Håndtere følelser av skyld og skam når du er deprimert

Skyldfølelse og skam kan være intense når vi er deprimerte. Vår oppfatning av fortiden blir skjev og disse skyldige og skammelige følelsene kan bli en slik belastning at vi føler oss overveldet og ikke klarer å se realistisk. Jeg har brukt litt tid på å fundere på hvorfor vi som kjemper depresjon, føler seg ofte overveldet av skyldfølelse og skam og hva vi kan gjøre med det.

For å parafrasere Brene Brown, handler skyld om vår oppførsel; skam handler om oss selv. Skyld sier: "Jeg gjorde noe dårlig." Skam sier: "Jeg er dårlig."¹

Det er greit å føle skyld når vi virkelig har gjort noe som bryter vår etiske retningslinjer. Etter å ha gjenkjent og undersøkt denne skyldfølelsen, kan vi gjøre endringer ved å be om unnskyldning og rette oppførselen vår. I denne forstand bør vi ønske skyldfølelse velkommen.

Overdreven skyldfølelse og skam er ofte en del av depresjon

Det er når skyld blir overdreven eller ikke er basert på noe vi faktisk gjorde galt, at vi kan få oss selv i trøbbel. Flere ganger om dagen vil jeg føle meg skyldig over stumme ting jeg har gjort i fortiden min. Jeg husker en tilfeldig samtale fra syv år siden der jeg skadet noens følelser, eller jeg husker en dum ting jeg gjorde i fjerde klasse. Noen ganger til og med

Når jeg føler meg mer deprimert, og på grunn av meg tvangstanker, Jeg vil drøvtyse om de siste begivenhetene, og den stadige boenheten vil gjøre mine overdreven skyldige tanker til tanker om skam. Jeg blir immobilisert, og dagen min blir helt kastet av (Å komme gjennom en dag lammet av angst og depresjon). Dette fører igjen til mer negativ tenking, og snart har jeg spiret dypere ned i graven av depresjon.

Tre måter å redusere følelser av skyld og skam på

1. Gjenkjenne skyldfølelse og skam er motproduktivt. Hvis du føler deg urimelig skyld eller full av skam, må du erkjenne at dette ikke er produktivt. Husk deg selv at du er altfor selvkritisk. Vær oppmerksom på det faktum at tankene dine er skjev på grunn av depresjonen din. Ingen fortjener å føle seg plaget av skyld og skam, og denne tankegangen vil bare gjøre ting verre.
2. Lær å tilgi og godta ufullkommenhet. Denne er så vanskelig for meg, men en jeg prøver å jobbe med. Jeg sier til meg selv at jeg kan fortsette å føle skyldfølelse over enhver feil jeg noen gang har gjort i livet mitt, eller at jeg kan velge aksept og tilgivelse. Jeg kan omfavne ufullkommenhet. Med min tvangstankegang vil minnene om tidligere feil fortsatt trenge inn, men jeg prøver nå å akseptere det, fordi jeg er menneskelig, vil jeg aldri være perfekt, og det er i orden.
3. Bruk mindfulness for å koble ut med yvåre følelser av skyld og skam. På grunn av min tvangstankegang, har jeg erfart at det er nyttig når jeg slutter å engasjere meg helt i tankene og i stedet bruke det mindfulness for å hjelpe med depresjon. Mens minnene fremdeles vil komme, prøver jeg å erkjenne at jeg tenker dem, verbalt sier "puste", gå tilbake til pusten og flytter fokuset mitt til det jeg gjør for øyeblikket.

Overdreven skyldfølelse og skam kan være skadelig for din mentale helse. Hvis du har prøvd å overvinne følelser av overdreven skyld og skam, og ikke er i stand til å gjøre det på egen hånd, kan du søke hjelp fra en pålitelig profesjonell.

kilder:

1. TED: Ideer verdt å dele. Brown, Brene. Lytter til Skam.

Michelle er en kone og en mor til to barn. Hun er forfatter av to bøker og medforfatter til en tredje. Hennes bok, Velkommen regnet, vil inspirere deg til å se utover livets stormer. Finn Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hennes personlige blogg.