ADHD-drevet angst holder meg oppe om natten

Våkner opp midt på natten er så frustrerende! Du vet at du trenger å sove. Du ønsker å sove. Men tankene dine vil ikke samarbeide.
Her er noen ting du kan gjøre for å forhindre disse R.E.M.-busting oppvåkningene:

• Adresse kilden til en hvilken som helst angst som trolig vil komme opp. Forsøk å få fred med uavklarte problemer før sengetid. Enten hasj dem ut med noen, eller skriv i dagboka.

• Send positive meldinger til underbevisstheten din før du legger deg. Tenk på hva du er takknemlig for, eller hva som går bra i livet ditt, mens du sovner.

• Ha en Reiki-økt. De beroligende effektene av Reiki (en form for energiheling) varer lenge etter at økten er over.

• Unngå alkohol sent på kvelden. Det kan gjøre det lettere å få sove, men det gjør det vanskelig å sove. På samme måte bør du unngå koffein, nikotin og anstrengende trening om natten.

[Gratis ressurs: Mobile apper for bedre søvn]

• Hold rommet mørkt. Lys hemmer sekresjonen av melatonin i hjernen, som er et hormon som gjør at kroppen kan sove.

• Ikke gjør noe på soverommet ditt som forårsaker angst - ingen slåssing, konfrontasjoner eller se skumle filmer.
  instagram viewer

• Ikke ta lur. Napping på dagtid kan kaste av søvnsyklusen.

Her er noen ideer for å slappe av i sinnet ditt hvis forebygging ikke gjør susen:

• Reiki-selvbehandling. Dette er min personlige favorittmetode for å komme i dvale. I motsetning til massasje, kan Reiki like gjerne gjøres på deg selv som det kan gjøres av en annen person. Ta et nivå 1 Reiki-kurs fra din lokale Reiki Master for å lære hvordan du gjør det.

• Hold en tablett ved sengen din. Hvis du finner ut at du har gjennomgått oppgavelisten din eller omskolet litt drama, skriver du den ned. På den måten vet underbevisstheten din at den vil være der om morgenen og kan gi slipp.

[Bedtime Rituals to Calm Racing Minds]

• Ikke kjempe for det. Noen ganger å ligge i sengen, og insistere på at tankene dine må være rolige og at du må sove umiddelbart, kan være kontraproduktivt. Stå opp og gå rundt. Lag litt varm melk. Se på stjernene. Men ikke se på TV eller elektronikk - lyset kan gjøre det vanskeligere å sove. Bare vær oppe lenge nok til å lette angsten, og prøv igjen.

• Pusteøvelser. Pust inn sakte og dypt gjennom nesen. Visualiser den friske, rene luften som fyller lungene fra topp til bunn. Føl magen din stige når du gjør det. Pust deretter ut sakte, og se på spenningen som slipper ut med den uaktuelle luften. “Inn med sommerfuglene, ute med biene!”

• Progressiv muskelavslapping. Stram musklene i ansiktet i fem sekunder, slapp deretter av i ti sekunder. Spenn deretter musklene i nakken og halsen i fem sekunder, og slapp av i ti minutter. Fortsett dette mønsteret med skuldre, armer, hender, bryst, etc., og jobb deg ned til tærne.

• Gå til ditt lykkelige sted. Tenk på et sted som får deg til å føle deg rolig, trygg og i fred. Se for deg at du er der. Visualiser alle detaljene, føl virkelig stemningen. Hva ser du? Hva hører du? Hva lukter du? Hvordan føler du deg?

Alle opplever søvnløshet fra tid til annen. Ideene presentert over skal hjelpe. Men hvis det skjer regelmessig, og ingenting fungerer, kan det være lurt å undersøke andre årsaker ved hjelp av lege, terapeut eller søvnklinikk.

[Kveldsrutinen din er ødelagt]

Oppdatert 18. januar 2019