For meg betyr det å ikke vente til jeg er suicidal for å få hjelp. Ved å kjenne meg selv bedre og advarselsskiltene mine - for eksempel å ønske å tilbringe mer tid i sengen eller trekke meg sosialt - kan jeg få den hjelpen jeg trenger i de tidligere stadiene.
Har du oppdaget andre måter å forhindre tilbakefall av depresjon? Gi meg beskjed i kommentarfeltet.
Michelle er kone og mor til to barn. Hun er forfatter av to bøker og medforfatter av en tredje. Hennes bok, Velkommen til The Rain, vil inspirere deg til å se hinsides livets stormer. Finn Michelle videre Facebook, Twitter, Google+ og hennes personlige blogg.
