Hvordan trene for å hjelpe til med å behandle depresjon

Å velge trening for å behandle depresjon er en god idé. Ikke bare frigjør den feelgood endorfiner, det gir mulighet for sosial interaksjon og gir struktur til våre dager. I dette innlegget deler jeg hvordan du trener for å hjelpe til med å behandle depresjon, så vel som tre ting du må vurdere når du trener for å hjelpe til med å behandle depresjon.

Velg riktig trening for å hjelpe depresjonsbehandling

Du må vurdere mengden, varigheten og intensiteten på trening for å hjelpe deg med å behandle depresjon på riktig måte. Vi må være konsekvente for å høste mulige antidepressiva ved trening. Forskning forteller oss at å gjøre 30 minutter eller mer av trening om dagen, i tre til fem dager i uken, kan forbedre depresjonssymptomer betydelig.¹En Duke University-forskningsstudie fant at “selv om antidepressiva kan hjelpe med en raskere initial terapeutisk respons enn trening, etter 16 ukers behandling var trening like effektiv til å redusere depresjon blant pasienter med stort depressivt lidelse.”²

En studie av The Cooper Institute har vist at intensitet eller vanskeligheter med trening er en nøkkelfaktor for å forbedre mild til moderat depresjon.³ Andre funn viser imidlertid at for pasienter med lavt kondisjon, trening med moderat intensitet (60% –80% maksimal hjertefrekvens) ofte er morsommere enn mer intense aktiviteter. Folk er omtrent halvparten så sannsynlige å droppe ut av et treningsprogram med moderat intensitet sammenlignet med et treningsprogram med kraftig intensitet.⁴

Selv om et høyere intensitetsnivå kan være bedre for å behandle depresjon, hvis vi brenner ut eller avslutter programmet helt fordi det er for intenst, vil vi komme tilbake til firkantet.

3 ting du må tenke på når du trener for å hjelpe til med å behandle depresjon

1. Planlegg treningsøktene dine i forkant. Hvis du venter til du har lyst til å trene for å trene, spesielt hvis du er deprimert, vil det sannsynligvis aldri skje. Husk at motivasjon ofte kommer etter handling. Så planlegg treningsøktene dine i kalenderen i forkant fremfor å vente til du blir inspirert til å trene.
2. Møt deg selv der du er. Hvis du bare begynner, eller bare begynner å trene, ikke kreve for mye av deg selv. Hvis en time eller 30 minutter med trening virker for vanskelig, må du trøste deg med at selv 10 til 15 minutters trening kan gi en positiv effekt.
3. Gjør noe du liker. Hvorfor velge en treningsform som du synes er kjedelig eller for vanskelig? Det er så mange forskjellige måter å trene på. Du kan løpe, sykle eller gå utendørs. Det er svømming, yoga og dansekurs. Selv en 20-minutters spasertur med en venn kan være en fordel. Når du velger en øvelse du liker, vil den virke som morsom og du vil bli oppmuntret til å trene.

Vennligst sjekk ut videoen min nedenfor om trening med et formål å hjelpe behandle depresjon. Husk også å lese Hvordan trening hjelper mot depresjon, mitt første innlegg i serien min om depresjon og trening.

kilder

1. Mayo Clinic, Depresjon og angst: Trening letter symptomene.Åpnet 27. mars 2018.
2. Blumenthal, JA, Effekter av trening på eldre pasienter med større depresjon. NCBI. 25. oktober 1999.
3. Cooper Institute, Depresjon Utfall Studie av trening. Åpnet 27. mars 2018.
4. Craft, Lynette, Fordelene med trening for klinisk deprimerte. NCBI. Åpnet 27. mars 2018.

Michelle er en kone og en mor til to barn. Hun er forfatter av to bøker og medforfatter til en tredje. Hennes bok, Velkommen regnet, vil inspirere deg til å se utover livets stormer. Finn Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hennes personlige blogg.