Har depresjon? 4 ideer til start 2018
Jeg har depresjon, men blir inspirert fordi det er nesten 2018. Det er en spenning som kommer med begynnelsen. Og mens depresjonen min ikke bare forsvinner fordi det er et nytt år, er det ting jeg kan aktivt gjøre for å redusere deprimerende symptomene mine. Jeg har tanker om hvordan jeg vil inngå 2018 som jeg vil dele med deg. Jeg trenger ikke å gi opp spenningen ved det nye året fordi jeg har depresjon, og det gjør du heller ikke.
Selv om du har depresjon, kan du fremdeles starte 2018 rett
- Bestem hva du vil forbedre
Da jeg startet det nye året, kunne jeg velge å bare fokusere på ett område av helsen min. For å føle meg best, vet jeg imidlertid at alle aspekter av helsen min (mental, fysisk, åndelig, økonomisk, sosial) må tas i betraktning. Når jeg spiser riktig, trener, tar tid til meditasjon / bønn, har økonomien i orden og bruker tid på å være sosial, merker jeg at jeg føler meg mindre deprimert. Det er derfor jeg har bestemt meg for det gjøre små forbedringer i hvert av de fem områdene i helsen min.
Hvilke områder i livet ditt eller helsen din ønsker du å forbedre? Ta deg tid til å vurdere hvor du vil gjøre forbedringer og hvilke handlinger du vil gjøre.
- Målet for gjennomsnittet
Mange ganger, Nyttårs resolusjoner mislykkes fordi folk ennå ikke har skapt en vane å gjøre endringen. Dette kan gjøre oppløsningen urealistisk og forventningen til en varig endring for høy. Så når den første kaken er spist (for en vekttap-oppløsning) eller at den første treningen er hoppet over (for en oppløsning hver dag), pleier folk å gi seg helt.
Hvis du planlegger å gi hvert av elementene på forbedringslisten din 100% innsats hver dag, i en i løpet av dager eller uker, vil du utvilsomt komme til kort, bli skuffet i ansiktet og føle deg som slutte. Dette er grunnen til at mens vi starter 2018 anbefaler jeg at du sikter mot gjennomsnittet - men ikke fordi du har depresjon. Heller enn forventer perfeksjon og stille deg opp for å mislykkes, la rom for deg selv å være menneske. Skap realistiske forventninger når du sparker i gang det nye året. I stedet for å "trene hver dag" velger du for eksempel "trening minst tre dager i uken."
- Finn din gulrot og pinne
Husker du hvordan det var å motta en gullstjerne på skolen? En lærer kunne få meg til å hoppe gjennom bøyler over å få en gullstjerne. Jeg er fremdeles en fast tro på belønning for å oppfylle mine mål, spesielt når jeg bare begynner å prøve å danne en ny vane.
Ved hjelp av gulrot-og-pinne-metoden for motivasjon, finn ut hva som vil motivere deg til å ta affære på planen din. Tilbake til treningseksemplet, fortell deg selv at hvis du trener minst tre dager i uken i en måned, vil du tjene en ny "gulrot" - litt morsom, skyldig glede. Mens jeg lener meg veldig tungt på gulrøtter, kan det å være lys pinne også være motiverende. Hvis du ikke trener tre ganger i uken i en måned, vil du gjøre hva "pinnen" er (noen negativ konsekvens).
- Gi deg selv tillatelse til å mislykkes, og begynn deretter raskt igjen
Har du noen gang jukset deg på diett og tenkt: "Vel, jeg har sluttet på kostholdet mitt, jeg kan like gjerne ha en annen dessert"? Og dette fortsetter i to eller tre måneder til, og du ender opp med å gå opp i vekt? Hva ville ha skjedd hvis du hadde bestemt deg for å snu ting rett etter å ha spist den ene desserten?
Eller kanskje, "Jeg er allerede gjeld. Hva vil bruke 20 dollar ekstra. vondt? ”Og snart har du mye mer gjeld enn bare ytterligere 20 dollar.
Gi deg selv tillatelse til å mislykkes, men deretter, kom deg raskt på banen igjen.
Jeg håper at ved å innlemme disse ideene, vil du oppdage at depressive symptomer er redusert, og at 2018 har en god start.
Michelle er en kone og en mor til to barn. Hun er forfatter av to bøker og medforfatter til en tredje. Hennes bok, Velkommen regnet, vil inspirere deg til å se utover livets stormer. Finn Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hennes personlige blogg.
