5 måter å gjenskape angst for den bekymrede tenåringen din

En av pasientene mine, Kyra, er en tenåring med både ADHD og angst. Hun listet nylig opp sine største bekymringer da vi møttes: ”Pandemien, det å ikke være på svømmelaget, få dårlige karakterer, ikke se vennene mine hver dag og si feil i klassen. Jeg blir stum. ”

Bekymret for sykdom, akademisk press, erting og / eller avvisning, redigerer hun oppførselen sin i stedet for å ta sosiale eller akademiske risikoer. Høres dette kjent ut?

Angst trives i petriskålen for ungdoms utvikling - økende hormoner, spirende uavhengighet, og spørsmål om identitet får tenåringer til å presse grenser, prioritere venner og fokusere på det som betyr noe for dem.

Studier viser at omtrent 33 prosent av barn med ADHD i alderen 3-17 år har en angstdiagnose, med angstnivåer høyere for kvinner med ADHD enn for menn med ADHD.

Angst skiller seg fra bekymring. Angst er en fysiologisk respons på negative tanker og tro. Vi kan ikke ønske oss angst bort, eller tenke over det. Det er en naturlig respons som har utviklet seg for å overleve.

[Klikk for å lese: Symptomer på angstlidelse hos barn]

ADHD og angst hos tenåringer

Til tross for sin tilbøyelighet til feildiagnostisering, skiller ADHD seg betydelig fra angst.

Tenåringer med ADHD bryter med organisatoriske problemer, arbeidsminneutfordringer og impulskontroll. Tenåringer med angst sliter med tvangsmessig, obsessiv eller perfeksjonistisk oppførsel, psykosomatiske plager, svekkende fobier og problemer knyttet til mat, hus eller jobbsikkerhet. Systemisk rasisme og / eller traumer forsterker angsten.

Hvorfor reiser ADHD og angst i tenårene sammen?Ledende funksjon utfordringer og forsinkelser gjør det vanskeligere for tenåringer med ADHD å håndtere store følelser. Tenåringer med ADHD savner ofte visuelle eller auditive signaler og leser feil ansiktsuttrykk, og fremmer sosial angst.

De har slitt akademisk og / eller sosialt. Over tid blir de årvåkne om hva de sier eller gjør. Dette forsterker seg til å bli vedvarende bekymret for neste gang de vil rote eller glemme noe viktig. Når de ikke orker, beveger angsten seg inn.

[Les: Bekymrer barnet ditt for mye?]

Angst hos tenåringer: Endre våre reaksjoner på usikkerhet

Angst kan ta over en ungdoms liv. Det er en formskifter - akkurat når en tenåring tror at de har funnet ut hvordan de skal håndtere et problem, dukker det opp en annen. Uten interne ressurser frykter tenåringer tenåringer eller nekter å gjøre noe av frykt for å mislykkes. De tåler ikke og takler usikkerhet, realistisk vurderer sikkerheten i en gitt situasjon og bruker verktøy fra tidligere suksesser til nåtiden.

Når barna kan takle ubehaget ved ikke å vite og muligheten for skuffelse, når de har det effektive strategier å stole på, de utvikler motstandskraften til å bli kompetent, vellykket voksne. Målet er at tenåringen ikke skal utrydde angst helt, men å gjenkjenne den for hva den er og ta logiske skritt for å håndtere den.

For å hjelpe tenåringen din å takle frustrasjonen deres, må du vite hvordan angsten deres fungerer. Det er en persons reaksjon på bekymringen, ikke å bli kvitt den, som gjør forskjellen. Avvise bekymringene deres (“Dette er ikke så farlig. Du har det bra. ”) Respekterer ikke bekymringens virkelighet. Den vil vokse. Trygghet (“Ikke bekymre deg, alt vil ordne seg.) Gir heller ikke en varig løsning.

Du kan validere deres bekymringer ved å si: "Du har rett i å være redd. Du er ikke sikker på at du kan takle det. Det er naturlig å bekymre seg i den situasjonen. " Dette sier at du anerkjenner deres følelser, og du kan nå veilede dem mot å håndtere det.

Angst hos tenåringer: 5 mestringsstrategier

1. Endre tenåringens forhold til angst

Tenk som Sherlock Holmes og undersøk angst som et puslespill. Når, hvor og hvordan dukker angsten opp? Hva er utløserne? Brainstorm med tenåringen din om hva du skal si når bekymring kommer: “Hmm, det høres ut som bekymring. Hva kan du si for å dimensjonere det? ”

Separat angst fra hvem tenåringen din er. Mange barn føler seg maktesløse over angst, og har godt av å omdefinere det som noe som er forskjellig fra hvem de er.

2. Hold deg nøytral og medfølende

Selv om du må gripe inn i situasjoner med mobbing, vold, akademisk svikt eller risikofylt atferd, er det meste av det gang tenåringen bare trenger din støtte i å tenke gjennom svar på vanskelige situasjoner - ikke for deg å gjøre det løse.

Tenåringer av engstelige foreldre vil sannsynligvis være engstelige selv. Overvåk og administrer reaksjonene dine på barnets angst, og avstå fra å diskutere bekymringene dine offentlig. Reager nøytralt, uavhengig av irritasjon, frustrasjon eller skummel oppførsel. Slik oppførsel indikerer hvordan tenåringen din er ute av kontroll.

3. Begynn i det små for å bygge selvtillit

Angst sletter minner fra tidligere suksesser, noe som er spesielt ødeleggende for tenåringer med ADHD og arbeidsminneutfordringer.

Velg et mål som er innen rekkevidde, og start med små trinn. Hva ville tenåringen din gjort hvis angst ikke var der? Hjelp dem med å huske tider da de tok en risiko og det betalte seg. Diskuter deretter hvordan det kan gjelde situasjonen. Tilbudsspråk: «Jeg er villig til å føle meg usikker. Jeg kan få motet og prøve dette. ”

4. Velg nysgjerrighet fremfor angst

Det er vanskelig å leve med usikkerhet, og ungdomsårene er fylt med ukjente - spesielt nå. Den manglende kontrollen tenårene våre føler i livet, gir drivkraft for deres angst.

I stedet for å huske bekymrede tanker, kan du tenke deg å skifte til nysgjerrighet. Angst stenger tenåringer og forutsier negative utfall, men nysgjerrighet åpner dem for muligheter. Hjelp dem å lære å si, "Jeg lurer på om ..." i stedet for, "Jeg er bekymret for ..."

5. Fokuser på å bygge motstandskraft

Motstandskraft er motgift mot angst. Når tenåringer identifiserer styrkene sine, menneskene som bryr seg om dem og deres interesser, føler de seg mer selvsikker.

Finn måter å få kontakt med ting som betyr noe for tenåringen din, som et favoritt dataspill eller en morsom YouTube-video. Å demonstrere denne forbindelsen vil få tenåringen din til å jobbe med deg for å ta på deg angst.

Angst hos tenåringer: Neste trinn

• Selv test: Har barnet mitt generalisert angstlidelse?
• Spørsmål og svar: Hvordan kan vi lære våre følelsesmessige, engstelige mellomrom å roe seg selv?
• Lese: True Grit - å gjøre tenåringen din til en trooper

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 9. februar 2021