Hvordan bruk av Mindfulness for depresjon hjelper deg å bli frisk
Hvordan kan bruk av mindfulness for depresjon hjelpe deg med å komme deg? Vel, mindfulness handler om å leve i nå ved å legge merke til hva som er rundt oss og følelsene som er inni oss. Det handler om å være fullt til stede og fjerne det ekstra tankelaget som vi normalt knytter til mennesker, ting og hendelser. Å bruke mindfulness for depresjon forandret livet mitt fordi min deprimerte hjerne var alt annet enn fredelig.
En kort behandlingshistorie om mindfulness for depresjon
Jon Kabat-Zinn, regnet som den mest fremtredende figuren i introduksjonen av mindfulness til mainstream, sier,
Mindfulness betyr å være oppmerksom på en spesiell måte: med vilje, i øyeblikket og ikke-dømmende.1
Den moderne mindfulness-bevegelsen er forankret i Buddhistisk meditasjon. Det var Jon Kabat-Zinn, en student av buddhismen, som brakte mindfulness til hovedstrømmen vest. Han utviklet det sekulære programmet, nå kjent som mindfulness-based stress reduksjon (MBSR), som brukes til å hjelpe mennesker til å svare bedre på stress, smerter og sykdom.
Mindfulness flyttet inn i psykologi med mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) - kombinasjonen av kognitiv atferdsterapi (CBT) og MBSR. Mindfulness-basert kognitiv atferdsterapi brukes til å behandle tilbakevendende episoder av depresjon.2
Mindfulness for Depression Works
Da jeg søkte etter "mindfulness for depression", kom jeg over oppmuntrende resultater. En studie fra Atferdsforskning og terapi fant at MBCT med hell kan hjelpe til med å behandle individer som lider av pågående depresjon.3 I en studie fra Gjennomgang av klinisk psykologi, MBCT reduserte risikoen for tilbakefall med 43% for personer med tre eller flere tidligere episoder. Det viste også at MBCT var minst like effektive som vedlikeholds antidepressiva.4
Hvordan Mindfulness hjelper mot depresjon
Det deprimerte sinnet er alt annet enn oppmerksomt. Ofte når vi er deprimerte, fyller vi tankene våre om skyld, anger eller smerter fra hendelser som skjedde i fortiden. Våre tanker kan bli engstelige for hendelser som skal finne sted i fremtiden. Vi kan til og med bekymre oss for ting vi synes at vil skje som aldri en gang skjer. En tanke fører til en annen. Vi opplever at vi føler oss dårlige med å føle oss dårlige og ender opp med å spiralere inn i en grop av fortvilelse.
Heldigvis hjelper den deprimerte hjernen vår å bruke mindfulness for depresjon.
Mindfulness oppmuntrer oppmerksomhet i øyeblikket
Tenk på hva som skjer når vi trener tankene våre til konsentrer deg om det nåværende øyeblikket. Når vi virkelig engasjere og er klar over hva som skjer i hvert øyeblikk, det er ikke rom til å dvele ved fortiden eller føle engstelse for fremtiden. Vi lever i øyeblikket og er klar over hva som skjer nå. Fri fra våre urolige tanker, føler vi en følelse av fred og ro.
Mindfulness oppmuntrer til ikke-dømmende tenking
Den neste delen av mindfulness, ved å bruke Jon Kabat-Zinns definisjon, er at den er ikke-dømmende. Våre sinn bedømmer stadig ting som bra eller dårlig, passende eller upassende, rett eller galt, etc. før vi selv skjønner det. Ved ikke å legge til det ekstra laget av våre automatiske dommer, tillater vi det som bare skal være. For eksempel når vi har en ubehagelig følelse, merker vi den ikke automatisk som "dårlig", og vi legger heller ikke noe ekstra mening til det. En følelse er bare en følelse og ved å bare la den være, mister den sin makt over oss.
"Ikke-dømmende" betyr ikke at vi ikke kan danne oss meninger om ting. Det betyr ganske enkelt at vi tar bort de automatiske dommer og lar oss se ting slik de virkelig er. Deretter kan vi, etter å ha observert oppmerksomhet, velge å iverksette tiltak med intensjon.
Enkle meditasjonsmeditasjoner for depresjon
Vi kan trene tankene våre til å være oppmerksom, men det krever praksis. Vennligst sjekk ut videoen om hvordan du kan øve oppmerksomhet mot depresjon.
kilder
1 Fisher, D. (2017, 27. juli). Mindfulness og slutten av lidelse: Et eksklusivt nytt intervju med mindfulness-pioneren Jon Kabat Zinn. Hentet 16. november 2017.
2 Williams, M. (2007). Den omtenksomme måten gjennom depresjon: frigjør deg fra kronisk ulykkelighet. New York: Guilford Press.
3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1. mai). Mindfulness-basert kognitiv terapi som behandling for kronisk depresjon: En forstudie. Hentet 16. november 2017.
4 Piet, J., & Hougaard, E. (2011, 1. august). Effekten av mindfulness-basert kognitiv terapi for å forhindre tilbakefall ved tilbakevendende større depressiv lidelse: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. Hentet 16. november 2017.
