6 måter til et bekymringsfritt sinn

For de av oss med ADHD (ADHD) kan litt bekymring raskt eskalere til full blåst angst. Når understreke nivåene stiger, vi utsette, som bare forverrer ADHD-symptomer. Vi blir mer glemme, uorganiserte og distraherte. Amy, en fungerende mor diagnostisert med ADHD, er en bekymring. Som freelance begivenhetsplanlegger bruker hun sin tilbøyelighet til å bekymre seg for å forutse problemer som kan ødelegge en hendelse. Hun er vellykket, delvis på grunn av det. Hjemme kan Amy imidlertid ikke slå av bekymringsbryteren.

Vi ble enige om at livet ikke var så enkelt som å planlegge for et arrangement. Livet er uforutsigbart. Da Amy skjønte at unødvendig bekymring sapper hennes emosjonelle energi og motivasjon, gjorde hun endringer som ga henne en følelse av fred. I disse dager, når Amy bekymrer seg for noe hun ikke kan gjøre noe med, skriver hun bekymringen ned på et papirskrap, makulerer det og slutter å tenke på det. Hun tar også yogaklasser tre ganger i uken, noe som reduserer angsten. Her er andre forslag som hjelper Amy til å bekymre deg mindre og nyte livet mer:

Begrens eller utsett bekymringsfulle tanker.

Sett en tidtaker og gi deg selv tillatelse til å bekymre deg, i en bestemt tidsperiode. Å skrive bekymringer ned til mulle senere hjelper deg også med å befri deg fra dem. Å lese om noe du bekymret deg for i det ferske lyset fra en ny dag, gjør at det virker ubegrunnet.

[Selvtest: Kan du ha en angstlidelse?]

Prøv for det perfekte; nøye seg med ufullkomne.

Å gjøre din beste innsats på jobben er alltid et godt mål. Men du kan ikke være perfekt i alle fasetter av jobben din, eller livet ditt, uten at innsatsen din gir deg bekymring og utbrenthet. En klient av meg er en utmerket teknisk forfatter, som jobber innen helsevesenskommunikasjon. Da hun begynte i jobben, ville hun bekymre seg over e-post og notater til kolleger, og sørge for at hvert ord var en perle, noen ganger på bekostning av å overholde fristen. Dette resulterte i 60 timers arbeidsuke, utbrenthet og til slutt sene oppdrag. Vi bestemte oss for at hun ville redde sine skriveferdigheter, og henne perfeksjonisme, for dokumentene som virkelig telte - de som ble skrevet for eksterne kunder.

Gjør det du kan.

Å tenke på alt som kan gå galt, gjør ikke livet mer forutsigbart eller trygt. Overdreven bekymring forhindrer deg i å glede deg over samtiden. De med ADHD bekymrer seg for at ting går galt, fordi ting har gått galt tidligere. Å gjøre ting annerledes gir deg forsikring om at du har gjort alt du kan for å endre resultatet. Så du kan slutte å bekymre deg. En mamma fra ADHD som gikk tilbake på jobb etter svangerskapspermisjon, var bekymret for om barnepiken hun ansatt ville ta godt vare på datteren sin mens hun var på kontoret. Hun installerte en barnepike-kamera som tillot henne å overvåke barnevakten. Det roet frykten hennes.

Re-frame negative tanker.

Mange med ADHD har lav selvtillit, noe som resulterer i negativ tenking og ødeleggende bekymring. Å utfordre negative tanker med positiv tenking kan kortslutte prosessen. Sam, en ny leie hos et prestisjefylt advokatfirma, følte seg usikker på å kunne gjøre en god jobb. Vi bestemte at han, når han var i tvil, skulle minne seg på at de lyseste i virksomheten bestemte seg for å ansette ham over andre søkere.

Fortell bekymringen din til en støttende venn.

Jeg hadde det vanskelig for å plukke ut en kjole til sønnens bryllup. Det burde vært den lykkeligste handleturen jeg noensinne har gjort, men det var det ikke. Jeg bekymret meg for alt jeg prøvde på: Var det for kort? Feil farge? For fancy? For vanlig? Jeg kunne ikke ta en beslutning før jeg ba kjæresten min om å bli med meg på en annen tur. Hun avfeide bekymringene mine, og jeg gikk ut med den perfekte kjolen.

[Gratis ressurs: Rein i intense ADHD-følelser]

Lær avslapningsøvelser.

Enkel pusteteknikker, meditasjon, og progressiv muskelavslapping kan gjøres nesten når som helst som bekymringer eskalerer og skaper besluttsomhet og passivitet. Flere studier viser at meditasjon øker oppmerksomheten mens man reduserer stress.

Oppdatert 6. desember 2017