God hjernehelse kan forhindre Alzheimers og demens

Kall det et hjernekonditionprogram. Her er ideer for å holde hjernen sunn og redusere risikoen for Alzheimers sykdom og andre demens.

Å opprettholde en sunn hjerne går en lang vei å forhindre Alzheimers og demens

Når folk tenker på å holde seg i form, tenker de generelt fra nakken og ned. Men hjernen din spiller en kritisk rolle i nesten alt du gjør: tenke, føle, huske, jobbe og leke - til og med å sove.

Den gode nyheten er at vi nå vet at det er mye du kan gjøre for å holde hjernen sunnere når du eldes. Disse trinnene kan også redusere risikoen for Alzheimers sykdom eller annen demens.

Enkle livsstilsendringer vil også ha en enorm innvirkning på nasjonens folkehelse og kostnadene for helsetjenester. Hvis du gjør hjerne-sunne livsstilsendringer og tar grep ved å bli involvert, kan vi realisere en fremtid uten Alzheimers sykdom.

Ta hjernesunne livsvalg

Som andre deler av kroppen din, kan hjernen din miste litt smidighet når du blir eldre. Det kan forverres enda mer hvis du ikke tar vare på det. Vitenskapen låser opp mange av hjernens mysterier, men vi har ikke alle svarene ennå. Du kan gjøre alt "riktig" og fremdeles ikke forhindre Alzheimers sykdom. Det som tilbys her er den beste og mest oppdaterte informasjonen som er tilgjengelig, slik at du kan ta dine egne beslutninger om helsen din.

Mental aktivitet hjelper deg å holde deg skarp

Psykisk nedgang når du eldes ser ut til å skyldes i stor grad endrede forbindelser mellom hjerneceller. Men forskning har funnet ut at å holde hjernen aktiv ser ut til å øke vitaliteten og kan bygge opp reservene av hjerneceller og forbindelser. Du kan til og med generere nye hjerneceller.

Lave utdanningsnivåer har vist seg å være relatert til en høyere risiko for Alzheimers senere i livet. Dette kan skyldes et lavere nivå av livslang mental stimulering. Sagt på en annen måte, høyere utdanningsnivåer ser ut til å være noe beskyttende mot Alzheimers, muligens fordi hjerneceller og forbindelsene deres er sterkere. Velutdannede individer kan fortsatt få Alzheimers, men symptomer kan dukke opp senere på grunn av denne beskyttende effekten.

Du trenger ikke å snu livet opp eller gjøre ekstreme endringer for å oppnå mange av disse fordelene. Begynn med noe lite, som en daglig tur. Etter en stund kan du legge til en liten endring

---

---

Hold hjernen din aktiv hver dag:

• Vær nysgjerrig og involvert - forplikt deg til livslang læring
• Les, skriv, arbeid kryssord eller andre gåter
• Delta på forelesninger og skuespill
• Meld deg på kurs på ditt lokale voksenopplæringssenter, høgskolen eller andre samfunnsgrupper
• Spille spill
• Hage
• Prøv minneøvelser

Sosial aktivitet er bra for hjernen din

Forskning viser at mennesker som regelmessig driver med sosial interaksjon, opprettholder vitaliteten i hjernen. Men igjen er kombinasjonen av fysisk og mental aktivitet med sosialt engasjement - og et hjernesunt kosthold - mer effektivt enn noen av disse faktorene alene.

En fersk studie rapporterte at fritidsaktiviteter som kombinerer fysisk, mental og sosial aktivitet er mest sannsynlig å forhindre demens. I studien av 800 menn og kvinner 75 år og eldre hadde de som var mer fysisk aktive, mer mentalt aktive eller mer sosialt engasjerte, en lavere risiko for å utvikle demens. Og de som kombinerte disse aktivitetene gjorde det enda bedre.

Annen forskning fant at sport, kulturelle aktiviteter, emosjonell støtte og nære personlige forhold sammen ser ut til å ha en beskyttende effekt mot demens.

Så hold deg sosialt engasjert i aktiviteter som stimulerer sinn og kropp:

• Hold deg aktiv på arbeidsplassen
• Frivillig i samfunnsgrupper og årsaker
• Bli med på broklubber, firkantede danseklubber eller andre sosiale grupper
• Reise

kilder:

• Larson, Christine, Keeping Your Brain Fit, US News and World Report, 31. januar 2008.
• Alzheimers Association - Austin, TX., 10 måter å opprettholde hjernen din på, våren 2005-nyhetsbrev.
• Alzheimers Association