Hvordan slå Winter Blues
"Winter blues" er en treg og lav stemning som dukker opp over vinterhalvåret. Mens noen ganger sesongens affektiv lidelse (SAD) er referert til som vinterblåen, SAD er en formell dyp depresjon diagnose og vinterblåsen er det ikke. Symptomene på vinterblåen stiger ikke til nivået av en psykisk sykdom, men kan fortsatt være ubehagelige og noe svekkende for mennesker. I noen nordlige klima opplever 10% av mennesker fullblåst SAD, mens ytterligere 30% opplever vinterblåen.1
Symptomer på Winter Blues
Symptomene på vinterblåen ligner depresjon, men er mildere. Symptomer på vinterblåen inkluderer et lite eller trist humør, så vel som:
- irritabilitet
- Nedsatt energi, tretthet
- Endring i matlyst
- Mangel på motivasjon
Hvis symptomer med lavt humør fortsetter i mer enn to uker, og er betydelig svekkende fra den daglige til å fungere, bør en lege ses for en full depresjonsscreening (ta vår gratis online depresjonstest).
Å slå vinterblåsen - Kosthold og trening
Å slå vinterblåen innebærer stort sett livsstilsendringer i kosthold, trening og søvnmønster, men lysterapi og psykoterapi kan også være nyttig.
Kosthold og trening er knyttet til hvordan hele kroppen vår fungerer. Et kosthold med for mange sukkerarter (enkle karbohydrater), mettet fett eller alkohol vil gi ned stemningen. Å ha en sukkerholdig godbit kan føles bra for øyeblikket, men vil etterlate deg trøtt like etter. Et sunt kosthold vil holde energinivået oppe og forhindre en vektøkning på vinteren. Å få hele åtte timers søvn hver natt hjelper også energi på dagtid.
Trening har vist seg å være en kraftig antidepressant hos de med depresjon og kan hjelpe de med vinterblåen også. Ikke bare kan trening forbedre humøret og bekjempe stress, men kombinert med et sunt kosthold kan du øke energien gjennom dagen. Trening med en venn er spesielt nyttig, da det kombinerer fordelene ved trening med fordelene ved å omgås andre.
Slår vinterblåsen - Terapi og lys
Det er kjent at de med sesongbetinget affektiv lidelse gjør det betydelig bedre når de behandles med kognitiv atferdsterapi (CBT) og lysbehandling sammen. Denne terapien kan også være nyttig for vinterblåene. CBT fokuserer på å forstå sine egne tankeprosesser og lære å bruke verktøy for å endre disse tankene.
Lysbehandling brukes ofte til behandling av sesongens affektiv lidelse ettersom reduksjon av lys tilgjengelig om vinteren ser ut til å fremkalle depressive symptomer hos noen mennesker. Ekstra lys for vinterblåene kan også være nyttig. Dette betyr imidlertid ikke å skru på alt lys i huset. Dette betyr å få mer naturlig sollys og tilsetning av mer naturlig lys i hjemmet kan også hjelpe. Måter å få lys på for vinterblåen inkluderer:
- Tilbringer mer tid utendørs; for eksempel hyppige turer til skiløypene eller gå turer hver dag.
- Bytt innelys til fullspektrum eller 4100 Kelvin-pærer.
- Bruk en lysboks med sesongmessig affektiv lidelse.
artikkelhenvisninger
