De beste øvelsene for depresjonsbehandling

Hvorfor skal du prøve øvelser for depresjonsbehandling? Trening har vært viden kjent for å hjelpe behandle depresjon. Ikke bare frigjør det feelgood endorfiner, det gir struktur i våre dager i tillegg til at det distraherer oss fra deprimerte tankene. I dette innlegget finner du de beste øvelsene for depresjonsbehandling.

Topp 3 øvelser for depresjon og humør

1. Løping

Denne aerobe aktiviteten får stor oppmerksomhet når det gjelder å hjelpe depresjon. Det er en grunn til at vi alle har hørt om "løperens høye." Det antas at løping frigjør følelsesmessige kjemikalier som endorfiner for å forbedre humøret. Å møte løpemål gir også løperen selvtillit, noe som kan bidra til å motvirke følelser av depresjon. Likevel er det andre øvelser for depresjonsbehandling i tillegg til løping.

1. Styrketrening

Mens løping får den største delen av oppmerksomheten for å hjelpe til med å behandle depresjon - sa en lege til og med at jeg trengte det å løpe, ikke løfte vekter, som en øvelse for depresjon - Jeg har funnet ut at vektløfting har en enorm effekt på min humør.

Det er forskningsbaserte funn for å sikkerhetskopiere det jeg intuitivt har kjent hele tiden: styrketrening er en av de store øvelsene for depresjonsbehandling. I en studie, der man sammenlignet løping og vektløfting, indikerte resultatene at det ikke ble funnet signifikante forskjeller mellom treningsgrupper, og forbedringer ble rimelig godt opprettholdt over tid.¹ En annen studie viste at 80 prosent av eldre voksne med depresjon opplevd en signifikant reduksjon i symptomer etter et 10 ukers motstandsopplæringsprogram.²

Hver gang jeg tar en pause fra å trene med vekter og deretter fortsette igjen, sitter jeg alltid igjen med den samme tanken: hvorfor stoppet jeg noen gang? Følelsen jeg får etter å ha løftet vekter, spesielt etter en intens trening, kan ofte beskrives som euforisk.

1. yoga

Så mye som jeg elsker å løfte vekter, er yoga for tiden min trening for depresjonen min. Ikke bare får de fysiske bevegelsene kroppen til å bevege seg, noe som gir meg et bedre humør, men oppmerksom pust som følger med yoga hjelper meg med å sette meg i en rolig sinnstilstand.

Studier har vist at yoga er en god øvelse for depresjonsbehandling.³ En studie i Journal of Clinical Psychiatry fant til og med at Sudarshan Kriya, en pustebasert yoga, forbedret symptomer på angst og depresjon hos pasienter med major depressive disorder (MDD) som ikke svarte på antidepressiva (Depresjonsbehandling for vanskelig å behandle depresjon).⁴

Selv om jeg har funnet at disse er de tre øvelsene for depresjon, kan du være trygg på at å delta i vedvarende fysisk aktivitet sannsynligvis vil forbedre humøret ditt.

Vennligst sjekk ut videoen min nedenfor om øvelser i green space for depression.

kilder
1. Ossip-Klein, DJ, Effekter av løping eller vektløfting på selvkonsept hos klinisk deprimerte kvinner. NCBI, åpnet 4. april 2018.
2. Singh, NA, En randomisert kontrollert studie av progressiv motstandstrening hos deprimerte eldre. NCBI, åpnet 4. april 2018.
3. Whiteman, ære, Yoga kan bidra til å behandle depresjon, viser studier. Medisinske nyheter i dag, tilgjengelig 4. april 2018.
4. Sharma, Anup, En pustebasert meditasjonsintervensjon for pasienter med alvorlig depressiv lidelse etter mangelfull respons på antidepressiva: En randomisert pilotstudie. Journal of Clinical Psychiatry, Tilgang 4. april 2018.

Michelle er en kone og en mor til to barn. Hun er forfatter av to bøker og medforfatter til en tredje. Hennes bok, Velkommen regnet, vil inspirere deg til å se utover livets stormer. Finn Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hennes personlige blogg.