Angstbehandling: Hvordan behandle angst
Angstbehandling, bruk angst selvhjelp strategier, fungerer veldig bra for de med mild til moderat angst. Å leve en sunn livsstil representerer ditt beste forsvar mot angst. Hvis du ikke spiser riktig, ikke trener, drikker for mye alkohol, bruker illegale rusmidler eller ikke driver med sosialt samvær og aktiviteter utenfor hjemmet ditt, er det mer sannsynlig at du lider av ubehagelige angstsymptomer, gjelder også angstanfall. Hvorfor ikke prøve å leve en sunnere livsstil som en form for angstbehandling, slik at du kan unngå kostbare medisiner og legebesøk?
Et aktivt, sunt liv er den beste angstbehandlingen
Å bli involvert i aktiviteter der du vil møte andre mennesker representerer den beste angstbehandlingen. Du kan hjelpe deg på et suppekjøkken, skaffe penger til din favoritt veldedighet eller være frivillig på barneskolen eller stedet der du tilbeder. Denne typen aktiviteter krever at du når ut til andre, i stedet for å velte i din egen frykt og bekymring. Du vil møte andre voksne, noen av dem kan ha angst for omstendigheter som ikke vil plage deg i det hele tatt. Du kan bruke denne muligheten til å hjelpe andre gjennom problemene deres, som vil redusere dine egne engstelige følelser og negative tanker, i tide.
Behandling av angst med trening
Å behandle angst med trening kan gi lindring av symptomer og har den ekstra bonusen å øke din fysiske kondisjon (les om angst og høyt blodtrykk). I følge den høyt anerkjente Mayo Clinic, som ligger i Minnesota, kan regelmessig trening forbedre angstsymptomer og lindre depresjon.
Forskere er ikke helt sikre på hvordan trening lindrer angst og depresjon, men de vet at det lindrer symptomer og kan til og med forhindre dem i å komme tilbake i fremtiden. Noen av måtene eksperter teoretiserer at trening hjelper med å lindre angst er ved å frigjøre endorfiner (kjent som feel-good kjemikalier) i hjernen, redusere visse kjemikalier assosiert med immunforsvaret, og øke kroppstemperaturen, noe som har en beroligende effekt på kroppen og sinn.
Trening distraherer deg også fra bekymringene dine og bryter syklusen med negative tankeprosesser som fører til engstelige følelser. Når du begynner å oppfylle treningsmålene dine, får du selvtillit og en følelse av personlig kraft. Du vil også føle deg bedre om utseendet ditt.
Du vil møte andre på løpebanen, på treningsstudioet eller i yogaklasse. Noen ganger er alt du trenger en vennlig hilsen eller et fint smil for å lysne opp humøret og roe tankene dine.
Til slutt representerer trening en positiv måte for deg å takle angst på. Det er langt mer effektivt i det lange løp, og uendelig sunnere, enn å gruble over frykten og bekymringene dine, eller bruke medisiner og alkohol for å takle det.
Hvordan behandle angst med trening
Så spørsmålet er ikke hvordan du skal behandle angst med trening. Det er mer som: når og hvordan begynner jeg? Begrepet trening fremkaller ofte tanker om å løpe runder rundt en kvart kilometer lang bane med en trener som roper på deg å gå raskere. Men trening inkluderer en rekke aktiviteter som vil være til nytte for din fysiske og mentale form hvis du gjøres regelmessig.
Kanskje har du alltid hatt lyst til å ta yoga eller har alltid ønsket å prøve en Zumba Fitness-klasse. Eller kanskje du likte basketball, løfte vekter eller løpe i fortiden. I så fall er det nå på tide å ta opp en av disse favorittaktivitetene igjen.
Ikke interessert i noen av disse aktivitetene? Omtrent alt som krever at du reiser deg og utgjør trening. Hvis du elsker hagearbeid, gå tur med hunden din, vaske og detaljere bilen din, leke i parken med barna dine - eller noe annet som krever fysisk aktivitet - begynn med det. Hold en treningsdagbok og registrer den hver fysiske aktivitet du driver med hver dag. Dette vil bidra til å bygge opp selvtilliten din og øke sannsynligheten for at du holder det oppe.
Spis sunt, trene, sosialisere med andre, og hold deg unna medisiner og alkohol for å ha den beste sjansen til å behandle angsten selv.
(Merk: For de som opplever høye nivåer av angst, å få angstanfallsbehandling og læring hvordan du kan forhindre angstanfall er veldig viktig.)
artikkelhenvisninger
