Overlever julesesongen med depresjon

Jeg vet at det er forutsigbart på denne tiden av året, men jeg synes det er verdt å snakke om noen mestringsstrategier for å overleve julen med depresjon. Her er noen ideer for hvordan du kan bidra til å minimere stress og forhindre tilbakefall av depresjon over jul.

Ikke bekymre deg for å gjøre julen perfekt

Når du ser på TV-annonser på denne tiden av året, ser du bilder av smilende, lykkelige familier, bord fylt med mat, hauger av gaver under treet og veloppdragne barn som aldri kaster et humørbrudd, blir slitne eller overstimulert. Det er bare ikke virkeligheten for de fleste av oss i løpet av julen. Og når du har depresjon, kan det være enda mer stressende hvis du internaliserer disse meldingene og tror at du har mislyktes hvis feiringen din ikke ser ut som annonsene. Hverdagen stopper ikke opp for høytiden, så ikke forvent at plutselig barna blir engler hele dagen, svigerforeldre vil ikke kritisere matlagingen din, eller morfar vil ikke knekke upassende vitser ved bordet foran kona si ubehag søster. På samme måte kan du prøve å ikke bruke for mye tid på sosiale medier på denne tiden av året, fordi som vi vet,

for mye Facebook kan forverre depresjonen fordi du stadig ser på versjoner av menneskers liv som er nøye kuratert for det offentlige blikket. Dette blir ofte verre i løpet av ferien ettersom folk ønsker å projisere et "perfekt familiebilde", men Julen er bare et normalt liv med noen få glitrende ting og en kalkun (eller hva enn din lokale tradisjon er). Hvis du husker det, kan du ta trykket av deg selv for å tilby den kommersialiserte versjonen av den perfekte jula. Ikke glem det perfeksjonisme er dårlig for depresjon, så ikke la det ta over denne sesongen.

Hvilke aktiviteter kan hjelpe depresjon i løpet av julen?

Nå som vi har fått ikke ut av veien, la oss snakke om noen av de "dosene" som kan bidra til å lindre eller forhindre episoder av depresjon i løpet av jula.

Jeg er en stor fan av å komme meg utendørs. Det som virkelig er flott med å være fan av å komme seg utendørs, er at ganske mange andre mennesker ikke er det, så hvis du er som meg og trenger ensom tid for å lade opp, å være den typen person som liker å komme seg ut på tur, betyr at det er mer sannsynlig at du får det, enn hvis du blir liggende på sofaen og ser på jul fjernsyn. Ikke bare vil du få tak i endorfiner (de godt kjemiske kjemikaliene) fra øvelsen, vil du slippe unna litt hvis du er rundt mennesker hele tiden er en belastning på din mentale helse. Vi blir ofte kastet sammen med mennesker vi vanligvis ikke bruker mye tid på i løpet av ferien, så det er forståelig som kan føre til noen problemer. Hvis du eller en slektning / venn har en hund, er det alltid en god unnskyldning å gå ut, og Å tilbringe tid med dyr kan være veldig terapeutisk.

Frivillighet kan bidra til å bygge selvtillit gjennom å hjelpe andre og møte forskjellige mennesker, og frivillig arbeid i julen, skifter tankesettet ditt hvis all kommersialismen i sesongen plager deg (som det gjør meg). Det er imidlertid en balanse å ha; Det er flott å gi noe tilbake til samfunnet ditt, men vær klar over at du kan møte mennesker med veldig vanskelige liv. Før du melder deg frivillig til noe, må du derfor undersøke muligheten og hva det innebærer og sikre at du er komfortabel med det du skal gjøre, både mentalt og følelsesmessig. Hvis du tror at du kanskje ikke takler det akkurat nå, hvorfor ikke se på noen muligheter for det nye året? Jeg har vært for opptatt med jobb i det siste for å tenke frivillig arbeid denne jula, selv om jeg har gjort før, fordi jeg er litt utbrent og trenger litt restitusjonstid; men i januar, når arbeidsplanen min blir roligere, skal jeg trene som en frivillig hjelpelinje for en lokal veldedighet for mental helse, og det er noe positivt å se frem til.

Egenomsorg for å overleve depresjon i løpet av julen - ikke utbrent

Når vi snakker om farene ved utbrenthet, er dette en travel tid, så det er lett å pakke tidsplanen tett og ikke gi tid til selvpleie. Det høres tøft ut, men når du har depresjon, må du prioritere aktiviteter i julen på samme måte som du gjør resten av året. Å si "nei" til noen aktiviteter er greit - det er det virkelig. Hvis det er viktig for deg å delta på den lokale carol-konserten, for eksempel på julaften, kan du tenke ut hva du må gjøre (eller ikke gjøre, som tilfellet måtte være) i løpet av resten av dagen, slik at du kan gå og glede deg den. Jeg vil gjerne at mine kollegaer med depresjon husker at det er mulig å glede seg over denne tiden av året, eller i det minste deler av det, selv med depresjon - og husk at du fortjener å like den like mye som noen ellers.

Ha det godt og ha en sunn ferie.

Finn Liz på Twitter, Google+ og Facebook.

Bildetildeling: Chris Ballard, brukt under Creative Commons-lisens.