En forebygging av tilbakefall er avgjørende for utvinning av avhengighet

Det er avgjørende at du har en plan for forebygging av tilbakefall etter at du har fullført et avhengighetsbehandlingsprogram. Når du går til behandling, vil du bli utstyrt med terapi, støtte, utdanning, livs- og mestringsevner og andre potensielt livreddende behandlinger for å hjelpe deg i gang med å komme deg. Selv om alle disse tingene er ment å forberede deg på å reise hjem og komme videre med livet ditt, kan det være vanskelig når du er der, og det er der en solid forebygging av tilbakefall kan hjelpe.

Å være forberedt på å håndtere triggere og kjenne til utvinningsmålene dine kan hjelpe deg med å unngå tilbakefall. Hvis du har en solid forebyggingsplan mot tilbakefall, vil du ha styrke til å skyve vekk triggere og holde deg unna medisinene eller alkoholen som sendte deg til behandling. Forebygging av tilbakefall begynner i behandlingen - faktisk er all fremgangen du har gjort i avhengighetsbehandling ment å arbeide for å forhindre fremtidig tilbakefall.

Mennesker trenger en plan for forebygging av tilbakefall selv etter avhengighetsbehandling

En forebyggingsplan for tilbakefall er veldig viktig for en som har begynt å bli frisk og forble avholdenhet fra sitt valgte medikament. Tilbakefall er høyt, og det er mange grunner til at tilbakefall oppstår. Noen av dem er:

• Ikke å endre mennesker, steder og ting i ditt sosiale miljø
• Underliggende psykiatriske eller psykologiske problemer som ikke har blitt behandlet
• Blir ikke i behandlingen lenge nok
• Livsstressorer som ikke blir ordentlig behandlet
• Store livsendringer som ekteskap, skilsmisse, ny jobb, død i familien, etc. som oppstår for raskt etter behandlingen

Kanskje den største bidragende faktoren til tilbakefall er å tro at å fullføre et avhengighetsbehandlingsprogram er nok til å holde seg ren og edru på lang sikt. Det kan ikke være lenger fra sannheten. Et program for utvinning må pågå etter behandling. Hvis du ikke gjør det, vil du ha stor risiko for tilbakefall. Å ha en plan for forebygging av tilbakefall kan hjelpe deg med å holde deg godt forankret i utvinningen.

Hvordan lage din plan for forebygging av tilbakefall

Planen din mot forebygging av tilbakefall kan være så enkel eller så kompleks som den trenger å være for deg. Du kan skrive en omfattende trinn-for-trinn-guide for å håndtere utløsere som du vet vil komme opp - en liste over mulige utløsende scenarier med en potensiell løsning for å håndtere dem - å holde med deg som referanse når du trenger den. Eller det kan hende at du bare trenger å tale hva du planlegger å gjøre når du blir utløst til en kjær eller terapeut.

Uansett hvilken metode du velger, er det noen viktige komponenter som ofte fører til tilbakefall som du bør vurdere når du planlegger:

• Å kjenne tegn til tilbakefall - Det er mange ting som kan trigge mennesker i bedring, spesifikke for hver enkelt. Selv før du forlater behandlingen, er det nyttig å identifisere hva mennesker, steder eller ting kan utløse deg og få deg til å ønske å bruke eller drikke igjen. Å identifisere hva dine spesifikke utløsere er, og hvordan du kan gjøre for å takle dem, er et flott første skritt i forebyggingsplanen din.
• Forstå tidligere tilbakefall - Hvis du har fått tilbakefall i fortiden eller prøvd gjentatte ganger å slutte å bruke eller drikke uten å lykkes, er det viktig å ta et tilbakeblikk og oppdage hva det var som sendte deg ut igjen med. Å forstå hva som fikk deg tilbakefall i fortiden og å kunne identifisere dine egne personlige tegn på tilbakefall kan være nyttig for deg i å forhindre fremtidig tilbakefall.
• Å vite hvor du raskt kan finne støtte - Det er en stor hjelp å ha en liste over støttende mennesker på plass og for hånden når du føler deg sårbar. Du kan inkludere støttende kjære, venner som er i bedring, din sponsor, din terapeut eller lege, eller en liste over 12-trinns møtetider for hver dag i uken.
• Lage en liste over sunne, morsomme aktiviteter - Å være i bedring gjør at du kan finne aktiviteter og lidenskaper du kan bruke tid på. Det kan være ting du likte før avhengigheten, eller nye som du aldri hadde mulighet til å prøve. Finn måter å fylle tiden din på med denne typen aktiviteter. De vil hjelpe deg med å håndtere stress som ofte er en forløper for tilbakefall.

Å ha en plan for forebygging av tilbakefall garanterer ikke at du ikke får tilbakefall, men den gjør deg bedre forberedt på å håndtere triggere på en sunn måte. Det er veldig få mennesker i bedring som ikke opplever sårbarhet for tilbakefall på et tidspunkt etter å ha blitt edru. Å ha den rette forebyggingsplanen for tilbakefall på plass kan forhindre deg i å nå poenget med tilbakefall og holde deg på bedringens vei.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.