Hvordan håndtere avhengighetslyst for å unngå tilbakefall

Hvis du noen gang har lidd av noen form for avhengighet, vet du at det ikke er lett å håndtere avhengighetslyst for å unngå tilbakefall. Det er en overveldende følelse av behov som føles som om den bare kan tilfredsstilles ved å gå tilbake til avhengigheten din. Jeg vet hvordan det føles - inn tidlig nøkternhet, Jeg hadde intense avhengighetslyst som føltes altoppslukende. Jeg måtte lære å takle dem, ellers var jeg i fare for å komme tilbake. For meg var det å lære å takle avhengighetslysten nøkkelen til å unngå tilbakefall.

Å ha avhengighetslyst på bedring er normalt. Du kan forvente å ha ganske intense sug etter det valgte stoffet ditt når du kommer i gang med utvinning. Frem til det punktet når du slutter å bruke, narkotika eller alkohol er din måte å takle angst på, stress og livets krav. Det er bare naturlig at du føler behov for å oppføre deg på samme måte når du blir ren. For å unngå tilbakefall, må du imidlertid lære å takle avhengighetslyst uten å bruke. Målet er ikke å eliminere suget, i stedet er det å gjenkjenne når trangssyklusen begynner og gripe inn før du henter medisiner eller alkohol for å takle det.

The Addiction Craving Cycle in Recovery

Selv om det noen ganger føles annerledes enn deg, er det en vanlig syklus som de fleste trang følger:

• Utløsersvar: Noe - en tanke, person, hendelse eller ting - utløser en følelse eller tanke som får deg til å ville takle på din gamle, vanedannende måte. Det kan være en lyd, lukt, musikk som du hørte på mens du brukte, eller noe så enkelt å kjøre ved en bar du ofte brukte. Dette setter syklusen i bevegelse.
• Tvangstanker: Når du har kommet i kontakt med det gamle mønsteret ditt av vanedannende atferd, vil tankene dine låse seg fast på de kjente vanene. Det blir svært vanskelig å komme vekk fra tankene. Du kan begynne å rasjonalisere å bruke igjen i hodet eller begynne å veie fordeler og ulemper. Jo mer du vurderer det, jo sterkere trangen til å bruke blir.
• Intenstrang: Dette er den fullblåste trangsfølelsen. Det er ofte både følelsesmessig og fysisk. Du føler et tvangsmessig behov for å bruke eller drikke og kan ikke tenke på noe annet. I fysisk forstand kan du begynne å føle en stressrespons som et bankende hjerte, svette og kortpustethet. Når du kommer til dette punktet, er trekk mot bruk ekstremt sterkt, og det er veldig vanskelig å motstå bruk.

Selv om cravesyklusen kan være veldig kraftig, er den ikke utenfor kontrollen din. Selv om du ikke alltid kan kontrollere at en avhengighetslyst oppstår fra å skje, har du kraften til ikke å handle etter det. Når du lykkes med å gripe inn i cravings, vil du føle deg mer i kontroll, og du vil fortsette å vokse og helbrede i bedringen.

Måter å motstå avhengighetslyst på

Følgende er fem forslag som har fungert for meg, og kan hjelpe deg å motstå avhengighetslyst og unngå tilbakefall:

1. Bruk sunne distraksjoner. Distraksjon kan være en negativ mestringsmekanisme når den brukes til å unngå følelser eller situasjoner du må takle. Når det brukes riktig, kan distraksjon imidlertid hjelpe deg omdiriger oppmerksomheten til mer positive tanker og handlinger. Å søke en endring av naturen, snakke med noen som støtter deg og gjøre noe du liker, er alle sunne distraksjoner som vil hjelpe når du er midt i en avhengighetslyst.
2. Spill av det båndet til slutten. Når du er blitt utløst, romantiserer eller glamoriserer du sannsynligvis å bruke igjen, og forestiller deg hvordan det vil føles og hvordan det vil gjøre ting bedre. Nå er det på tide å huske de siste, mørke dagene du bruker eller drikker. Tenk på hva resultatet av å ta en drink eller bruke et stoff vil være, ved å huske hvor det fikk deg før.
3. Bli fysisk aktiv. Når du trener eller utfører en fysisk aktivitet, produserer hjernen naturlige kjemikalier som har det godt å føle seg, som forbedrer humøret, reduserer stress og avverger depresjon.
4. Meditere eller be. For noen mennesker i bedring av avhengighet, avslapping, meditasjon eller bønn fungerer godt i å lindre utløste svar. Å ta dype åndedrag og slappe av, gjenta en mantra eller bekrefte, eller gjøre litt skånsom yoga, kan roe deg ned og hjelpe deg med å slippe trangsfølelsen. Hvis du er religiøs, kan bønn tilby deg samme type trøst.
5. Ikke tro dine første tanker. Når du blir utløst, har du kanskje det automatiske tanker som oppstår som kan virke udiskutable. For eksempel kan det hende du får en gammel drikkekompis som foreslår at du drikker en drink. Uten å tenke på det, kan tankene dine begynne å øve på scenarier der det ville være morsomt å henge med den vennen igjen. Du må fortelle deg selv sannheten om hva som ville skje og motstå trangen til å falle tilbake i gammel oppførsel.

Avhengighet cravings i utvinning kan være intens og dukker opp når du minst forventer dem, men når du har det verktøyene for å takle avhengighetslysten din, kan du gripe inn og fortsette på bedringens vei. Den gode nyheten er at intensiteten av suget avtar over tid. Selv om det kanskje aldri går vekk for noen mennesker i bedring, blir det bedre.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.